Löpning Träning 7 inlägg 5042 visningar

Hjälp för milen under 40 minuter långsiktig.t

1976 • varberg
#1
13 juli 2013 - 21:12
Gilla 
Hej alla joggare!

Jag har som långsiktigt mål att klara milen under 40 minuter.
Började träna seriöst hösten/vintern 2011 inför Stockholm Marathon 2012.
Sprang då milen på Varbergsloppet samma sommar på 46:19.
Tränade i vintras/våras inför Göteborgsvarvet men missade detta pga sjukdom och riktade in mig på Varbergsloppet istället. Följde ”milen under 40 minuter”-programmet på denna sidan från mitten på maj. Förstod nog att jag inte skulle klara på under 40 men följde programmet så gott jag kunde iaf. Sprang Varbergsloppet på 42:33 i år.

Nu till min fråga:

Mitt största och primära mål är att klara milen under 40 minuter.
Hur ska jag lägga upp träningen? Ska jag träna hårt hela året (känns som risk för skador då) eller grundträna under vinter och sedan hårdträna på våren?

Jag är anmäld till Göteborgsvarvet nästa år igen.

Tror ni att det räcker att träna inför Göteborgsvarvet i vinter/vår och sen efter Göteborgsvarvet, gå in på ”milen under 40 minuter”-programmet igen. Funkar detta eller måste jag prioritera milen hela året?

Några andra tips för att bli snabbare på milen?
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#2
13 juli 2013 - 21:50
Gilla 
Kolla träningsprogram under Träning. Finns även för milen sub40.
Mårten Bjurman
1977 • Täby
#3
13 juli 2013 - 22:03
1 Gilla 
Säkert individuellt, men den största kicken för mig blev när jag la in lite längre intervaller. Typ 4*2000 eller 3*3000.
1987 • Råcksta
#4
13 juli 2013 - 22:27
Gilla 
Kan hålla med om ovanstående talare att jag direkt efter att jag började med intervallträning, så blev jag ännu snabbare. Framförallt kortare intervaller.

Sen tycker jag en blandning av vanliga distanspass (9-10 km) i asfalt och terräng, snabbdistans och banintervaller är ultimat just för mig, när det kommer till att göra bra ifrån sig på milen.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#5
13 juli 2013 - 22:48 Redigerad 13 juli 2013 - 22:48
Gilla 
På vintern behövs inte lika mycket fartlöpning, men något pass intervall eller snabbdistans varannan vecka är bra om underlaget tillåter.

Att öka mängden successivt är ett ganska säkert sätt. För att bli en sub 40-löpare räcker troligen 4-6 mil/vecka för de allra flesta manliga löpare under 45 år med BMI högst 21-22.
1976 • varberg
#6
15 juli 2013 - 18:09
Gilla 
Tack för tipsen!

Jag kommer nog försöka bara upprätthålla formen under vintern, samt möjligen lägga in några tyngre träningsveckor. För att sen köra hårdare fram emot våren/sommaren, samt att efter Göteborgsvarvet hårdträna inför Varbergsloppet mha sub 40-program.

Bara hoppas det räcker för sub 40 nästa år :)
1982 • Uppsala
#7
16 juli 2013 - 00:59
Gilla 
Vi har en liten grupp för oss som siktar mot sub 40 på milen. Hoppa med där du också, gäller alla oss som har det målet. http://www.jogg.se/Grupper/Grupp.aspx?id=725
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.