Löpning Kom igång 14 inlägg 4564 visningar

Gå/Jogga-hur länge??

Tony Saaranen
1982 • Hagsätra
#1
10 maj 2008 - 16:41
Gilla 

Hur LÄNGE är bra om syftet är att gå ner i vikt? Jag går varje dag (2h),
joggar (1h) kanske var tredje ungefär. Jag vet att kost är en viktig faktor,
men på ett ungefär. Tack på förhand. /Tony


1971 • Malmö
#2
10 maj 2008 - 16:47
Gilla 
Låter som att du har hittat nått bra.. Håll fast i det och se om resultaten blir til belåtenhet, annars öka andelen med löpning?

Thomas
Tony Saaranen
1982 • Hagsätra
#3
10 maj 2008 - 16:50
Gilla 

Har gått i en cirkus 10 dagar (2h/dag minst), det märks redan.
Idag på Skansen = 5-6 timmar. Måste äta också.. *L*
1971 • Malmö
#4
10 maj 2008 - 17:01
Gilla 
Man ska ju heller inte förta sig.. Bättre att gå ut försiktigt än att dra på sig skador genom att löpa för mycket.. fråga en som vet:-o
Jag har dragits med en massa skador ända till jag hittade en bra balans Löpning/gång.. :-)
csaba
1973 • Malmö
#5
10 maj 2008 - 17:08
Gilla 
jag tror faktist att det är svårt att sägga exakt hur länge och hur ofta, man ska springa för att gå ner i vikt.
det beror ju oftast på hur mycket man väger, hur mycket man äter (antal kcal) osv.

det viktigaste trots allt att man motionerar mycket.
1969 • Sala
#6
11 maj 2008 - 06:25 Redigerad 11 maj 2008 - 10:50
Gilla 
Jag har läst, på två olika ställen, att det tar ca 7000 kcal att gå ner ett kilo, vilket motsvarar ungefär 10 mils hårdträning för en som väger 100 kilo och mer för en som väger mindre. Omräknat: om du springer en mil går du ner 100 gram om du väger 100 kilo. Två timmars gång är jag inte så säker på, men gissningsvis 150 gram i viktnedgång. Blanda inte ihop detta med vad du ser på vågen när du kommer hem från passet, för det är tillfällig vätskeförlust.

Eftersom man ofta äter mer när man börjar träna, och dessutom får muskler, och dessa väger mer än fett, så går man troligtvis inte ner i vikt alls. Däremot kan man förlora fett, och någon centimeter av bilringen. Men det man blir smal av är snarare att äta mindre och äta bättre mat, inte av att träna i första hand. Däremot kan träning snabba på den viktminskning du redan får av dieten, men inte mer än det jag nämnde i första stycket. Löptränar gör man för att det är roligt, för att man ska få bra kondition, mer stadga i kroppen och må allmänt bra, men det är inte en särskilt bra viktminskningsmetod.
Håkan Zehler
1973 • Leksand
#7
11 maj 2008 - 22:48
Gilla 
Tony,
krångla inte till det i början. Enkelt uttryckt så går man ner i vikt när man gör av med mer energi än vad man stoppar i sig. Löpning är mer energikrävande än att gå, så mitt tips är att försöka springa så mycket du kan utan att bränna ut dig i början. Växla mellan löpning och prommenad i samma pass t ex och försök att hålla i gång i minst en timme åt gången.
Sen som du säger så är kosten jätteviktig, det är ju så lätt att belöna sig själv med nått onyttigt när man varit duktig med motionen, det har jag en tendens till att göra i alla fall. Och även om man mår bra av att motionera så går man inte ner i vikt ... så kämpa på men ta det lite lugnt också, det ska ju räcka livet ut :-)

vänlig hälsning
Håkan
Mr. B
1963 • Hemma
#8
11 maj 2008 - 23:47
Gilla 
Rune Larsson har formulerat världens bästa träningsråd: "Man skall träna så att man längtar till nästa träning" (eller något i den stilen).

Angående viktminskning håller jag fullständigt med Mårten.
1975 • Göteborg
#9
13 maj 2008 - 12:12
Gilla 
Jag har gått ner rätt mycket (ca 10%) trots att jag inte hade viktnedgång som mål, genom att börja träna regelbundet. Det tog dock ett tag innan nedgången kom. Jag började löpträna i maj 2007, vägandes ca 71 kilo, vägde 71 kring jul, och har sedan dess gått ner till 64-65 kilo. Så vitt jag vet har jag inte ändrat mina kostvanor särskilt drastiskt utan alltid ätit relativt bra/regelbundet och ätit vad jag skulle säga är bra mat. Jag vet inte vilken förklaringen är men var beredd på att det kan ta tid innan en viktnedgång kommer. Och om syftet med motionen är viktnedgång så är lågintensiv träning som du ägnar dig åt alldeles utmärkt. Se tex http://overvikt.netdoktor.passagen.se/default.ns?lngItemID=4060
1969 • Sala
#10
17 maj 2008 - 08:23
Gilla 
Ja, Mats, 6 kilo på ett år är ungefär vad jag skrev här ovan, t.o.m. lite mindre. Det är väldigt lite jämfört med vad man går ner av att äta mindre. Jag tycker ju också att man ska jogga, men inte för att gå ner i vikt.
Jenny Johansson
1974 • Mölndal
#11
17 maj 2008 - 12:19
Gilla 
Hej! Jag och min man har också haft samma problem men som alla säger så har det tagit dig hela livet att se ut som du gör nu så räkna med att det inte kommer att försvinna på två veckor...kanske lite brutalt men ganska smart tycker jag. Har precis börjat att springa efter att bara promenerat tidigare. Jag kan varmt relkommendera runners world nr 2. Där finns det ett schema för att lära sig att springa 5 km på 10 veckor...himla bra och går väldigt lagom fram enligt min åsikt iallafall.. Sen ska du läsa Jonas Coltings böcker "jag ville bara se bra ut naken".underbart insperenade och rolig läsning.bra mat som man mår toppen av(passar inte alla förstås)..

lycka till
1969 • Karlstad
#12
17 maj 2008 - 12:28
Gilla 
Hej ! Kan du kombinera med spinning kanske ? Högintensivträning som får upp pulsen ordentligt. Samtliga pass är oftas nästan minst en timme och det är väl om jag inte minns fel minst 30 min puls som behövs för att bränna kcal ordentligt. Sen dom dagarna som du är mindre aktiv eller inte alls kanske du skulle kunna byta ut ett mål mat till måltidsersättning. Ex cambridgekuren. Lycka till !
Tony Saaranen
1982 • Hagsätra
#13
18 maj 2008 - 09:43
Gilla 
Här på jogg.se är alla så seriösa och man blir så glad av erat engagemang.
Jag har tittat på Jonas Colins hemsida och blogg plus skaffat mig Runners nr.4. Ska snart ut i regnet och jogga... är så peppad nu!

Mitt delmål i livet; www.hasselbyloppet.se
1964 • Perstorp
#14
18 maj 2008 - 10:01
Gilla 
Hej Tony det är många tips du får men ett som är säkert är att lyssna på din kropp. Själv har jag gått ner från 95 till 73 kg och jag började 1 januari 2008
Jag började med att tänka på vad jag stoppar i mig sedan började jag springa och nu kan jag inte vara utan "springet" minst fyra dagar i veckan.
Kombinera gärna springa gå inlines styrketräning du kommer att må som en prins och få mycket mera gjort än innan, du blir betydligt mera pigg.
Hälsningar Anders/ hoppas att du hittar just din form för viktnedgång för det finns ingen universalmetod.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.