Löpning Träning 12 inlägg 810 visningar

Flås/puls

#1
23 februari 2021 - 22:21
Gilla 
Hej!

Ny här och har en fundering kring sambandet mellan andning och puls när man tränar.

Jag är ”normalt” tränad och springer tillsammans med en kompis som just nu har lite sämre kondition.

När vi springer har jag alltid högre medelpuls och maxpuls men flåsar betydligt mindre än kompisen. Han är helt slut när vi kommer i mål men jag skulle kunna ge mer.

Men vad är kontentan av detta? Han har lägre puls men är helt slut och jag har högre puls och har kraft kvar.
C
1986 • Kiruna
#2
24 februari 2021 - 02:00 Redigerad 24 februari 2021 - 02:04
Gilla 
Slutsatsen är att du har bättre kondition än din kompis. Gör ett coopertest med din kompis. https://www.brianmac.co.uk/gentest.htm
Jan
1965 • Vintergatan
#3
24 februari 2021 - 04:38
Gilla 
Lägg därtill att pulsen kan skilja väldigt mycket mellan olika individer. Har du tränat under puberteten (och han inte), så kan du även ha ett ointagligt försprång gentemot din kompis tack vare större hjärtvolym.
#4
24 februari 2021 - 06:43
Gilla 
Jag har trott att om man har lägre puls är man bättre tränad.
Jan
1965 • Vintergatan
#5
24 februari 2021 - 07:56
Svar på inlägg #4
1 Gilla 
Ja, om du jämför mot dig själv och normalt sjunker vilopulsen när man börjar träna.

Det är även normalt att pulsen sjunker vid stigande ålder men inte heller det är skrivet i sten. Har själv en maxpuls på 183 vilket är högre än snittet för min ålder, men det finns de som har över 200. Min vilopuls ligger på strax över 50 och det finns exempel på betydligt mer vältränade individer än mig som ligger högre och det finns exempel på dem som ligger under 30.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#6
24 februari 2021 - 10:04
Gilla 
Det mesta inns online och sökbart såklat.
Trots det köpte jag denna bok/häfte för ett tag sen. https://www.sisuidrottsbocker.se/produkt/pulstraning/

Den gav en fin förståelse för puls och pulsträning.
1965 • Kungsholmen
#7
24 februari 2021 - 10:24
Gilla 
Även flås (andning) är väldigt individuellt. Hög andning beror oftast på behov av att ventilera bort koldioxid inte syrebrist och beror på att man producerar mycket laktat vad jag förstår. En del kan flåsa som blåsbälgar i timmar utan att krokna. Själv andas jag inte med mycket flås alls på platt mark oavsett fart men rejält i Hammarbybacken.
1971 • Nykvarn
#8
24 februari 2021 - 10:38
Svar på inlägg #4
1 Gilla 
Lägre vilopuls är relaterad till träningsstatus (med vissa felkällor) medan lägre arbetspuls inte alls är relaterat till hur vältränad man är. Du är mer vältränad än din kompis som sannolikt låg närmare sin maxpuls procentuellt sett, än vad du gjorde och då fick ett tuffare pass än du på er runda.

Jag sprang ofta tidigare med träningskompis med samma kapacitetmen med klart lägre maxpuls än jag, om vi sprang en timma i lugn pratfart så låg jag ofta 20-25 slag högre i absolut puls men rundan var lika lätt för båda två då vi låg på ungefär samma % av vårt HR Max, t ex 75%, vilket i mitt fall är omkring 150 med en maxpuls på ca 200 medan min kompis med en maxpuls på ca 180 kunde ligga på 130-135, också då 75% av HR Max.
Jan
1965 • Vintergatan
#9
24 februari 2021 - 12:57
Svar på inlägg #6
Gilla 
Den boken kom på tal i en nylig tråd, där det finns länkar till den nya indelningen (#8) som finns i din länk plus och ett utdrag ur boken av Acke i #11.

Sedan postade även Jens två länkar till en meget god gjennomgang runt Olympiatoppens zoner: https://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?post=558836
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#10
24 februari 2021 - 13:08
Gilla 
Japp det var nog där jag snappade upp det tror jag.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#11
24 februari 2021 - 13:14
Gilla 
Ja jag har i alla fall fått en ny dimension i träningen iom pulsen.
Jag har haft pulsband i en hel del år, och löptränat i säkert 15 år från och till, men gått mycket på känsl och inte satt mig in i det så mycket.

För mig tycker jag det hjälper mig att hushålla med krafterna, och lär mig träna även i lägre intensitet, vilket jag knappt aldrig gjorde förr.
Om jag hade spring i benen, då sprang jag så mycket jag orkade :)
1974 • Mölndal
#12
24 februari 2021 - 14:40
Svar på inlägg #11
Gilla 
Låter ungefär som jag tränar löpning och allt som oftast gjort. Ja att helt gå på känsla. Har väl lyckats helt ok med det
Svårt det där att träna med lägre intensitet :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.