Löpning • Träning • 14 inlägg • 5197 visningar •

Mängdträning

Johansson
1977 • Göteborg
#1
•
11 mars 2013 - 19:36
Gilla
Jag har börjat på ett nytt träningsupplägg där jag ska öka min veckodistans och mängd. Jag försöker köra 4 pass/vecka varav ett är ett kvalitepass antingen snabbdistans eller intervaller.

Distanspassen springer jag i Änggården här i Göteborg, rätt kuperad terräng för er som inte är bekanta med området :)

Jag försöker springa som minst 10 km och har varit uppe på 15 km under mina långpass. Då terrängen är kuperad är mina kilometertider jämfört med plant underlag rätt mycket sämre. Är detta något man behöver bry sig om eller kommer min ökade mängd och fokus på längre distanser ge mig mer ork att prestera på Göteborgsvarvet som jag satsar på?

Johan F
1975 • Huskvarna
#2
•
11 mars 2013 kl 19:41
Gilla
Tycker det säger sig självt... att om man tränar i lite tuffare terräng, blir man snabbare när man väl kommer ut på slätt underlag automatiskt. Kuperad terräng är väl det ultimata med tanke på att det är mer allsidigt än att jämt träna slätt. Då får man ju styrka, teknik osv i både upp och nedförs backar. Rätta mig gärna om jag har fel =)
Johansson
1977 • Göteborg
#3
•
11 mars 2013 kl 19:44
Gilla
Jo men precis så har jag tänkt att så funkar det nog :)

Ska för övrigt springa Lidingöloppet också så jag tror det här är bra träning. Bra med synpunkter :)
Johan F
1975 • Huskvarna
#4
•
11 mars 2013 kl 19:46
Gilla
Ska själv ge mig ut i skog och jävlig terräng så fort snön försvunnit... tror starkt på det!
Thomas Jonsson
1981 • Bollnäs
#5
•
11 mars 2013 kl 20:03
Gilla
Sprang i skotersleden häromdagen, vinter trailrunning
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#6
•
11 mars 2013 kl 20:12
Gilla
När jag tränade som mest, och iofs nu oxå, sprang jag nästan bara asfalt och en hel del asfaltpass måste man nog ha för att det ska vara optimalt för halvmarathon och marathon.
Micke
1981 • Göteborg
#7
•
11 mars 2013 kl 20:15 Redigerad 11 mars 2013 kl 20:15
Gilla
Johansson: Jag skulle försöka satsa på att succesivt öka tills du är uppe i 18- 23 km några veckor innan Gbg varvet. ( asfalt )
När du gör detta, stirra dig inte `blint`på hur lång tid det tar.

Varför :
1. Du lär dig hur kroppen reagerar under en längre tid.
2. Du är mentalt förberedd, att du fixar det. Om den mentala biten vet om det, kommer du fysiskt prestera mer.
Så tänker jag
Leonard
1981 • Hovet
#8
•
12 mars 2013 kl 09:11
Gilla
Jag håller med Micke om att det är bra att öka distansen lite vidare och Bo E har rätt gällande underlaget - dina knän behöver lite ackumulerade kilometrar på asfalt för att inte ta för mycket stryk under varvet. Du bör heller inte fokusera för mycket på vilken fart du har, utan snarare att du tränar rätt.

Om du vill kan du ta lite inspiration från följande träningsprogram inför varvet som liknar ditt upplägg lite. http://www.sportburken.se/?p=287

Mvh,
Leo
Lars Pensjö
1961 • Torslanda
#9
•
12 mars 2013 kl 10:29
Gilla
När man kommer ut på plan mark springer man snabbare. Men det är inte helt lätt, även om det är lättare. Orsaken är att man springer med annan teknik när det går fortare. Så det är inte bara en fördel att springa i svår terräng, och sedan tävla på platt mark.

Men det finns enkla och snabba metoder att förbättra detta. Om man kör intervaller i sin tävlingsfart, då lär sig kroppen den nya tekniken. Detta räcker att man börjar med några veckor innan tävlingen (på platt mark). Sådana intervaller behöver alltså inte vara så jobbiga. Man kan förbättra sig snabbt och mycket utan att ligga på värsta pulsen.
Per Carlin
1978 • Arboga
#10
•
12 mars 2013 kl 11:29
Gilla
Jag tror det är mycket enklare att träna i terräng och på kuperade slingor för att göra en bra tid på Lidingöloppet och en hygglig tid på maraton.
tränar man bara slät asfalt för att göra en bra tid på maraton och hygglig tid på LL är risken stor att man helt enkelt inte har syreupptagning nog för backarna på slutet i LL.

Men varför inte kombinera. Lägga grunden nu med varierande underlag och vara mera specifik inför resp tävling. LL är ju sent på hösten så man behöver inte köra backintervall före middsommar.
Karibou
1976 • Sundbyberg
#11
•
12 mars 2013 kl 13:10
Gilla
Har sprungit några pass i Ängårdbergen också. Tufft är det och skall absolut inte kolla på tid/fart/distans, men var man skall ha fötterna! :)

Tränar du för GV, rekommenderar jag att ta broarna (du bor ju i Götet!). Och inte en gång men ett par gånger. Kanske inte hela rundan, fast den är kul också. Jag tar ibland första bron och springer fram/tillbaks 2-3 gånger och en annan dag Götaälvbro och gör samma sak. Minst lika jobbigt som att springa i Ängårdden tycker jag.

Utöver detta med underlaget, skulle jag som Micke ovan rekommendera att öka lätt dina långpass. Första gången jag tränade för GV trodde jag att långpass var typ 10-12km tills nån påpekade att skulle man springa GV var det ju 21.1km man skulle springa så långpass upp till halvmara skulle passa bra! Hinner/Orkar du, kör lite längre.

I övrigt, springer själv 99,8% (!) på asfalt.
Peter Andersson
1965 • Eksjö
#12
•
12 mars 2013 kl 13:35
Gilla
En allmän hållregel är väl att om man klarar två tredjedelar av sträckan solo tre veckor före tävling så klarar man normalt hela sträckan i samma tempo på tävlingsdagen. 14 km torde vara tillräckligt för en halvmara - fast 15 km ser ju av någon anledning mycket bättre ut i träningsdagboken... ;-)
Johansson
1977 • Göteborg
#13
•
12 mars 2013 kl 14:42
Gilla
Tack för synpunkter :)

Har funderat på att köra båda broarna runt. Finns det cykelbana man kan springa på från Götaälvbron bort till Älvsborgsbron? Har aldrig sprungit på den sidan älven.

Ska försöka komma upp i långpass på mellan 15-20 km någon gång då och då. Målet är under 2h på Göteborgsvarvet :)

Har sprungit 2.07 som bäst 2012
Anders Moberg
1973 • Kungsbacka
#14
•
12 mars 2013 kl 15:34 Redigerad 12 mars 2013 kl 15:34
Gilla
Jo, sprang åt andra hållet - Älvsborgsbron (ÄBB) till Göta Älvbron (GÄ) senast för ett par veckor sedan. Närmare GÄ är det helt ok, fram till TV-huset, sen kan man välja att springa närmare vattnet, eller fortsätta Linsholmsallén framåt till Ceresgatan, o sen vika ned vid Sannegården igen, o. fortsätta utmed vattnet/Norra Älvstranden till Eriksberg. Lite bygge närmast bockkranen, men det gick att ta sig fram, o. sen förbi upp till ÄBB.

För egen del har jag gillat att springa lite längre än så, för att veta att det känns bra, tagit med nån sport dryck, och gärna kört i rätt lugnt tempo.

/A.

P.s. Aktivitus & Post Run ska tydligen köra ett varvspass på lördag 16/3; kan ev. vara nåt att hänga med på...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.