Löpning Avancerad träning 12 inlägg 3383 visningar

Brant lutning, träning inför fjällmaraton?

Maria Nilsson
1971 • Ödsmål
#1
27 december 2020 - 15:58
1 Gilla 
Jag har en hyfsat slät skogsbacke som är ca 200 meter lång och har 35 höjdmeter, lutningen blir väl i snitt 17,5% då? Som mest är lutningen 41,4% enligt Strava.

Jag klarar än så länge inte att springa uppför och vaderna blir supertrötta när jag går men än så länge har jag gått upp 2 ggr då jag tagit den vägen när jag sprungit distans/terräng.
Jag söker tips på hur jag kan använda backen för förberedelseträning inför Idre Fjällmaraton?
1989 • Stockholm
#2
27 december 2020 - 16:34
2 Gilla 
Bra att även träna på att springa utför så inte framsidan på låren blir till mos.

1949 • Göteborg
#3
27 december 2020 - 17:02
1 Gilla 
Man drar sig för att svara då svaret är självklart, men ska du köra fjällmaraton så.
Backen verkar ju toppen, lagom lång och brant. Du börjar med typ halva backen, går upp - småspringer ner. 2-3 ggr första gången/-erna. utöka sedan, dels längden, dels antal turer. Men öka lagom så viljan stannar och skadorna inte kommer. Före maran bör du kunna ta hela backen typ 2X3 ggr med 3 min vila mellan seten.
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#4
27 december 2020 - 19:09
Svar på inlägg #3
1 Gilla 
Bengt, läste du verkligen rätt nu? 35 höjdmeter... Blir alltså ca 100+100hm, jämfört med Idre på 1400hm (eller 900hm om det är 28km Maria ska köra). Man ska nog orka mer än så om resan ska vara hyfsad.

Maria, nyfiken eftersom du bor i Ödsmål. Vilken backe är det?
Maria Nilsson
1971 • Ödsmål
#5
27 december 2020 - 20:03
Svar på inlägg #4
Gilla 
Jag ska köra 28 k i Idre 😁

Var backen ligger: om du springer från Munkeröd förbi Crossfit Njord och förbi hästgården mot Gategård är backen på vänster ca 100 m innan bilvägens första uppförsbacke. Jag tror det står en stor reklamskylt och det går ett rep över där backen börjar. Solklart?

Det var förresten jag som visade Marie-Louise stigen/vägen på andra sidan E6, från Lyckans hästgård till Furufjäll men denna backen visade ML mig häromdagen 😊
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#6
27 december 2020 - 20:25
Gilla 
Bild uppladdad av Thomas Abrahamsson
28an har tre rejäla stigningar. Första är mest lång, andra ruskigt brant och tredje en blandning men då är man konstigt nog trött... Som nämnts tidigare så är nerför jobbigt och du får en lååååång ganska teknisk utförslöpa efter Städjan, den kan man tappa mycket tid i. Utför toppen på Idre är det inte tekniskt så den är inte lika farligt.

Haha vilket roligt sammanträffande! Men då vet jag precis vilken backe det är. Det finns en rejäl backe i "Jussis topp" mellan Kullens och Stora Höga, men den har du kanske koll på?
Även Furufjäll har ju en rejäl om man springer "baklänges" från åkern och upp.
Maria Nilsson
1971 • Ödsmål
#7
27 december 2020 - 21:28
Gilla 
Jag har semester-sprungit delar av sträckan i Idre, från Nipfjället till Städjan och från Städjan ner till Idre, men är tacksam för alla tips.

Jag har inte koll på backen mellan Kullens och Stora Höga men jag tror jag vet vilken du menar i Furufjäll men den har jag faktiskt sprungit upp för men det känns "lättare" när det är terräng och det blir mer som "trappsteg" än backen bakom Munkeröd, konstigt?
Maria Nilsson
1971 • Ödsmål
#8
27 december 2020 - 21:44
Svar på inlägg #6
Gilla 
Jag skrev ett svar men det verkar som jag missade att länka till ditt svar?

Jag försökte dra en rutt på appen Onthegomap men den verkar vara vilja följa bilvägar när jag gör det, vet du vad jag gör för fel? Jag brukar använda Distansen.se men där ser man inte höjdkurvan.
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#9
27 december 2020 - 23:10
1 Gilla 
Då har du åtminstone privat på den tuffa stigningen till Städjan 👍 jag sprang på lite väl fort upp mot foten av nipfjället, gör inte det. Det har man ont av mot Städjan eftersom det är en relativt lättsprungen del, isf räknat i HM.

Den vid Kullens är riktigt bra, många som samlar HM i den.
Jussi har filmat en vända uppför: https://m.youtube.com/watch?v=ztSUceNrs3E&feature=youtu.be

Om du inte vill följa bilvägar (eller tex gena) så måste du ändra till sträcket, typ denna symbol •-• använder onthegomap jättemycket, går dessutom att exportera gpx på kartan ifall man vill ha in den i klockan.
Henrik Ortman
1974 • Salbohed
#10
28 december 2020 - 08:58
1 Gilla 
Mitt tips är att träna mycket i backen och samla höjdmeter. Om den är för ansträngande att springa uppför så försök att klara den gående.
Variera nedförslöpningen antingen snabbt eller långsamt och försök hitta lära dig ta dig ner avslappnat. Det är i första hand av nedförslöpningen som du kommer känna träningsvärken av.
Mr. B
1963 • Hemma
#11
28 december 2020 - 21:02
1 Gilla 
Jag tränar bara på slätten, men springer ibland kuperade lopp. Då brukar jag tejpa tåspetsarna (ärligt talat glömmer jag det ofta, men det brukar jag ångra). I nerförsbackar slår tåspetsarna mot skon och då kan man få intressanta blåsor där.
Maria Nilsson
1971 • Ödsmål
#12
28 december 2020 - 22:44
Svar på inlägg #11
Gilla 
Jag har någon enstaka gång råkat hamnat i nerförsbacke när jag tränat intervall och jag håller med, det kan göra riktigt ont i tårna efter det...
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.