janne strömbom

janne strömbom

1965 • kålltorp

janne strömbom

1965 • kålltorp
3:54 min/km Joggpers
20 st Aktiviteter i år
60 km Löpt i år
11 h Tränat i år


Medlem sedan 5 mars 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
30
30
31
31
1
Styrketräning30:00
Styrketräning30:00
Relativt hård styrka för underkropp och rehabträning för överkroppen+15 min på c...
1
2
2
3
Rehab5,0 km • 5:00 m/km
Rehab5,0 km • 5:00 m/km
2 km (5´30)+1 km (4´0)+1 km (4´15)+1 km (5´30). Känns bättre och bättre. Ont, me...
Styrketräning45:00
Styrketräning45:00
Hårt för benen och, faktiskt, ganska hårt även för överkroppen. Hoppas nu inte a...
3
4
4
5
Distans (upp till 16km)5,0 km • 4:34 m/km
Distans (upp till 16km)5,0 km • 4:34 m/km
Distans runt kyrkogården några varv i 4´34-fart, och nya NB skor
5
v. 1
Löpning:
13,0 km
Styrka:
1:45:00
Total tid:
2:48:50
Vecka 2
6
Styrketräning45:00
Styrketräning45:00
30 min styrka+15 min cykel
6
7
7
8
Distans (upp till 16km)6,0 km • 5:10 m/km
Distans (upp till 16km)6,0 km • 5:10 m/km
1 km (6´0)+3x1000m (4`0) med 500m jogg emellan,+1 km (6`0). Känns okey, även om ...
Styrketräning50:00
Styrketräning50:00
Styrka+15 min cykelintervaller
8
9
9
10
10
11
Långa intervaller5,0 km • 5:00 m/km
Långa intervaller5,0 km • 5:00 m/km
1 km (6’0)+3x1000 (4’0) med 500m jogg emellan+1 km (6’0)
11
12
12
v. 2
Löpning:
11,0 km
Styrka:
2:05:00
Total tid:
3:01:00
Vecka 3
13
Distans (upp till 16km)5,0 km • 5:16 m/km
Distans (upp till 16km)5,0 km • 5:16 m/km
Ytterligare ett `pröva-på´ pass runt kyrkogården. Kändes rätt bra. Börjar närma ...
13
14
Styrketräning45:00
Styrketräning45:00
Över/underkropp inkl 15 min cykelintervaller
14
15
15
16
Distans (upp till 16km)6,1 km • 5:06 m/km
Distans (upp till 16km)6,1 km • 5:06 m/km
Lätt styrka först och sen 6 lugna km. Känns bättre idag än tidigare. Har just av...
16
17
17
18
Distans (upp till 16km)11,3 km • 5:04 m/km
Distans (upp till 16km)11,3 km • 5:04 m/km
Ett träningspass, helt enkelt=). Äntligen. Sprang med Stefan, och med hans barn ...
18
19
19
v. 3
Löpning:
24,3 km
Styrka:
1:45:00
Total tid:
3:51:24
Vecka 4
20
20
21
Distans (upp till 16km)11,5 km • 4:53 m/km
Distans (upp till 16km)11,5 km • 4:53 m/km
Ett ganska bra pass. Lite stelt och tungt för andningen första 5, men sen kändes...
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
v. 4
Löpning:
11,5 km
Styrka:
30:00
Total tid:
1:26:16
Vecka 5
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 5
Total tid:
0:00