Löpning Träning 10 inlägg 4533 visningar

Tröskelfart - Fribergs program

1954 • Falun
#1
12 mars 2011 - 10:03
Gilla 
Av ren nyfikenhet tittade jag på Fribergs program för 3:30. Men blev lite fundersam på "Tröskelfart (4:45 - 5:05 min/km)" som nämndes flera gånger. Ska man göra maran på 3:30 så är väl tröskelfarten normalt mycket snabbare än så? Jag, som gjorde 3:26 på marathon i höstas, bedömer min tröskelfart till ca 4:20. T ex om utgår ifrån "farten man orkar hålla i 1h". Visserligen är jag inte inriktad mot marathon och underpresterar lite på den distansen men ska man göra maran på 3:30 så är ju snittfarten 5:00 och då duger väl inga 5:05 som tröskelfart.

Är ju kul att titta lite på programmen, som jag förut tittat på Szalkais program, även om jag själv vill designa min träning.

1959 • Saltsjö-Boo
#2
12 mars 2011 - 12:07 Redigerad 12 mars 2011 - 12:12
Gilla 
Jo, håller med, tröskelfarten borde väl vara en 15-20 s/km snabbare än marafarten, så det är tveksamt om ens 4.45 är snabbt nog om man planerar att hålla 5.00-tempo på maran

edit: kanske räknar Friberg med en viss utveckling av farten under 12 veckor?
1968 • Helsingborg
#3
12 mars 2011 - 12:29
Gilla 
Tröskel fart är väl individuellt. Har för mig att man brukar säga att man skall köra 30s snabbare än vad man tänkt köra på tävling. Man ligger ju på trösklen till mjölksyra, eller så pass hög fart att man hinner skölja ur den så den inte blir högre.
M Extreme
1971 • Vallentuna
#4
12 mars 2011 - 14:29
Gilla 
Det står ju inte "tröskelfart" vad jag kan se ,utan "tröskelträning".
1954 • Falun
#5
12 mars 2011 - 15:31
Gilla 
Näe, titta på både vecka 6 och 7, tröskelfart står det. Men det finns ju bara program för 3:30 och sedan 4:00 så programmet kanske även täcker de som gör tider upp mot 3.45? Då stämmer det ju lite bättre.
Magnus
Stockholm
#6
12 mars 2011 - 15:48 Redigerad 12 mars 2011 - 16:00
Gilla 
Om man gör marathon på 3:30 (5 min/km) så är 4:45 min/km ungefär lika med halvmarathonfartten, vilket en del benämner tröskelfart (Daniels tycker att "tröskelfarten" ska vara lite snabbare, men jag tror inte Friberg är anhängare av Daniels).
1976 • Tullinge
#7
12 mars 2011 - 16:55
Gilla 
Bättre att styra tröskeln via puls istället för fart. För tröskel farten är ju olika från dag till dag. Pga Sömn, stress och underlag.
Springa på is är ju ingen höjdare. :)
Om man ska hålla en halvmaraton tröskel så kan man väll lägga sig på 80-85% av max.

1964 • Ekhagen
#8
12 mars 2011 - 21:48 Redigerad 12 mars 2011 - 22:13
Gilla 
Tja, jag tror nog ändå att det de flesta kallar tröskeltempo för en löpare som springer maraton på 3:30 är mellan 4:30 och 4:45 min/km. (Baserat på tabeller från t ex Danels och McMillan). Visst kan man anse att man ska träna mycket i 5:00-5:05-tempo, men varför inte kalla det maratontempo då helt enkelt?
Frida
1986 • Sollentuna
#9
12 mars 2011 - 23:16 Redigerad 12 mars 2011 - 23:17
Gilla 
Anders: Du tror inte pulsen är olika från dag till dag då? Eller från förmiddag till eftermiddag? För att göra det enkelt för mig klistrar jag in:

"Pulsbaserad träning: Detta är en vanlig metod. Pulsen, eller egentligen mer korrekt benämnt hjärtfrekvensen (hf) är enkel att mäta och följer även cyklistens (kunde lika gärna stå "löparens" här, min anm.) prestationsförmåga på ett rätt så logiskt vis. Problemen börjar när hjärtat inte beter sig som benen tycker. Hjärtfrekvensen är beroende av flera olika faktorer. Vi människor har tex en daglig variation i blodmängd som direkt påverkar hf. Låg blodmängd = högre puls. Detta för att fyllnaden av höger kammare är beroende av trycket, vilket är beroende av blodmängden bla. Detta är ett självreglerande system som jämnar ut skillnaderna, vilket i slutänden innebär att träning på 170 bpm ena veckan motsvarar 180 bpm nästa vecka. Att styra träningen med hf kräver med andra ord kunskap om den egna kroppen och gärna en till referens tex watt, hastighet, tid osv.

Avsaknaden av det här förhållningssättet syns tydligt i många fall. Det är inte alls ovanligt att pass där ”pulsen varit lätt att få upp” betraktas som lyckade medan pass där ”pulsen betraktats som omöjlig att få up till rätt nivå” avbryts med hänvisning om att kroppen inte är mottaglig för träning. I själva verket kanske det första passet var för lätt, och det andra precis lagom.

Pulsbaserad träning består i många fall av beräkningar av zoner. Dessa kan beräknas utifrån maxpuls, pulsspann eller i värsta fall estimerad maxpuls. I takt med kroppens ständiga förändring måste dessa zoner justeras och detta kräver kunskap. Dessa zoner är heller inte ristade i sten (vilket jag kommer till senare)," M. Salomonsson Flockhart

Eftersom det här är off topic får man skicka joggpost om man vill ha hela historien.
1976 • Tullinge
#10
13 mars 2011 - 08:46
Gilla 
Frida visst är det så.
Men det kan vara lättare om man vill hålla sin nivå utan att stirra sig blind på km tider. Jag har själv så att det varierar mellan 4.30 fart ena dagen och 4min fart andra dagen med samma puls. Jag tror mer erfarna löpare oftast vet var man har gränsen själv utan pulsband men som motionär är det nog bättre att utgå från pulsen. Där igenom kan man se om målet som man har är nåbart eller om man till och med kan sätta högre mål.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.