Löpning Kom igång 10 inlägg 8410 visningar

Nybörjare - Hur ska jag lägga upp träningen?

Jacqueline
1994 • -
#1
29 april 2012 - 17:23
Gilla 
Har precis börjat jogga och springer 3-4 km 6 dagar veckan i lugnt tempo, är det lagom nu i början som nybörjare? Vill vara säker på att jag inte får nån "skada" , men har inte känt av något förutom träningsverk än sålänge.

Tacksam för svar!
1985 • Nyköping
#2
29 april 2012 - 18:30
Gilla 
Alla är vi ju olika. För mig hade 6 dagar i veckan varit för mycket att börja med. Själv började jag med tre dagar i veckan men då sprang jag visserligen längre vissa dar och kortare ändra. Mitt tips är att du kanske skulle ta bort en dag med löpning och lägga in lite längre distans på en dag så du varierar distanserna lite.

Samt kanske korta ner någon annan dag och köra det passet i lite högre tempo för att variera tempot lite oxå.

Lycka till
www.alexandermalmström.se
Tom-Ingar Bjørndal
1974 • Saltsjö-Boo
#3
29 april 2012 - 21:35
Gilla 
Under mina första två år som löpare var jag tvungen att ha minst 36 timmar mellan mina pass. De varierade dock mellan 5-15km.

Men vi är alla olika. Jag anser att det bästa sättet att etablera en vana är genom att upprepa något fler än 20 gånger. Normalt tar denna fas 5-7 veckor, men du kanske klarar det på drygt 3. Det viktigaste i denna fas är att du faktiskt genomför löpningen som aktivitet och känner att det ger något. Sen när vanan är etablerad kan du börja laborera med olika pass.

6 pass pr vecka är frekvent träning, det kan vara värt att känna efter om kroppen kan tillgodogöra sig av den träningen du utsätter den för, eller om det kan vara värt att lägga in vilodagar oftare. Den bästa träningen är den som blir av ;-)
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
29 april 2012 - 23:23 Redigerad 29 april 2012 - 23:24
Gilla 
Att öka från ingenting till ca 2 mil i veckan är rätt häftigt, jag tror du riskerar att dra på dig någon skada av det. 3-4 km är också i kortaste laget för att ge så bra effekt på konditionen men du bygger styrka och löpförmåga.

Tänk på att det är under vilan som kroppen byggs upp, träningen ger bara signalerna som får kroppen att satsa på utveckling. Så jag råder dig att ta några extra vilodagar åtminstone ibland, t ex var tredje vecka.

Som de flesta påpekat är variation i träningen bra men det är inte så viktigt de första månaderna, då blir man bättre på att springa ändå. Men tänk på det när det börjar kännas som om du står och stampar. Lycka till!
Lindah
1981 • Sarpsborg, Norge
#5
30 april 2012 - 17:27
Gilla 
Hej!
Jag har oxå precis börjat löpträna. Försöker bege mig ut 3 gånger i veckan. Vilken längd rekommenderar ni? 5km eller måste man upp på högra km antal för att det ska ge något? Jag springer mest för att ha en träningsform, komma i form, gå ner i vikt osv.
Lindah
1981 • Sarpsborg, Norge
#6
30 april 2012 - 17:34
Gilla 
Jag startade med 3-4km, 3 gånger i veckan. Nu springer jag 4-5km 3 gånger i veckan.
Imorgon ska jag springa mitt första lopp (5km). Dock bara en kul grej som några på jobbet tjatade med mig på. mitt mål är att inte komma sist :-D

Malin Johansson
1980 • Alingsås
#7
30 april 2012 - 17:40
Gilla 
Det vanligaste nybörjarmisstaget är ju att man ger sig ut och springer tills man inte orkar mer. Vilket ofta gör att man tröttnar.

Det finns inget som säger att man "ska" orka/börja med att jogga/springa 3, 5 eller fler km. Det rekommenderas ofta att man t.ex. går 2 minuter och sen joggar 2 min, går 2 min, joggar 2 min osv... (Inte nödvändigtvis just två minuter, men ni förstår...) :-)

1965 • Höganäs
#8
7 maj 2012 - 19:58
Gilla 
Håller med det verkar lite mkt med 6 dagar. Jag körde på i början det gick ju så bra. Slutade med överanstränga och tre V vila. Efter det så varvade jag löpning med promenad och tränade bara i skogen. Efter hand ökade jag försiktig samt körde lite styrke träning. Nu kan jag köra ca 3 mil i V. Ibland blir det ngt mindre men tränar då lite Intervall. Ska öka på en till två längre rundor på ca 1.5-1,8 mil var 14 dag eller kanske var 3e vecka. Viktigt att lyssna på kroppen att den håller . Man är inte 20 längre. Lycka till lyssna på kroppen och tag det lungt.
Mark
1966 • Helsingborg
#9
7 maj 2012 - 20:12
Gilla 
Håller med dig Kenneth......lyssna på kroppen.Själv kombinerar jag distans,uppförsbacke och 200m intervaller med lite armhävn. och sittups i alla löpningar....blir jag jätte trött då tar jag en villa på två eller tre dagar....och ibland känner jag att det går att springa två eller tre dagar efter varandra.Och ibland lämnar jag stoppur hemma och bara njuter.....altså inga regler utan bara efter känsla
Mark
1966 • Helsingborg
#10
7 maj 2012 - 20:28
Gilla 
Och det bästa med allt är att jag har inga problem att börja om fr. början....Har jag haft en uppehåll på vecka,två eller tre av ngn anledning....,,so what,,.....det är bara att börja fr. början och det är så kul att kunna komma igen i samma ork och fart som man hade innan....men jag tävlar mot ingen utom mig själv...fantastiskt känsla
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.