Vo2 Max - Löpning
Löpning Avancerad träning 78 inlägg 7068 visningar

Vo2 Max

Kent Persson
1982 • Kvänum
#1
17 maj 2018 - 16:09
Gilla  
Har nyss köpt en garmin forerunner 235 och den har gett mig mera info om träningen än förra klockan.

Tips på hur kan jag höja mitt Vo2 max?
Började på 50 och har 53 nu.

< < < 1 2 3 4 > > >
1971 • Nykvarn
#2
17 maj 2018 - 16:41
3 Gilla  
Det som höjer Garmins VO2Max och det som höjer din syreupptagningsförmåga är inte riktigt samma träning.

Längre, tuffa intervaller/pass i kuperade motionsspår är t ex fantastiskt bra träning men eftersom kuperingen gör att det går långsammare kommer Garmin jämföra % av HRMax med farten så kommer klockan sänka ditt uppskattade VO2Max eftersom klockan som inte har barometrisk höjdmätning, inte mäter höjdmeter.

Min erfarenhet efter mer än tio år med Garmin är att intervaller inte heller ger så stor utdelning på klockans VO2Max utan längre snabbdistanser, tröskelpass, långpass med inslag av marafart, halvmaraträning, då händer det saker med VO2Max, i klockan.
Carl Lernberg
1976 • Hässelby
#3
17 maj 2018 - 16:44 Redigerad 17 maj 2018 - 16:44
Gilla  
Du kör ju mycket löpning och cykling, vilket Garmin verkar trigga på när det gäller vo2 max. Inomhusträning som spinning och vattenlöpning verkar inte påverka även om man genomför bra pass, åtminstone är det min killgissning. Men är inte svaret rent generellt att göra sånt som är bra för att göra bra tider på lopp; dvs mycket mängdträning och en del kvalitet? Sedan om man förbättrar tiderna hoppas och antar jag att garmin reviderar vo2-max:et?! Sedan litar jag varken på garmins uppskattning av vo2 max och spådomar om tävlingstider.
Carl Lernberg
1976 • Hässelby
#4
17 maj 2018 - 16:46
Gilla  
Såg Staffans svar nu, som nog är mer adekvat. Jag killgissar mest, förutom det där med alternativträning och inomhusträning, som inte verkar påverka garmins vo2 max.
1984 • Stockholm
#5
17 maj 2018 - 17:15
Gilla  
Bästa sättet att höja Vo2max på klockan är att springa platta pass i medvind. Bästa sättet att höja Vo2max på riktigt är något helt annat. Ett sätt är att springa tex 5*4 min med relativt lång vila. Men det kommer nog inte påverka värdet i klockan särskilt annorlunda än om du bara kör en vanlig snabbdistans.

visst kan du se siffran som en indikation på din egen form om du kör de flesta pass i samma terräng, men kopplingen till Vo2max på riktigt är helt fel, eftersom klockan inte kan mäta hur mkt syre du andas ut. Så det är bara en plojfeature.
1984 • Stockholm
#6
17 maj 2018 - 17:26
Gilla  
Man kan alltså använda siffran mer som ett mätvärde på förmåga att springa snabbt vid en given ansträngning. Men om det är bra löpekonomi, bra Vo2max eller bra nyttjandegrad som gör att du springer fort har klockan ingen aning om. Hade varit vettigare om garmin visade det som ett formindex istället för att kalla det Vo2max.
1984 • Stockholm
#7
17 maj 2018 - 17:36
Gilla  
... Och springer man terränglöpning ibland så funkar det inte alls, då beror värdet nästan bara på hur lättsprunget det varit där man råkat springa de senaste passen.
Kent Persson
1982 • Kvänum
#8
17 maj 2018 - 17:53
Gilla  
Okej! Jag kör ju mest i kuperad terräng, tröskelfart enligt klockan.
Men farten är ju inte i nähet av maxfart. 4:50-5:10 brukar farten bli med 155-165 bpm som max. Och dom passen har gjort att det känns väldigt lätt på lättare runda i den farten eller lite fortare.
Så mitt Vo2 max lär inte öka mycket i klockan men jag blir bättre och starkare löpare ändå??
1984 • Stockholm
#9
17 maj 2018 - 18:11
1 Gilla  
Springer du snabbare vid samma ansträngning så slår det på Vo2max i klockan. Men när man tränat ett tag och inte kapar minuter på tex milen hur lätt som helst längre så kommer nog felen i tex pulsmätning och bristerna i garmins uppskattning vara en såpass stor del av Vo2max-uppskattningen så att korrelationen med din verkliga form och värdet i klockan blir osäkrare och osäkrare. Värdet kommer hoppa upp och ner men lika mkt pga att du sprang i värme en gång, hade motvind, pulsmätaren ballade pga minusgrader eller att du hade bandet ett snäpp lösare än förra passet. Osv osv. Så vill du kolla formen, spring samma runda i samma upplevda ansträngning som vanligt och kolla hur lång tid det tar.. ??
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#10
18 maj 2018 - 06:00
Gilla  
Vill du höja Vo2max gäller att träna intervaller där din puls ligger högt, runt 90%. Som många redan nämnt tar sedan Firstbeats beräkningar inte hänsyn till kupering etc så vill du stämma av med klockan så gäller ganska platta lättlöpta rundor när du tränar. Tränar du i hög värme får du ibland lägre värde då pulsen är onormalt hög.
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#11
18 maj 2018 - 08:04
Gilla  
Mitt Vo2Max i klockan har sjunkit från 61 till 59 efter en vecka med träningspass i 25-gradig värme och gassande sol. Alltså pass som gått långsammare än normalt men till en väldigt hög puls. Jag vet att det beror på värmen men det vet inte klockan.
Samma sak händer om du springer i kraftig motvind eller kuperat.

Så ta den där klockans siffror med en nypa salt. Jag tror personligen inte att jag fått så mycket sämre Vo2Max på en vecka bara för att det varit sommarhetta ute...

1974 • Mölndal
#12
18 maj 2018 - 11:17
1 Gilla  
Mitt Vo2 max i klockan är lika ombytlig som dagens politiker

1969 • Bara
#13
18 maj 2018 - 11:37
Gilla  
Min pulsmätare hakar upp sig ibland. Då får jag bra VO2max. Kanske inte stämmer exakt men ger en uppfattning om var man ligger genomsnittligt så det är inte helt meningslöst. Märker på flåset också om man förbättrats något.
Carl Lernberg
1976 • Hässelby
#14
25 maj 2018 - 09:10
Gilla  
Har kört lite lugnare pass på sistone, igår t.ex. halv-trailllöpning och vattenlöpning och nu har den korkade klockan sänkt uppskattningen av mitt vo2 max ett snäpp.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#15
25 maj 2018 - 09:52
Gilla  
Ett alternativ är att lägga upp en träningstyp till för trail och andra löpaktiviteter som ger låg km-fart i förhållande till ansträngningen. Vad jag förstår beräknas ingen Vo2Max då.
Oskar Grip
1983 • Stockholm
#16
25 maj 2018 - 10:03
Gilla  
Väljer man ”trail” som träningstyp på garmin 630 så räknar den inte på vo2-max.
Björn Engqvist
1981 • Örebro
#17
25 maj 2018 - 11:29
Gilla  
Intressant att trail inte påverkar Vo2-max. Tack för tipset!
Carl Lernberg
1976 • Hässelby
#18
25 maj 2018 - 14:28
Gilla  
Jag har inga sådana alternativ på klockan (235), men ni kanske menar i garmin connect-appen?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#19
25 maj 2018 - 16:00
Gilla  
Jag har en FR230, finns profiler att välja och anpassa, borde finnas även på 235:an.
Kent Persson
1982 • Kvänum
#20
27 maj 2018 - 07:35
Gilla  
Nu har jag kört några pass med mera fart. Då äkar vo2 max direkt, nu visar klockan 54. Snabb asfaltlöpning och även ett långpass på relativt plan bana.
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.