Löpning Träning 20 inlägg 4468 visningar

tvärstopp i uppförsbacke

Anna-Carin Jonsson
1971 • LIDKÖPING
#1
3 maj 2012 - 21:37
Gilla 
Hur ska man bära sej åt när det tar tvärstopp så fort man ser en uppförsbacke. Känns som hjärtat ska hoppa ur. Orkar springa en mil om det är flackt men så fort det kommer en uppförsbacke så skriker kroppen att den inte orkar springa. Hur ska man på bästa sättet komma över detta. Är det backträning som gäller eller.??
Gustaf Hermansson
1972 • ÅKERSBERGA
#2
3 maj 2012 - 21:44
Gilla 
Kort svar: Ja, backträning
Senad Suhonjic
1984 • Fagersta
#3
3 maj 2012 - 21:57
Gilla 
Anamma det som är din rädsla, bli vän med den, övervinn den...
1968 • Helsingborg
#4
3 maj 2012 - 22:13
Gilla 
Det sitter också i huvudet.. men ja,, bara att köra backar på träning..
1971 • skåpafors
#5
4 maj 2012 - 18:32
Gilla 
Jag kan bli trött om jag INTE får en backe ibland. Ligger man och bara nöter på platt underlag så tröttnar kroppen på nått vis. En hyfsad backe ibland får kroppen att fatta att "jaha är det så HÄR det är att vara lite trött" Väl uppe så går det ofta ännu lättare än före. Var det någon som fattade vad jag skrev här? :-)
Anders Grahl
1987 • Mölnlycke
#6
4 maj 2012 - 19:21
Gilla 
Sedan kan man med lite enkla knep göra det lättare. Lyft blicken, minska steglängden, öka istället frekvensen och jobba med armarna. Så brukar jag försöka ta backar.
1968 • Kapp
#7
4 maj 2012 - 20:03
Gilla 
Back intevaller botar dina problem, 4x4 är super för psyken och fysiken.
Dom gör underverk på relativt kort tid.
Lycka till!
Theodor Odgaard
1972 • Norra Sorunda
#8
4 maj 2012 - 20:05
Gilla 
Korta steglängden, höj frekvensen, något högre knän. Funkar för mig :-) Backar är numera ett välkommet avbrott :-) Backe är mycket teknik så det är bara att träna på det
1967 • Göteborg
#9
4 maj 2012 - 20:21
Gilla 
Snälla, förklara för mig hur/vad 4x4 utförs?
Oldboy
1952 • Danderyd
#10
4 maj 2012 - 20:59 Redigerad 4 maj 2012 - 20:59
Gilla 
4x4 är ett par norska tränares favoritrecept för att förbättra konditionen. Helgerud tror jag den ena heter. Intervaller, 4 st à 4 minuter med 4 minuters vila emellan (men 3 min vila går också bra). Ska ge mesta totala träningen nära maxpuls o man kör fartbitarna i tävlingsfart för 5 km.
Men för just backar är backträning bättre, suverän träning, ger bra konditionseffekt också om man väljer en lång backe (90-120s).
1968 • Kapp
#11
4 maj 2012 - 21:03
Gilla 
4x4 i backe: Spring 4 min upp, jogga ner lika länge,brukar bli till ungefär samma ställe man starta på.
Det gör du 4 gånger.
på plant underlag så kortar jag ner till 2 min stå/gå vill i mellan intervallerna.
men i motbacke så börja lugnt,ska ta nästan 2 min innan du är upp i bra puls så du orkar samma tempo på alla intervaller.
Oldboy
1952 • Danderyd
#12
4 maj 2012 - 21:11
Gilla 
Det där kan ju gå i Lillehammer, men i Göteborg eller Stockholm är det ruskigt svårt att hitta en backe som räcker i 4 minuter!
1968 • Kapp
#13
5 maj 2012 - 08:56
Gilla 
Oldvboy:ja så är det nog :) här är det svårt att springa utan att¨få med 2 sådana 1000 meters backar på en runda.. lite lyx faktiskt.. :)
1952 • Mörrum
#14
5 maj 2012 - 09:16
Gilla 
Har man aldrig tränat i backe bör man ta det försiktigt. Rätt utförd dvs höga knälyft och isättning på framfoten med kraftigt frånskjut belastar hälsena och vadmuskler extremt. Skaderisken är mao betydande.
Fredrik Stertman
1987 • Sollentuna
#15
5 maj 2012 - 09:34
Gilla 
tänk på hur skönt det är när man kommer upp.
Jag brukar jobba lite extra med armarna och ta mycket kortare steg. Höja blicken som någon sa kan nog också hjälpa. Hörde någon säga på sthlm marathon förra året att hans knep på västerbron va korta steg och titta ner i marken. då varken ser du eller känner att det går uppför;)
1972 • Lund
#16
5 maj 2012 - 11:22
Gilla 
Anna-Carin! Hjärtat ditt kommer inte att "hoppa ur", men jag förstår känslan.
Om du säger att du orkar springa en flack mil men att det blir tvärstopp i backar, så tror jag mycket det är en mental grej. Försök att attackera backen med vetskapen om att du snart nått dess krön och att det sen väntar lättare löpning. Lite mindre steglängd och en mera framåtlutad hållning hjälper förstås också till.
LJönsson
1957 • Linköping
#17
5 maj 2012 - 12:18
Gilla 
Som relativ nybörjare undrar jag om det under långlöpningar inte är bättre att GÅ i branta uppförsbackar.
Jag upplever att jobbigheten/energiförlusten inte står i rimlig proportion till tidsvinsten nu när jag väger 80 kg.
Men kanske är det bara mentalt?
Synpunkter?
1972 • Lund
#18
5 maj 2012 - 12:27
Gilla 
Ja, Lars. Det är nog inte så dumt. Hellre gå i branta backar än att korta ned passet.
Sen kan man istället fokusera på backträning under andra kortare pass.
Summa sumarum: BACKARNA, KULLARNA, LIDERNA, HORSTERNA BERGEN(!) - kalla de vad ni vill - får inte bli en bromskloss i ens träning.
Oldboy
1952 • Danderyd
#19
5 maj 2012 - 12:40
Gilla 
Lars, jag tror att du antingen försöker ta backarna för snabbt eller att det, som du säger, mest är mentalt. Men håller med om att det är bättre att gå så länge än att korta ner passet. Men se till att sänka farten genom att korta steget ordentligt så att ansträngningen blir i alla fall nästan samma som på slätmark, det ger nyttig styrketräning av benen även om farten blir ungefär samma som om du går.

Om backen är brant kan det bli onödigt anstängande att springa upp på ett långpass. På tävling går jag uppför om det är för brant, t ex branta delen av Abborrbacken. Det gäller bara att ha bestämt sig i förväg för att börja springa igen direkt när det blir mindre brant så det inte blir en bekväm vilopaus av det. Om man inte planerat/behöver pauser för att passet är för långt att ta utan.
Anna-Carin Jonsson
1971 • LIDKÖPING
#20
15 maj 2012 - 13:24
Gilla 
Tack för alla svar. Nu är Göteborgsvarvet avklarat så nu ska jag börja att testa era tips. TACK.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.