Löpning Träning 18 inlägg 4492 visningar

Friberg vs Szalkai

1978 • Eugmo
#1
8 augusti 2013 - 19:34
Gilla 
Jag har följt Fribergs program för 1:50 på halvmarathon. Nu började jag jämföra det med Szalkais program för 1:50 och konstaaterade att det skiljer rätt så mycket på dem. Hur är det möjligt att två herrar kan ha så olika syn på hur man når målet för halvmara. Fribergs program går i mycket lägre tempo och mycket sällan som man ska över tävlingsfarten medan Szalkais program innehåller många pass där man är t.o.m. rätt rejält över tävlingsfarten. Har någon av er erfarenhet av programmen? Går det att nå målet med hjälp av programmen?
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#2
8 augusti 2013 - 19:49
Gilla 
Ett viss träningsprogram kan inte vara perfekt för en stor andel av löpare, eftersom förutsättningarna m a p t ex talang är så stora.

Skillnader i deras program är nog bl a ett tecken på det men även på vad de har erfarenhet av.

Man kan nå vissa resultat på olika sätt, och vad som är optimal träningskomposition för olika löpare, givet t ex en viss tidsinsats eller mängd/vecka, varierar säkert kraftigt.

1967 • www.sapiens.se
#3
8 augusti 2013 - 19:49
1 Gilla 
Dom jobbar efter lite olika filosofier och folk har nått målet med bägge programmen. Själv jobbar jag efter en tredje filosofi. Bara för att krångla till det lite och jag tycker att min filosofi funkar bättre för mig och har funkat för andra också.

Jag bloggade om det lite i våras när samma fråga var på tapeten här.
http://maramackan.wordpress.com/2013/03/09/en-kortis-om-traningsprogram/
1954 • Falun
#4
8 augusti 2013 - 20:15
Gilla 
Men Szalkais program har väl ändrats en del genom åren. Tror att de första inte riktigt var anpassade för vanliga motionärer.
1967 • www.sapiens.se
#5
8 augusti 2013 - 20:19
Gilla 
Ja dom har reviderats efterhand.
Michael Lindborg
1964 • Saltsjö-Duvnäs
#6
8 augusti 2013 - 20:20 Redigerad 8 augusti 2013 - 20:22
Gilla 
Jag körde Szalkais 1.50-program som nybörjare inför Stockholm förra året och gick i mål på 1.50.53, så det funkade uppenbarligen. Anders får ju direkt uppföljning på alla som springer i Team Stockholm Marathon enligt hans program, så de är väl kalibrerade på ett stort antal löpare av varierande ålder, erfarenhet och styrka.
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#7
8 augusti 2013 - 20:29 Redigerad 8 augusti 2013 - 20:29
Gilla 
Re Michael

Men SÅ lika är inte löparna :-)

Däremot kan ju ett program vara bra anpassat till t ex hur genomsnittet av ett stort antal löpares utfall. Dessa är dock inte slumpmässigt urvalda så därför kan program verka mer "exakta" än de kan vara eftersom man rimligen väljer ett program med tidsmål som ligger inom räckhåll.
Michael Lindborg
1964 • Saltsjö-Duvnäs
#8
8 augusti 2013 - 21:04
Gilla 
Bo
Jo, det har du såklart rätt i, de bygger ju på ett genomsnitt och man måste ju välja mål-tid efter vad som är rimligt givet vilken status man har när man startar programmet. Man märker ju dock snabbt om man orkar hålla de tempon som är angivna i de olika passen, eller om man har valt ett för ambitiöst program. Men svaret på Andreas fråga om det går att nå målet blir ju Ja oavsett. När jag sprang med TSM körde vi ett testlopp, snabbdistans 5km, första passet och utifrån det fick man råd om vilket program som var lämpligt.
Staffan Nilsson
1971 • Helsingborg
#9
8 augusti 2013 - 22:16
Gilla 
Tycker framför allt att farten i Fribergs program verkar vara extremt låg för alla olika distanser. Jag undrar hur man ska orka med en lång sträcka i ett tempo som man nästan aldrig har sprungit ens kortare sträckor i.
Oldboy
1952 • Danderyd
#10
9 augusti 2013 - 00:00 Redigerad 8 augusti 2013 - 23:59
Gilla 
Förr eller senare måste man lära sig själv vad ens kropp och hjärna behöver för träningsupplägg men som mindre erfaren behöver man något att hålla i eller åtminstone snegla på. Anders' program har passat mig rätt bra men nu kör jag annorlunda. Men jag tycker hans grundstruktur är bra och så ger han en provkarta på en massa olika pass man kan köra - kanske blir för mycket för somliga men kör då mer av dem som känns bra. Och de är vid det här laget rätt väl kalibrerade för ambitiösa motionärer. Fribergs har jag ingen erfarenhet av men jag har snarare gått mot högre andel lite snabbare löpning och längre långpass som komplement.
Andreas Wahlberg
1980 • Ödåkra
#11
9 augusti 2013 - 10:55
Gilla 
@ Staffan

2012 körde jag efter Fribergs HM 1:40 program. Eftersom jag var lite orolig över farten körde jag i slutet snabbare intervaller än enl programmet.
Intervallerna gick mer i 1:30 programmets tempo.
Jag gick i mål på 1:33. Jag tror att jag hade klart sub 1:40 utan mina snabba intervaller så för mig passade Fribergs program trots den låga farten :)
1985 • HANEBO KYRKVÄG 14
#12
9 augusti 2013 - 14:41
Gilla 
Jag går just nu efter fribergs pogram: under 45 på milen och jag tycker det fungerar bra men jag tycker också det är lite väl simpelt så började fundera på om jag skulle valt det på under 40 min.
Det ska bli spännande att se vad det blir efter avslutat pogram
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#13
9 augusti 2013 - 15:01
Gilla 
Håller med om att Fribergs program har orimligt låg fart på passen jämfört med måltid. Jag skulle aldrig klara måltiden med så låg träningsfart när det samtidigt inte är så stor mängd.

Szalkai tyckte jag hade onödigt många olika intervall och backpass. Man blev bara förvirrad som rookie.
1967 • Västra Frölunda
#14
9 augusti 2013 - 15:29
Gilla 
Får sälla mig till skaran som tycker Fribergs program har fartpass som känns underligt långsamma. Jag sneglar på 4 timmars programmet och intervallerna är inte mycket snabbare än mina distanspass. Kanske finns det teori bakom som jag inte är uppdaterad på men jag har i ryggmärgen att jag vill förnimma lite syra på intervallerna.
1962 • Laholm
#15
9 augusti 2013 - 15:37
Gilla 
Har kört Marcus program (3-4pass/v) för maraton några gånger. Det passar mig bra, men nu vet jag var i programmet jag måste se upp för att ej skada mig. Man får nog prova sig fram, men ett program att utgå ifrån ger ju en bra vägledning. Jag kollar rätt mycket på jämförelsetiderna för olika distanser och är t ex relativt kass på kortare distanser än på maran. Då jobbar jag utifrån det och sätter mina måltempon för att bli bättre på 10 och 21K, vilket bör gynna tiderna på maraton.
1967 • www.sapiens.se
#16
9 augusti 2013 - 15:46
Gilla 
Kul att du kör det Per! Det är ju jättesvårt att göra något som passar alla utan det ska ses som en vägledning. Sen får man lyssna på kroppen och justera där det behövs.
1959 • Saltsjö-Boo
#17
9 augusti 2013 - 16:39
Gilla 
Intressant... Jag har förstått att Lars Andersson och Isabellah historiskt kört mycket volym men väldigt liten andel av träningen i tävlingsfart och överfart. Det senaste året har de dock satsat på mer fart, eftersom utvecklingen hade stagnerat, men det verkar inte ha lyckats så bra.
Ni som har koll, är Lars Anderssons koncept mer likt Fribergs än Szalkais?
Mina egna högst ostrukturerade erfarenheter är att regelbundna pass på 10-15 km i tänkt tävlingsfart är det som ger bäst resultat på halvmaran...
1954 • Falun
#18
9 augusti 2013 - 21:54
Gilla 
Problemet med Isabellah är ju att hon försöker tampas med världseliten. Då räcker det inte med att ha optimerad träning, man måste ha den rätta talangen också. Men från mina lekmanna ögon gör de helt rätt. Hennes fart har inte riktigt räckt till mot de allra bästa. Faktum är att hon är en bit från svenska rekordet på 10 000m och det får man nog inte vara om man ska ta medalj på ett internationellt mästerskap.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.