Löpning Träning 11 inlägg 9303 visningar

Milen under 50 minuter

Mikaela
1986 • Sverige
#1
22 augusti 2014 - 13:13
Gilla 
Just nu kör jag milen på ca 54 min, 5 km på ca 27 min, på träning.
Förra året tog jag 5 km på 24 min och milen på 51 min, då på tävling
Tror ni att jag klarar av att komma under 50 min på tjejmilen om 2 veckor?
Är det något jag kan göra nu för att bli snabbare tills dess?
Har tränat hela våren/sommaren.
Ronny Lövstrand
1967 • Borås
#2
22 augusti 2014 - 13:42
Gilla 
Ofta kan det vara bra att minska på träningen inför ett lopp för att formtoppa sig. Är knappast läge att öka på träningen så nära inpå loppet. Men typ träna nästan inget eller bara lite sista veckan innan. Exakt när man ska dra ner på träningen är jag ingen expert på men jag har kört vila sista veckan och tror det har hjälpt. Nu ett par veckor innan kanske du kan testa att springa en kortare sträcka, sisådär 3-5 km i din tänkta hastighet på 5 min/km och se om du klarar av att hålla den farten.

Sedan springer man ofta snabbare när det är tävling och visst kanske det kan funka att komma under 50, men det är ju jättesvårt att gissa.
1978 • Arboga
#3
22 augusti 2014 - 13:42
Gilla 
Har du tränat kontiunerligt hela sommaren så är det ingen omöjlighet att putsa tiden med 1min.

Har du tränat kontiunerligt så finns det inte så mycket att göra för konditionen idetta läge. Kvar är själva tekniken vid vid högre farter och att flytta smärttröskeln.

Jag skulle prova att göra något intervallpass, kanske 5-6x400m och en snabbdistans på 5km där du verkligen jobbar med farten och känner efter hur det känns i bena att springa fort.

Mitt förslag på upplägg:
Kör snabbdistansen idag eller i morgon. Vila minst en dag
Kör 1-2 vanliga distanspass, med vila en dag emellan.
Kör intervallpasset, vila en dag
Kör ett kortare (ca 5km) och lättare återhämtnignspass och vila sedan 2-3dagar innan loppet.

Men tiden är kort, förvänta dig inga mirakel på så kort tid och det är viktigare att vila än att träna sista veckan.


1986 • Tumba
#4
22 augusti 2014 - 13:52
Gilla 
Jag tror du klarar det om benen är pigga och du inte hamnar i massa trängsel och satsar järnet. Jag sprang milen på träning på 58-59 minuter, sprang midnattsloppet på 50:46. Du springer snabbare på träning och sprang redan förra året på 51, så det borde absolut gå!
Mikaela
1986 • Sverige
#5
27 augusti 2014 - 08:52
Gilla 
Tack för tipsen :)
Tror någonstans att jag fixar det :)
Har vilat i 2 dagar nu, idag blir det intervaller.
Kajsa B
1987 • Göteborg
#6
27 augusti 2014 - 09:29
Gilla 
hade sprungit på ungefär de tiderna på träning förra året innan jag knäckte 50-gränsen. De pass jag tyckte hjälpte mest var längre intervaller, ca 4-5 min långa,där jag låg på ca 4:45-tempo, även blandat med några kortare i 4:30 tempo. Avslutade även många av mina rundor med någon km i strax under 5-tempo. Brukar tänka att det ska kännas snabbt men kontrollerat.
Tror inte det hinner göra så mycket för föbättring av konditionen, däremot gör det att man lär känna farten, vet hur den ska kännas. och de korta snabba kan vara bra för att känna hur det känns om man springer lite för snabbt.

Sen är det bara att ställa in sig på att ett maxat millopp är svinigt jobbigt. Någon här på jogg beskrev det som att första 1-2 km ska kännas bra, under tredje ska man börja tvivla på om man kan hålla tempot och därefter är det bara att kämpa som gäller. man orkar mer än vad man tror :) Kan även vara skönt att ha några peppande mantran att ta till när tröttheten kommer.

Brukar även köra 5 km i tävlingsfart en vecka innan loppet, gärna i jämnt tempo. Och det är okej om det känns riktigt jobbigt (bara det inte är absolut max).

Klarar du bara av att pressa dig genom hela loppet kommer du säkerligen kunna gå under 50 min :)
Mikaela
1986 • Sverige
#7
27 augusti 2014 - 09:45
1 Gilla 
Jag var ute i söndags och körde 12 km, under dom första 10 km var allt så jobbigt, och sen helt plötsligt hände något, jag hade så mycket krafter kvar på dom sista 2 km att jag låg på 5 km/min eller strax över.
Så man har verkligen mer krafter än vad man tror, och som sagt, har man lite jävlar anamma så fixar man det :)
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#8
27 augusti 2014 - 09:48
Gilla 
Det Kajsa skriver kan jag skriva under på. Just att bli kompis med farten är enormt viktigt Även insikten att det är sjukt jobbigt är viktig. Känner man sig fräsch efter 5-7km så tar man inte i ordentligt :)
1967 • Västra Frölunda
#9
27 augusti 2014 - 13:25
1 Gilla 
Många bra tips ovan och jag skulle vilja lägga till att springa avslappnat. Låt inte allt jävlar anamma som du vill släppa lös göra dig spänd. Släpp ner axlarna, var avslappnad i armar och händer, spring stolt med blicken rakt fram. Försök bara flyta med i rätt fart så länge du kan. Inga sjumilakliv utan många och lätta steg.

När du närmar dig de sista km så slår du på järnviljan - du skall vara tröttare än alla andra som går i mål samtidigt.

Sug in energi från de löpare du springer om. Tänk positivt, jag kör ett litet mantra i slutet av lopp för att hålla de positiva tankarna igång: lätt - snabb- stark. Funkar för mig i alla fall.

Jag tror du fixar det!
Mikaela
1986 • Sverige
#10
27 augusti 2014 - 13:59
Gilla 
Tack för peppen :)
Kajsa B
1987 • Göteborg
#11
27 augusti 2014 - 21:21
Gilla 
mantrat "ju fortare jag springer ju fortare är eländet över" brukar hjälpa mig sista biten på lopp :)

Så peppande med fartökningar på slutet, så skönt att känna att man har fart i benen även när huvudet säger att de är trötta.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.