Löpning • Träning • 5 inlägg • 3716 visningar •

Det här med snabbdistans?!

Johannes

•

1 december 2015 - 16:45 (Redigerad 1 december 2015 - 16:45)

Gilla

Hej.

Jag har ett PB på 35.08 på 10km stadslopp. Jag tränar för att komma ner på låga 33:59.

Idag körde jag 17.5 km varav 4km uppjogg,10km (snabbdistans) och 3.5km avjogg. Dessa 10km ville jag köra snabbt, men utan att dra på mig mjölksyra, jag höll ett snitt på 3.40-45/km - sluttid 36:50 min.

Hur skulle ni kört ett sådant pass?
Tänkte jag rätt med tanke på kilometertiden?
Bör det gå långsammare?
Vad är syftet med ett sånt här pass, enligt er?

Bo Engwall

1955 • Uppsala

•

1 december 2015 kl 17:18

Gilla

Så lång snabbdistans använde jag sällan för 10 km-lopp och om jag gjorde det låg jag ännu närmare tävlingsfart, knappast över 1 minut långsammare på milen.

Alternativt sprang jag mycket oftare 5 km snabbdistans väldigt nära 10 km-tävlingsfart, mer ofta lite fortare än motsatsen.

Dessutom tävlade jag mycket ofta vilket jag tyckte var ännu bättre träning för framtida tävlingar.

Dessa träningsformer ansåg jag innebar att kroppen vänjde sig att omsätta mjölksyra effektivare i tävlingstempo så att löpekonomin gynnades.

Ihop med hög löpmängd 15-20 mil/vecka verkade det enkelt och ändå effektivt för tävlingar 10 km-marathon, oftast utan några intervallpass.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

•

2 december 2015 kl 09:40

Gilla

Johannes, det passet du sprang med dina tider och kapacitet, ser snarare ut som ett perfekt träningspass för halvmaran snarare än ett pass för milen, tycker jag.

Bra uthållighetsträning men blanda med kortare snabbdistanser, 5-7 km i högre fart också precis som Bo är inne på.

Lars Lindefelt

1958 • Borlänge

•

2 december 2015 kl 10:46

Gilla

När jag kör lite snabbare med tanke på milen så kör jag en milrunda där jag börjar långsamt och sedan skruvar på tempot så att jag har bra fart när jag börjar min 4:e km, håller sedan hög fart tills jag har 1-2 km kvar då jag släpper ned tempot. Det ger 5-6 km i snabbdistanstempo. Viktigt är att inte "maxa" utan att kunna köra i bra teknik men med hög ansträngning.

Henrik Stridh

1984 • Johanneshov

•

2 december 2015 kl 10:56

Gilla

Om du vill slippa dra på dig mjölksyra så låter den farten du höll väldigt bra. Sen får man ta med andra parameter i det hela såsom vind, kupering osv.
Passet låter dock mer som ett pass för halvmaran som de andra säger. För milen skulle du kunna dela upp det i 3x2km eller liknande istället och försöka hålla din 10k-fart.

Sen vill jag påpeka att det nog skiljer från person till person hur snabbt man kör på dessa passen. Jag brukar få slita rejält för att hålla 3.35 min/km på 8-10km snabbdistans medans jag på 10 km/halvmara/mara tävling håller 3.20/3.30/3.40 min/km.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.