Löpning Kom igång 13 inlägg 6025 visningar

Hur ska jag lägga upp träningen?

1960 • Vällingby
#1
5 mars 2011 - 11:39 (Redigerad 5 mars 2011 - 11:39)
Gilla 
Vill få upp flåset springa milen under 60 min kan bara träna en gång i veckan hjälp.
Åsa Bergman
1983 • Fagersta
#2
5 mars 2011 - 11:42
Gilla 
Vad sker alla andra veckodagar?
1960 • Vällingby
#3
5 mars 2011 - 12:00
Gilla 
Jobbar
Åsa Bergman
1983 • Fagersta
#4
5 mars 2011 - 12:09
Gilla 
Fast inte alla timmar väl?
Ett pass löpning behöver inte ta 60min. =)
1960 • Vällingby
#5
5 mars 2011 - 12:22
Gilla 
Nej men hur gör jag.
1975 • Åkersberga
#6
5 mars 2011 - 12:54
Gilla 
Varva intervallträning med distanspass och försök träna minst 2 pass i veckan så är du snart där, lycka till.
Åsa Bergman
1983 • Fagersta
#7
5 mars 2011 - 16:42
Gilla 
Håller med Anderas H.
Intervall för snabbhet och distans för uthållighet.
1960 • Vällingby
#8
5 mars 2011 - 17:12 Redigerad 5 mars 2011 - 17:47
Gilla 
Tack
men hur långt och vilken km tid
Ewa Bertilsdotter Koivisto
1969 • Malmö
#9
5 mars 2011 - 19:03
Gilla 
Ta det lugnt så du inte skadas. Jag har fått rådet av Löpcoach (om jag bara kan springa 2 ggr i veckan) att springa 3 - 5km ena dagen i lagom takt. Det andra passet ska vara ett långpass i långsam fart (det ska kännas som du orkar springa hur långt som helst). Utöver det styrketräning hemma en dag. Borde gå att få in.

Tyvärr har jag själv just nu problem med benhinnorna. Så ta det lungt. Sprang i somras 1 mil på 57.56 efter träning ca 2 dagar i veckan 5 - 7 km per gång under ett par månader (hade inga problem då). Med envishet kommer man långt :) Men är man för envis är inte heller bra - lyssna på kroppen!
Linda Eriksson
1978 • Skara
#10
5 mars 2011 - 19:14
Gilla 
2-3 pass/vecka räcker gott om du lägger upp det rätt. Har du bara ambition att springa milen under 60 minuter behöver du inte springa något pass över 45 minuter om du frågar mig. Satsar du på ngt särskilt lopp? Börja med 2 pass/v. Ett snabbdistans pass/fartlek på mellan 30-45 minuter. Öka med 5 minuter var tredje/fjärde vecka. Håll så hög fart som möjligt som du ska orka hela tiden ut. Samt 1 intervall/tempo pass på max 30 minuter. Där själva intervalldelen bör ta 5-15 min. Öka successivt. Börja med 3-4 veckor med en och samma intervall och öka sedan med 5 min. Lycka till!
Kerstin Kilborn
1956 • Lysekil
#11
5 mars 2011 - 23:06
Gilla 
kan bara instämma med de som svarat dig härovan.
Lycka till!!
1966 • Uppsala
#12
6 mars 2011 - 08:33
Gilla 
Finns det någon som vet hur man bäst förberedes sig från icke löpare till Jubileums marathon nästa år?
Liina
1975 • Göteborg
#13
6 mars 2011 - 19:15
Gilla 
www.marathon.se har några träningsprogram
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.