Löpning • Träning • 7 inlägg • 7925 visningar •

Många korta eller färre långa pass?

Kjell Ömmersjö
1971 • Alingsås
#1
•
5 augusti 2016 - 00:01
1 Gilla
Jag anar att jag vet svaret men det vore intressant att höra andras synpunkter. Dessutom, med tanke på att springa långsamt för att bli snabb gäller så vill jag inte dra några förhastade slutsatser :)

Vad är bäst ur träningssynpunkt, många kortare pass, ca 10 km, eller färre men längre, 15-30 km?

Det beror säkert på vad man vill uppnå. Själv siktar jag på längre lopp som mara och 6-timmars (och ännu längre så småningom) men gillar även att springa halvmara och millopp nån gång ibland.

Rent praktiskt har det för min del att göra med möjligheten att komma iväg. Med jobb, familj, hus etc blir det inte tillfälle så ofta så jag försöker då hellre få till antingen längre eller mer kvalitativa pass när jag väl tar mig ut.

Men om man har friheten att göra precis som man vill...
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#2
•
5 augusti 2016 kl 06:43
Gilla
Det råka svaret: Både ock!

De lite kortare distanspassen ger basen för att komma upp i veckomängd, vilket inte är oviktigt, men ger inte den långpasseffekt som du också behöver. Men jag skulle nog förespråka att du vissa veckor prioriterar det ena och andra det andra. Två långpassveckor i månaden, och två distanspassveckor. Tycker jag...
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#3
•
5 augusti 2016 kl 06:44
Gilla
Det tråkiga svaret... ...skulle det dessutom stå. :-)
Stefan Johansson
1969 • Norrtälje
#4
•
5 augusti 2016 kl 13:54
Gilla
Om man har friheten att göra som man vill kör man 2 pass/dag så många gånger som möjligt varje vecka även om det innebär att morgonpass inledningsvis kan vara så korta som 3 km. Ju fler träningsstimuli du ger kroppen varje vecka desto bättre blir den. Varken 1500-löpare eller maralöpare på elitnivå kör sin veckomängd på ett pass/dag.

Daniel Sandvik
1976 • Mora
#5
•
5 augusti 2016 kl 15:29
1 Gilla
Båda varianterna funkar. Det viktiga verkar vara att få upp den sammanlagda mängden.
Tittar man på gamla storlöpare som Kjell-Erik Ståhl tränade han sällan mer än 1-2 mil/pass, medan andra verkar ha föredragit så gott som dagliga 3-milare (som t.ex jogg-profilen Bo Engwall - rätta mig om jag har fel Bo).
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#6
•
6 augusti 2016 kl 11:14 Redigerad 6 augusti 2016 kl 11:14
2 Gilla
#5

Ja, jag älskade mina 3-milare i 4.20-4.30-tempo. Ett ganska extremt exempel på det är i december 1978 vilket var mitt första full-satsningsår på marathon då jag efter en vinst i vinterpokalens 18 km i Lucialoppet sedan sprang 3-milspass de följande 5 dagarna och följde upp med ett 47 km-pass nästa dag och sedan 3-milare två dagar till innan en 20 km snabbdistans på 68 minuter och därefter 5 dagar till med enbart 3-milare förutom EN dag med en 2-milare.
Dagen efter denna dryga 2-veckorsperiod blev det en spontan vila och ätande och sedan ett 5-milspass dagen efter det och sedan ytterligare nästan dagliga 3-milare osv :-)
Kjell Ömmersjö
1971 • Alingsås
#7
•
6 augusti 2016 kl 11:41
Gilla
Bo Engwall - en smula tokigare än de flesta andra ;)
Jag hade nog kunnat köra det träningsupplägget två dagar i rad, möjligen tre, sedan hade jag varit typ död :p

Nu blev det ett hyfsat långt pass även idag (med mina mått mätt iaf) och med tanke på svårigheten att komma ut så ofta jag vill blir det nog till att fortsätta dessa lite längre pass oavsett vilket som är bäst. Det är ju så fantastiskt skönt att vara ute på lite längre rundor och bara njuta.

Dessutom, nu sedan jag läste på och lät mig inspireras av tråden om lågpulsträning så verkar det inte vara några problem att köra 2-3 mil per gång med en dags vila emellan.

Får se hur jag löser "problemet" med förväntat ökat behov av löpmängd framöver, kan ju gå att lösa med hårdare pass emellan som kräver lite mer vila eller korta sena pass när familjen lagt sig :)

I vilket fall som helst lär det ta ett tag innan jag är uppe i Bo's mängder från 1978 ;)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.