Löpning Träning 10 inlägg 3456 visningar

Ulf Fribergs program, fråga.

1976 • Aspudden
#1
6 april 2012 - 10:36
Gilla 
Jag har tänkt börja följa Ulf Fribergs program för milen under 45 minuter snart. Jag har bara några funderingar som någon här kanske har svar på. Under rubriken "tröskel/snabbdiatans" står det 4 km + 3 km. Första lugnt och andra i 4:30-5:00 min. 3 min vila mellan. Betyder det att de första 4 km ska gå i vanligt joggingtempo? I så fall, varför behövs det vila? Eller ska de första 4 km också vara hyfsat snabba, men inte lika snabba som de efterföljande 3 km? Någon som har några tankar?
Tomas Ivarsson
1961 • Bjärred
#2
6 april 2012 - 13:02
Gilla 
Alltså ca 4,30 tempo är väl rimligt att kalla ''snabb'' distans i ett 45 minuters program, dvs tävlings fart, men 5 minuter känns ju lite väl bekvämt för att få utnämnas till ''snabb'' . I Fribergs program så brukar tröskel passen vara ca 10-20 sekunder långsammare en tävlings fart . Så min tolkning är cirka 4,45 i 4 km , därefter ca 4,30 i 3km.Och ; Framför allt tröskel delen ska kännas ''lugn'' du ska inte börja bli tung redan där, då får du hålla igen Ganska få pass i hans program som innebär att man ska ''späka '' sig till bristningsgränsen.
1965 • kålltorp
#3
6 april 2012 - 16:55
Gilla 
Hej. Vill ha tips av erfarna Jogg-medlemmar. Har två mål, nämligen gbg-varvet under 1.30 (gör nu 1.35), samt milen under 40 (gör nu 41.31).
Om jag vill genomföra detta nästa år (varvet 2013, och te x Persmilen i April), vilket/vilka träningsprogram från Jogg ska jag träna efter??
Vilken mix, sammansättning skulle ni valt??
Magnus
Stockholm
#4
6 april 2012 - 17:16
Gilla 
Jag skulle valt10km-programmet fram till milloppet och sedan halvmaraprogrammet sista månaden innan varvet, borde funka bra tycker jag.
1976 • Aspudden
#5
7 april 2012 - 14:05
Gilla 
Tack, det låter vettigt!
1980 • Stenungsund
#6
7 april 2012 - 16:12
Gilla 
har en fråga med vad betyder 2x10x30s. Vila 30s. serievila 3 min. Andra serien snabbare än första.?
1984 • Uppsala
#7
7 april 2012 - 16:15
Gilla 
Två serier med tio repetitioner vardera där varje repetition tar 30 s och där du vilar 30 s mellan repetitionerna samt 3 min mellan serierna.
1966 • Grums
#8
7 april 2012 - 20:29 Redigerad 7 april 2012 - 20:29
Gilla 
1.25 programmet på maraton.se tog mig under 1.30 förra året på GBV.
1.30 programmet räckte inte riktigt till när jag tränade efter det men kanske det nya som är avsett för GBV räcker till.
1980 • Stenungsund
#9
9 april 2012 - 20:17
Gilla 
tack ska ni ha! undrar hur bra 1.20 på halv maran är?
Den verkar lite slö tycker jag men man får la testa...
Oldboy
1952 • Danderyd
#10
9 april 2012 - 22:11
Gilla 
Janne, ett milprogram ger dig inte den uthållighet som behövs för halvmaran. Jag skulle antingen följa halvmaraprogrammet men byta något långpass mot t ex långa intervaller osv eller följa milprogrammet men lägga till några långpass långt före min miltävling för att vara väl förberedd.

Men ett bättre upplägg är antagligen att satsa på halvmaran först och byta till milträning när du återhämtat dig efter varvet och hitta en miltävling efter sommaren. Då bygger du först uthållighet och en del snabbhet, sedan bättrar du på snabbheten och behöver bara hålla uthålligheten hjälpligt vid liv.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.