Löpning Träning 13 inlägg 10525 visningar

Under 50 minuter på milen, 2 pass i veckan?

1973 • Enskede
#1
15 juli 2014 - 20:34
Gilla 
Är sugen på att ta mig ner under 50 minuter på milen.

Springer två ggr i veckan, ett pass på ~10 km med ~5,30 min/km och ett på 7-8 km med ~5 min/km. Är ganska slut när jag är klar, är musklerna som tar slut inte ”flåset”

Simmar oxå två ggr i veckan 2-3km per pass, en hel del intervall. 10 x 50m start minuten, trappor osv. med hyfsad teknik.

Funderar på om det räcker med två löppass, eller om jag skulle ändra på dom. Distanser eller liknande?

Har försökt läsa en del på nätet men tycker ofta det landar i så väldigt många pass per vecka och att köra långsamt och långt samt intervaller... skulle helst vilja ha 2 pass i veckan.

Började iofs med löpningen för 7 veckor sen, kanske bara ska ha lite tålamod med mitt befintliga upplägg?

Någon som kör något liknande? Eller har någon bra input?

Tackar :)
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#2
15 juli 2014 - 20:44
1 Gilla 
Jag tror att du skulle må bra av tre pass i veckan. Kör du det i någon månad så kommer nog sub50 av sig själv. En nummerlapp på bröstet brukar hjälpa till.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#3
15 juli 2014 - 20:52
1 Gilla 
En svår fråga utan mer information. En hyfsat grundtränad man springer en mil under 50 minuter utan alltför mycket träning. Troligen är det lättare att nå målet om du sänker farten och förlänger det långa passet. Efter ett tag börjar du leka lite med farten i det kortare passet, tar i lite extra i backar, kör snabbt, joggar om vartannat. Kör det som snabbdistans ibland.
1974 • Strängnäs
#4
15 juli 2014 - 21:57
1 Gilla 
Är man ganska lätt i kroppen så borde det funka med 2 löp-pass och annan träning.
Väger man en del typ 90 kg så krävs mer löpträning än vad programmen lovar.
Det är min erfarenhet iallafall.
1973 • Enskede
#5
16 juli 2014 - 12:32
1 Gilla 
Ska pröva på att öka det ”långa” passet men sänka hastigheten, räcker 15km? ännu längre?

Om det inte räcker så får det bli en dag till i veckan, är lite nojig för att springa för många pass i veckan. Har försökt komma igång med löpningen två sommrar i rad men fått ont i knän och ena höften, i år så har jag varit jätte försiktig och det verkar fungera än så länge :) Har gått ner några kilo till ~82 från ~87, spelar säkert in oxå.

Tackar för inputen!
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#6
16 juli 2014 - 15:33
Gilla 
15 km räcker bra. Du ökar din uthållighet jfr med att "bara" löpa milen.
HR
1972 • Stockholm
#7
16 juli 2014 - 20:27 Redigerad 16 juli 2014 - 20:28
1 Gilla 
Hör av dig om du vill ha lite starthjälp och löpsällskap på första passen. Vi bor ju i princip grannar. Jag kör mest sällskapslöpning under sommaren och bryr mig inte direkt om tempot på sådana pass, fartpassen kör jag helst själv då tempot varierar med dagsformen.

Vi skulle kunna ta en lugn 12-15km repa så får du känna på sträckan. Det är lättare att härda ut om man har sällskap. Vi har ett par utstakade vändor sedan tidigare med start vid Sockenplan. :)
1973 • Enskede
#8
18 juli 2014 - 22:47
Gilla 
Körde 14,6 km på 1:33, km tid på 6:22 och snitt puls på 131. Låter det som ett vettigt tempo? Blev definitivt en annat stumhet i benen med ett lite längre pass..

I vanliga fall så burkar jag ligga på en snittpuls på dryga 160.

Henrik: Tack för erbjudandet :) har dock svårt att vara strukturerad tidsmässigt med min löpning, brukar bli sena kvällar när resten av familjen har somnat med någon bra podcast i lurarna.
HR
1972 • Stockholm
#9
19 juli 2014 - 09:30 Redigerad 19 juli 2014 - 09:34
Gilla 
Mattias, det är lugnt, erbjudandet kvarstår. :)

Apropå ditt tempo på 14,6km så är det lite väl lågt med tanke på din målsättning. Du ligger då nästan en och en halv minut långsammare än din målfart och sträckan är i kilometer räknat fortfarande inte så lång. Ditt tempo är såpass lågt att det finns en risk att du springer onödigt klumpigt och med så pass låg frekvens i steget att det blir jobbigt i benen/kroppen av den anledningen. Din puls var som du själv skriver inte speciellt hög så det verkar ju finnas utrymme för att öka på lite framöver.

Det kan till och med vara som så att du känner dig stum för att du pinnade på så pass långsamt jämfört med din verkliga kapacitet.

Med lite fler längre pass så bör du nog få lite snurr på benen. Det som kommer hända med fler längre pass är också att kroppen kommer tycka att milen känns kort - och då finns det säkert mycket bättre förutsättningar att höja farten ett par snäpp.
Att kroppen tycker milen känns kort och att starta med känslan av att det "bara är en mil" är riktigt trevlig. Det blir ju dessutom lättare när det är dags för milen på tid.

Du kan starta lugnt på nästa längre pass men sedan försöka få upp tempot till något som känns hållbart men fortfarande "effektivt" i kroppen. Du behöver nog hitta ditt bastempo för dina pass och det mesta pekar ju på att du sprang lite väl långsamt på passet - det ser ut som du ganska enkelt kan öka på lite.

Lycka till!

1963 • Linköping
#10
19 juli 2014 - 14:29
Gilla 
Det beror väl på hur hårt du kör. Jag kom under 45 på milen på mindre än 2 löppass i veckan i snitt men då körde jag en hel del annat också, typ jympa/aerobics/step och lite simning. Det fanns ingen tanke bakom att bara köra 1-2 löppass i veckan utan det berodde på att jag hade problem med mina benhinnor.
1973 • Enskede
#11
27 juli 2014 - 20:27
Gilla 
En sista fundering :)

När jag kör 15k och känner mig relativt fräsch (kör på i 6 min/km tempo), är det dumt att trycka på lite vid dom sista 3-4 kilometrarna?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#12
27 juli 2014 - 20:33
Gilla 
Personligen tycker jag inte det är fel "att lyfta på locket ibland". Är man pigg i benen och inte löptränar så många dagar i veckan så kan man gärna trycka på vid något tillfälle i passet. Se bara till att jogga ned sista kilometern.
1954 • Falun
#13
27 juli 2014 - 20:42
Gilla 
Säger som Lars, med två pass i veckan kan man gott trycka på!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.