Löpning Kläder, Skor & Prylar 7 inlägg 7342 visningar

Återställd från löparknä - vilka löpskor ska man satsa på?

Amanda
1985 • Göteborg
#1
27 februari 2013 - 10:01
Gilla
Hej!

Då det finns så många pålästa och erfarna löpare här tänkte jag att man kanske kunde få några goda råd när man går i tankarna att köpa nya skor.

2012 fick jag löparknä en månad efter Göteborgsvarvet. Då sprang jag i mina Saucony progrid (från 2010) som jag harvat många mil i. Avstod från löpning resten av året (tränade styrka och andra sporter i stället) och har nu precis börjat springa på bandet (3 veckor sedan).

Har börjat sakta med 1 km/2 ggr vecka på bandet med 1.0 grad lutning och är nu uppe i 2km/2 ggr vecka med 1.0 grads lutning. Dessa pass kör jag i ett par Nike Free Run +3 för att komma upp mer på "tårna" och tränar på ett kortare steg - och det känns bra.

Min fundering är nu: kan/bör jag springa med dessa utomhus med? Längtar efter ett par nya Saucony (och längtar efter att springa ute!!) då jag älskade mina gamla, men har inte hängt med i "skoutvecklingen" det senaste året så vet inte riktigt vad man ska satsa på.

Utifrån ovan info - vad tycker Ni? Vilka skor ska man satsa på? Har neutralt löpsteg. Alla åsikter mottages tacksamt!! :-)
Leonard
1981 • Hovet
#2
27 februari 2013 kl 10:20
Gilla
Jag hade fortsatt med dina Nike Free Run om jag var du, och känner du att du får till tekniken med att löpa mer på fram- eller mellanfoten så kan du gott börja ute så länge du håller dig till kortare sträckor som nu.

Enda skälen till att inte löpa utomhus med skorna skulle vara att du inte vill skita ner dem eller om du springer i terräng och behöver grövre sula.

Har du tränat någon rehab för att bli av med löparknät?

Mvh,
LC
www.sportburken.se
Amanda
1985 • Göteborg
#3
27 februari 2013 kl 10:44
Gilla
@LC

Tusen tack för feedback!
Hur länge skulle du tipsa mig att hålla mig på bandet (veckor+vilken sträcka jag bör uppnå) innan jag ger mig ut i Skatås alternativt asfaltsrunda? Tänker att jag nog får börja med så plan utomshuslöpning som möjligt.

Jag var hos en sjukgymnast i juni 2012 och han gav mig den klassiska stretchövningen (ej den med foamroller) plus lite övningar ex. utfall etc. Har kört crossfit hela hösten och vintern och tänker att där gör man en massa sådana övningar så det kanske kan "gällas" som rehab..?
1963 • Örebro
#4
27 februari 2013 kl 11:40 Redigerad 27 februari 2013 kl 11:41
Gilla
Vill du ha väldämpade men inte allt för tunga skor (244g stl.38) är Saucony Progrid Ride 5 ett bra alternativ. Växla gärna mellan några olika skomodeller för att stärka fot/ben och undvika ensidigt slitage. http://www.loplabbet.se/store/alla/saucony/saucony-progrid-ride-5-dam.html
http://www.startfitness.co.uk/product.asp?strParents=3913,4098&CAT_ID=4104&P_ID=49525

Undvik backar, öka distansen med förstånd, spring de gärna de första långpassen med löpning/gång och glöm inte bort stretch- och styrkeövningarna så kommer det säkert att gå bra. Lycka till!
1965 • Täby
#5
27 februari 2013 kl 12:50
Gilla
Eftersom du börjar med kortare distanser kanske Kinvara kan vara ett alternativ. Den har 4 mm höjdskillnad mellan här och tå, så det blir lättare att inte falla tillbaka till att sätta ner foten längre framför sig. Men se upp med hälsenorna bara (lägre drop = mer belastning på hälsenor).
Leonard
1981 • Hovet
#6
27 februari 2013 kl 14:13
Gilla
Hej Amanda,

För löparknä spelar underlaget mindre roll, så du kan sticka ut idag om du vill. Skatås kanske är overkill rent distansmässigt.

De övningar jag tänker på är för att stärka muskulaturen för att undvika den felbelastning som ofta är medverkande till löparknä.

På denna länken hittar du två övningar; dock inga illustrationer... :( http://www.sportburken.se/?p=270

Mvh,
LC
Amanda
1985 • Göteborg
#7
27 februari 2013 kl 15:06
Gilla
Tack alla ni som kommenterat! Nu känns det som att jag har lite mer "kött på benen"! :-)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.