Löpning Kom igång 8 inlägg 5154 visningar

Behöver tips på löpprogram

Malmö
#1
12 april 2018 - 09:15
Gilla 
Skulle behöva lite tips om hur jag ska lägga upp min träning. Har tränat tre gånger per vecka och sprungit 5 km på ca 24-25 min. Sen styrketränat ca 40 min.
Nu när det börjar bli bättre väder och att jag ska springa malmöloppet på en mil den 10:e juni vill jag fokusera mer på löpningen. Jag har som mål att springa under 47 min.
Skulle då vilja ha tips på ett löpprogram med tre gånger per vecka som kan få upp farten samt att hjälpa till att förebygga skador främst i knäet som jag haft problem med när jag trappat upp löpningen tidigare.
1979 • Staffanstorp
#2
12 april 2018 - 09:29
Gilla 
Ligger ett har på jogg som du kan prova. http://www.jogg.se/Program/Program.aspx?id=28
1983 • Stenungsund
#3
12 april 2018 - 09:45
Gilla 
Sverker Olsson
1967 • Uppsala
#4
12 april 2018 - 11:17
Gilla 
Det upplägg som brukar rekommenderas för tre pass är väl på ett ungefär ett snabbt, ett långt och ett lagom. I ditt fall gissar jag att det skulle kunna innebära ett intervallpass, ett lugnt, lite längre pass (12-17km?) och ett lite snabbare lagom långt pass (7-10 km?).
Att ge sig ut 25 minuter och springa 5 km känns inte värt att bli svettig för.
Tobias Eriksson
1983 • Oskarshamn
#5
12 april 2018 - 18:36
Gilla 
#4 Jag är långt ifrån en expert och det du säger stämmer ju bra med många av de program man läser. Dock är det ju viktigt att man stegrar långsamt innan man börjar springa uppåt 17 km i ett pass.

Har själv sprungit kort och lugnt under flera månader men så fort jag ökade upp distansen till över 10 km så började känningar i hälsenan komma.

Vad jag vill säga är väl egentligen att för en nybörjare är distans i benen viktigare än intervallpass osv skulle jag tro samt mindre stressande för kroppen. Så att ha ett pass på 5 km är inte "bortkastat" alls tror jag, däremot kan man springa det i lugnare tempo så man är ute u runt 30 min istället för 24-25 kanske.
Sverker Olsson
1967 • Uppsala
#6
12 april 2018 - 20:18
Gilla 
Du har rätt förstås, Tobias. Det blev kanske lite onyanserat som jag skrev. Självklart måste man utgå från nuvarande löpform och inte öka mängd för snabbt.
Tror ändå att i ett senare skede i träningen, när man närmar sig ett millopp som man tänker sig klara på 47 minuter bör vara redo att springa dessa distanser. Kanske t.o.m. uppkeva 5 km som ett kort pass?
Tobias Eriksson
1983 • Oskarshamn
#7
12 april 2018 - 21:38
Gilla 
#6 Det håller jag helt med om! 47 är en riktigt anständig tid för en motionär/nybörjare och är man på den nivån så du har helt rätt
1984 • Göteborg
#8
13 april 2018 - 09:36
Gilla 
På marathon.se finns flera olika program. https://trana.marathon.se/ De inkluderar styrketräning, inte specifik för knät men tar med det i programmet så man inte missar den bollen.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.