Ska du vara orolig för ditt löpsteg? - Löpning
Löpning Träning 21 inlägg 2571 visningar

Ska du vara orolig för ditt löpsteg?

1967 • www.sapiens.se
#1
11 september 2018 - 16:22
Gilla 
Intressant artikel på Marathon.se. Som jag så ofta säger ligger den största förbättringspotentialen för motionärer i att öka på träningen. Inte fippla med detaljer.

"Kent poängterar också att det finns andra saker att fundera över och arbeta med om man vill uppnå nä bättre resultat.
– Det viktigaste för Mikaela är att hon ökar på löpträningen. Där ligger den största potentialen för att hon ska kunna springa fortare. Så även för motionärer.

Så ska du vara orolig för ditt löpsteg? Njae, du kanske i alla fall inte behöver oroa dig för hur du sätter i foten. Summeringen av resonemanget är att du kan bli bättre och springa hur snabbt som helst även om du är sätter i hälen först när du springer."
https://www.marathon.se/traning/ska-du-vara-orolig-ditt-lopsteg
< < < 1 2 > > >
1954 • Falun
#2
12 september 2018 - 07:09
Gilla 
Ja, tyvärr (?) är det nog så att det bästa sättet för att bli bättre är att öka på träningen. Men AftonPressen fortsätter sin ständiga jakt på quick-fix. Typ 2-minuter per vecka räcker...
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#3
12 september 2018 - 07:46
1 Gilla 
Det är nog viktigare att fokusera på sin hållning, höftens läge, bålstyrka etc. Det gäller att inte landa med foten långt framför kroppen, fotens positionverkar vara mindre viktig ( om man inte har en dålig vänsterhäl som jag har ).
Walker67
1947 • Växjö
#4
12 september 2018 - 18:54
Gilla 
# 3 Instämmer helt mao gäller det inte att bromsa upp den kraft som man fått i avstampet. "Sitter" man när man springer går väldigt mycket kraft förlorad ner i marken mao gäller det att ha höften framme i steget.
Förebild; Mats Ericsson, Mölndal (vet inte om det finns videor på när han sprang, ett skolexempel på effektiv lölpstil !)
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#5
12 september 2018 - 19:10
Gilla 
Det finns drösvis med Mats Erixon-videos på Youtube!
Walker67
1947 • Växjö
#6
12 september 2018 - 19:40
Gilla 
Det finns mängder av löpare med fin löpstil, men Mats Ericsson är ett bra exempel på att med en snål teknik kan man komma långt tex
EUROPEAN CHAMPIONSHIPS 1986 10000M FINAL
Elin Fredin
1984 • Falkenberg
#7
13 september 2018 - 08:44
Gilla 
Men hur menar du då? Träna mer tid löpning eller träna MER?
Min löpning har förbättrats avsevärt sedan jag började träna mer varierade konditionssporter (jag ökade mängden rullskidor och mtb) och ökade kvaliteten på mina löppass, med tydliga mål vart de skulle ta mig. Istället för att räkna antal mil i löpningen. Vill man bygga hållbart så gäller det nog att inte glömma bort HELA grunden.
1974 • Mölndal
#8
13 september 2018 - 12:46
Gilla 
Det står öka löpträningen.
Elin Fredin
1984 • Falkenberg
#9
13 september 2018 - 13:47
Gilla 
#8
"Intressant artikel på Marathon.se. Som jag så ofta säger ligger den största förbättringspotentialen för motionärer i att öka på träningen. Inte fippla med detaljer."

Det beror på vilket jag syftade till. Jag ville bara uttrycka att jag tror att man kan bli en bättre löpare genom att öka träningsmängden även genom att lägga till alternativ träning, INTE bara genom att springa mer.
Jag var inte säker på vad trådskaparen tänkte efter som han uttryckte sig annorlunda än artikeln.
:)
Lars Pensjö
1961 • Torslanda
#10
13 september 2018 - 15:27
Gilla 
Jag tycker det sedan länge varit "etablerat" att det viktiga inte är hur man landar med foten, men att man inte tar för långa steg.

"Det vi strävar efter är att få fotisättningen rakt under sig för att få ett bra löpsteg."

En viktig sak här är vad som är orsak och verkan. Enligt min mening så är det en tillräckligt hög stegfrekvens som gör att man får kortare steg som gör att man landar med foten rakt under sig. Det fixar alltså sig självt om man bara har koll på stegfrekvensen.

"Det viktigaste för Mikaela är att hon ökar på löpträningen"'

Visst, om det vore så enkelt. Många blir skadade, och inte alls bättre löpare. Återigen så tror jag just att stegfrekvensen är en nyckel. Med högre stegfrekvens får man mindre stötar i steget. Det blir mindre energi som skall tas upp per steg, men även per tidsenhet! Detta går rätt enkelt att visa matematiskt.

Vad händer när man ökar stegfrekvensen ytterligae? Sprinters kommer upp i 240-270 steg per sekund. Då går det inte att landa på hälen, den hinner helt enkelt inte ner till marken.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#11
13 september 2018 - 16:43
Gilla 
Jag tror inte att ökad stegfrekvens automatiskt är bättre, tycker jag ibland ser löpare som pinnar på med snabba steg helt utan driv framåt. Jag ökar spm när jag ökar tempo, jogg i 5:30 ligger runt 156-158, drar jag på ökar frekvensen med ca 10 steg/minut. Går tempot mot 4:15 så ligger jag på ca 170.
Walker67
1947 • Växjö
#12
13 september 2018 - 18:24
Gilla 
Förr erbjöd friidrottsklubbar kurser i "löpskolning" för att förbättra effekten i löpningen, förekommer det numera ? (minns att Svante Berggren, Smålands FIF var en uppskattad kursledare på 70-80talet)
Att utöka med annan träning betyder inte per automatik att man blir en bättre löpare. Det kan leda till att man stärker "antagonistmusklerna" dvs de muskler som motverkar själva löprörelsen.
Om man skall prestera på hög nivå tror jag tex cykelträning är negativt, det kan medföra att man får ett kantigt steg, för motionärer spelar det mindre roll.
1967 • www.sapiens.se
#13
13 september 2018 - 19:10
1 Gilla 
@Elin: Jag menade underförstått löpträningen men som du själv är inne på så kan alternativträning absolut förbättra löpningen. Hur och vad är väldigt beroende på var man är. En motionär som springer tre gånger i veckan och sen lägger på tre pass skidåkning i veckan lär märka effekt.

Och absolut, det handlar inte bara om milsamlande utan vad man fyller milen med.

1965 • Täby
#14
13 september 2018 - 19:47
5 Gilla 
Jag tror att andningen är viktig också. Försöka minimera andning genom munnen, helt enkelt. Kanske tom genom någon form av hjälpmedel?
hxman
1976 • Kosmopolit
#15
13 september 2018 - 20:58
2 Gilla 
Näsandning? :)
Lars Pensjö
1961 • Torslanda
#16
13 september 2018 - 21:00
1 Gilla 
"Jag tror att andningen är viktig också. Försöka minimera andning genom munnen, helt enkelt. Kanske tom genom någon form av hjälpmedel?"

Varför det? Det viktiga är väl att ventilera ut koldioxiden?
1974 • Mölndal
#17
13 september 2018 - 22:07
Gilla 
Jag kör på lattediet. Funkar helt ok
Acke5
1959 • Göteborg
#18
13 september 2018 - 22:48
1 Gilla 
# 14

"Kanske t o m genom någon form av hjälpmedel?"

Silvertejp?
Walker67
1947 • Växjö
#19
13 september 2018 - 23:15
Gilla 
Jag kanske skall tillägga att man givetvis inte kan stöpa alla i samma form.
Man måste utgå från sin kroppskonstitution och det rörelsemönster det skapar mao går det inte att göra våld på naturen. Jag har ett något längre högerben, mer hjulbent på vänster, vänster arm mer utvinklad, lutar något åt sidan vilket skapar den personliga löpstilen. Kroppskonstitutionen gynnar och missgynnar olika banor och underlag tex har jag lätt för att springa på bana i vänstervarv pga något kortare vänsterben, sämre i högervarv (ultra byter håll) osv.
1968 • Kållered
#20
14 september 2018 - 08:40
2 Gilla 
Visst blir man bra på det man tränar på och tränar man lagom mycket så ger det i normalfallet bättre resultat än om man tränar för lite. Gäller såklart all aktivitet, från knyppling till akrobatik.

Vad nu "lagom" och "för lite" är. Och vad "bättre resultat" nu är.
Vill man kunna springa milen på 35 minuter? Vill man kunna springa 3 mil i skogsterräng och ändå orka med resten av dagen? Vill man bara kunna springa resten av livet?

Beroende på vad svaren på alla dom frågorna blir så ökar relevansen av att tänka på teknik, träna prehab-styrka, finjustera volymen och så vidare.

Pusslet är väldigt mycket mer spräckligt än bara antalet bitar. Anser jag.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.