Löpning Träning 13 inlägg 11452 visningar

Milen under 40 på mindre än 3 månader

1990 • Uppsala
#1
19 mars 2015 - 17:10
Gilla 
Hej!

Jag har en plan ( ja det är en vadslagning :) ) att springa milen under 40 minuter inom 3 månader.
Skulle jag springa idag skulle jag komma under 50 minuter kanske. Har inte tränat på sjukt länge men har sprungit på 42 minuter för 5-6 år sedan. Dock har jag en bra vinnarskalle (dock bara under tävling tyvärr) som gör att jag vet att jag kommer höja mig lite tills tävling.
Är det möjligt att klara av att förbättra sig så mycket på 3 månader?
Jag försöker följa de träningsprogram man ska följa men mina tider ligger verkligen inte i fas det det som guiden säger att man ska ha per/km eller liknande.
För att klara milen under 40 minuter, måste man ligga i fas med de tider som anges? Jag känner ju att man blir bättre och bättre = tiderna förbättras allt eftersom eller hur bör man tolka de.?



Några bra tips på hur jag kan nå 40 minuter på milen

1961 • Göteborg
#2
19 mars 2015 - 17:31
1 Gilla 
Jag är ledsen, men du kommer att förlora vadet. Med de förutsättningar du skriver klarar du inte att komma under 40 inom tre månader. Du måste redan nu vara bekväm med att springa i 4:30-tempo, alltså tycka att det är relativt liten ansträngning att springa milen på 45 minuter och i en tävlingssituation vara nere på runt 42 minuter, om du inom tre månader ska kunna gå under 40 minuter. Det är en ENORM skillnad att springa på 50 eller 40 minuter. Sorry.
1958 • Borlänge
#3
19 mars 2015 - 17:49
Gilla 
Kan gå om du har nog talang säger jag. När jag var ung ( 21 år ) började jag löpträna 3-4 ggr i veckan, öppnade min första Tunamarsch på under 45 min. Loppet var 33 km tuff terräng. Jag hade bara tränat gym före detta.
1987 • Göteborg
#4
19 mars 2015 - 18:09
Gilla 
Vet inte om det är möjligt eller inte men är det bråttom att komma i form är väl intervaller och snabbdistans bästa sättet. Så länge man inte blir skadad då... jag tycker det hjälper mycket att springa med klubb för att få ut det där sista i varje pass. Lycka till!
#5
19 mars 2015 - 18:39
Gilla 
Ligger du inte i fas med träningsprogrammens tider så blir det svårt att klara av det. Sen beror det lite på vad du gjort innan, har du tex inte sprungit något innan så kommer du nog inte lyckas nå milen under 40 min samt att du kommer mest troligt paja knäna.

Jag sprang milen förra året på 42 min och sänkte mig till 41 minuter på ca 6 månader, iofs ligger fokus för mig på distanser som är 2 mil och uppåt.
Andreas Kerren
1984 • Åkarp
#6
19 mars 2015 - 20:47
Gilla 
när jag började springa så sänkte jag mig från 52 minuter till 45 på ca 3 månader sen tog det nästan 2 år till innan jag gick under 40 minuter.
Oldboy
1952 • Danderyd
#7
19 mars 2015 - 21:27
Gilla 
Backintervaller för benstyrkan, gärna kombinera med ren styrketräning (marklyft, knäböj, core). Sen måste du köra intervaller i högre fart än 4min/km om det så blir 100meters, 4-fart får inte vara kroppens maxfart. Komplettera med pass på 12-15km eventuellt med farthöjning mot slutet. Det gör inget om några pass blir längre, kroppen ska inte tycka att en mil är långt.
Snabbdistans. Spring så långt du orkar i sådär 3:50-fart. Eventuellt kan du pausa och göra om det.
Jag tror inte du lyckas, världen är full av löpare eller f d löpare som tagit sig vatten över huvudet. De har liksom du haft för bråttom.
1981 • Vegan Runners
#8
19 mars 2015 - 22:50
Gilla 
Jag tror det kan gå om du råkar ha talang. Problemet är väl att träningen som krävs är rejält hård, du måste ligga precis på gränsen för vad din kropp klarar om du ska nå så snabba förbättringar. Troligen kommer det bara leda till att du blir skadad om du inte redan har en ordentlig träningsbakgrund.

Fundera på om det är värt den risken innan du hoppar rakt in i ett stenhårt träningsprogram. Skadar du nånting nu ökar också risken att samma skada kommer tillbaks senare i livet.
Jonas
1985 • Örebro
#9
20 mars 2015 - 12:27
Gilla 
Finns en engelskpråkig sida på nätet om hur man som löpare klår sub 20 5K (tror det är just 20min). Den personen som skrivit sidan berättar lite intressanta saker om just hur snabbt och troligt det är för någon att närma sig sub 20 beroende på hur snabbt man spinger i nuläget. Inte busenkelt.
Samma sak gäller här skulle jag tro. På 3 månader är det rejält svårt. Visst har du supertalang kanske det är möjligt som flera skiver, men det räcker med att du åker på en streckning eller annat godis så kommer du inte kunna träna som tänkt.
Sikta på en mer mänsklig tid som är rimlig att uppnå på 3 mån. Sänk kraven.
MagnusH
1973 • Kungsbacka
#10
20 mars 2015 - 12:50
Gilla 
men han kan inte.sänka målet pga vadslagningen :-)
Björn Bohman
1981 • Göteborg
#11
20 mars 2015 - 12:55
Gilla 
Åh Akta dig för skador! Jag har sprungit under 40 med marginal och har inte varit i närheten av den mängden träning som programmen förordar. Så visst går det men jag har fått betala med hälsporre o löparknä och en massa andra krämpor... Inte värt det om du frågar mig... Om du ändå kör så är väl intervaller och snabbdistans viktiga pass... Lyssna på kroppen!
1958 • Borlänge
#12
25 mars 2015 - 14:31
2 Gilla 
Vårt stillasittande liv nu för tiden gör att det svårare att bli "snabb" och utnyttja sin talang för löpning. Hur många kan göra som min far gjorde på 40-talet. Utan att ha idrottat sprang han 10.000 m bana på kolstybb på låga 38 minuter! Hans enda "träning" var spontan lek följt av några år som budpojke på Domnarvets Jernverk. Orsaken till att han sprang var att det inte fanns någon "riktig" löpare som kunde ställa upp på en militär tävling när han gjorde rekryten.
1961 • Göteborg
#13
12 juli 2015 - 15:31
2 Gilla 
Hur gick det?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.