Löpning Träning 10 inlägg 6069 visningar

Hur lägger ni upp träningen mellan Sthlm HM och Lidingöloppet?

1991 • Åkersberga
#1
15 september 2015 - 13:54
Gilla 
Hur lägger ni upp träningen mellan Sthlm HM och Lidingöloppet?
Oskar Grip
1983 • Stockholm
#2
15 september 2015 - 14:22
Gilla 
Den här veckan tränar jag normalt tom fredag. Nu på onsdag kör jag sista hårda kvalitetspasset; 15 km kuperade snabbdistans i typ lidingöloppsfart. Efter fredag, dvs sista sju dagarna, drar jag ner träningsvolymen till ca 50% av en normalvecka. Kör ett halvhårt fartpass på tisdag nästa vecka – annars lugn distans och lite strides.
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#3
15 september 2015 - 14:32
Gilla 
Jag håller nere volymen redan denna vecka. 5-6 mil istället för 8-10 mil.

8k distans igår, c:a 12k distans med strides idag. löpvila imorgon, testlopp 10 000m (totalt c:a 15k med upp- och nerjogg) torsdag, vila fredag, kort distans lördag, längre distans c:a 15k söndag.

Lätt kort distans måndag, kort och lätt kvalitetspass tisdag. Vila onsdag, kort distans med strides torsdag och samma men ännu kortare fredag. Så är planen iaf.
1991 • Åkersberga
#4
15 september 2015 - 18:42
Gilla 
Okej så ni tar ingen extra vila pga Sthlm HM?
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#5
15 september 2015 - 19:30
Gilla 
Mjo, körde helvila i söndags och bara kort lätt distans igår. Och bara ett ordentligt kvalitetspass denna veckan. Men hade jag gått hårdare på halvmaran och känt mig sliten hade jag nog tagit det ännu lugnare den här veckan. Man får gå på vad kroppen säger.
1965 • Kungsholmen
#6
15 september 2015 - 21:43
Gilla 
Jag lunkar nog mest på 10-15 km resterande dagar. Möjligen kör jag en del tävlingstempo som del av passen. Skippar alla pass längre än 15 km och kör inga långa fartpass. Inga tuffa intervaller heller.
1991 • Åkersberga
#7
17 september 2015 - 08:09
Gilla 
Ja okej, jo jag körde själv ett lätt återhämtningspass på söndagen -5 km
måndag 10- lugnt
tisdag- 40´aerobt+ 10 km @llp
onsdag- vila
torsdag- 2*5km @ llp+ 2,5 km
fredag- vila/distans
söndag-ca 90-120 min i terräng

Sedan nästa vecka bara ett sista fartpass på (tisdagen 5 kmterräng) och sedan lugna pass- typ 10 km
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#8
17 september 2015 - 08:11
Gilla 
Låter väl som ett bra upplägg, även om jag tycker att 90-120 min terräng låter i längsta laget mindre än en vecka innan LL.
Oskar Grip
1983 • Stockholm
#9
17 september 2015 - 08:40
Gilla 
Mitt papperschema funkade inte på riktigt. Halvmaran satt kvar i benen märkte jag igår när jag skulle springa fort. Drar ner på volymen från idag istället (vilodag). En kuperad snabbdistans på 5km på tisdag, resten distans.
1991 • Åkersberga
#10
17 september 2015 - 21:55
Gilla 
Jo jag har också tänkt på att det kan vara lite långt, men får känna efter hur kroppen känns och köra därefter..
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.