Löpning Träning 53 inlägg 5963 visningar

Vilopuls efter regelbunden konditionsträning

1990 • Hunnebostrand
#1
6 mars 2021 - 22:28 (Redigerad 6 mars 2021 - 22:31)
Gilla 
Hej på er som gillar träning och i övrigt en aktiv livsstil!
Jag har ett intresse för träning och har haft det i många år, tränar för prestation och för att må bra både fysiskt och psykiskt. Jag har också ett intresse av vilopuls i synnerhet hur den påverkas av regelbunden träning. De som vill och kan (om det är för obehagligt då behöver man inte svara) får gärna dela med sig av sina erfarenheter om detta ämne. I och med mitt intresse för träning och puls tänker jag nu formulera mina frågor till er träningsintresserade. 1) Hur ofta tränar ni och hur länge har ni gjort det? 2) Vad hade ni (de som vet såklart) för vilopuls innan ni började konditionsträna regelbundet, när ni var otränade och 3) Vad har ni för vilopuls nu efter relativt regelbunden träning alltifrån ett halvår till så länge ni har tränat, helt enkelt. Jag är inte ute efter att säga vad som är rätt eller fel att ha i vilopuls utan jag är mest intresserad av vad folk "allmänt" har i vilopuls allmänt och hur den påverkats av regelbundet träning! :) Jag utgår ifrån att de som svarar med stor sannolikhet har lite lägre puls och starkare hjärta än genomsnittet i Sverige då de som har den här sidan förmodligen är intresserade av konditionshöjande träning.

Jag ligger runt 40 till 45 beroende på hur avslappnad jag är, rekordet är lite under 40, någon exakt siffra har jag inte!
Roligt att få höra folks erfarenheter av detta. Träna på och håll er friska och glada!
< < < 1 2 3 > > >
C
1986 • Kiruna
#2
7 mars 2021 - 00:07 Redigerad 7 mars 2021 - 00:10
Gilla 
1) Hur ofta tränar ni och hur länge har ni gjort det?

Tränat kontinuerligt sedan sommaren 2018. Mängd är svår att avgöra, men ofta på gränsen av vad kroppen klarar av. Promenader i början, nu mer löpning med mycket höjdmeter då jag bor i Kiruna och gärna rör mig i fjällen. En del cykling, skidåkning och styrketräning också.

2) Vilopuls innan?

Vet faktiskt inte, men tror jag hade runt 50 någonstans.

3) Vad har ni för vilopuls nu?

Som bäst har jag haft vilopuls kring 37-39 slag förra sommaren när jag gjorde ett längre uppehåll utan snus, skötte mig bättre med kost och kände mig mer balanserad. Sedan 1 januari 2021 till idag har jag haft en medelpuls på 44 slag.

Är dock långt i från vältränad och fortfarande överviktig, så ska bli intressant att se om man lyckas komma dit jag vill hur det då ser ut.
1990 • Hunnebostrand
#3
7 mars 2021 - 17:33
Svar på inlägg #2
1 Gilla 
Hej. 50 är bra, det låter klokt att minska på snuset. ^^ kämpa på med träningen. :)
1999 • Stockholm
#4
7 mars 2021 - 17:52
Gilla 
1) Hur ofta tränar ni och hur länge har ni gjort det?

Tränat kontinuerligt så länge jag kan minnas, varierande vilken sport som varit i fokus men sedan något år är det främst löpning. Mängden varierar och även intensiteten, jobbar nu för att kunna bibehålla en hög hastighet längre, mitt mål är att bygga upp en hållbar kropp som tål och trivs med att springa långt och ofta, men jag försöker skynda långsamt - vilket är lättare sagt än gjort.

2) Vilopuls innan?
-

3) Vad har ni för vilopuls nu?

Har idag vilopuls på ca 38-39, och nattetid något lägre.

1999 • Stockholm
#5
8 mars 2021 - 08:45
Svar på inlägg #4
1 Gilla 
Vill tillägga en sak, jag vet inte hur min vilopuls utvecklats under åren men en tydlig skillnad är att det idag går väldigt fort för mig att komma ned i puls även efter ganska intensiva pass, vilket jag antar är någon form a indikation på att det "går åt rätt håll"
C
1986 • Kiruna
#6
8 mars 2021 - 09:07
Svar på inlägg #5
3 Gilla 
Återhämtningspuls är intressant, kom just ihåg att jag sparat den här. Har bara testat en gång själv och fick en minskning med 50 pulsslag då.

I en studie som publicerats i The New England Journal of Medicine klassificerades en minskning med 12 slag eller mindre under den första minuten som onormal och beräknades ge en fyrdubblad dödsrisk inom sex år. Om pulsen sjunker med 20 slag är man i hygglig form. Har den fallit med 30 är det bra, ett fall på 40 slag är mycket bra och faller den runt 70 slag är man i klass med Charlotte Kalla och Kjell-Erik Ståhl.

Källa: https://runnersworld.se/blogg/maf-test-och-aterhamtningspuls/
1990 • Hunnebostrand
#7
8 mars 2021 - 14:29
Svar på inlägg #6
Gilla 
Allvarligt? :O :D 50 slag lägre, på en minut? 90 sekunder? Det är bra i så fall, det beror nog dels på hur uppvärmd man är, vilket form man är i och hur hårt man har tränat.
C
1986 • Kiruna
#8
8 mars 2021 - 16:20
Svar på inlägg #7
Gilla 
Så här skrev jag i passet från 14 januari "Testade återhämtningspulsen sista minuten, 51 slag på 1 minut, men 54 slag på 50 sekunder."

Är uppmätt med pulsband (Garmin HRM-RUN) Kom just uppför en backe så kanske hade haft bättre om det var raksträcka. Tänkte göra sådana här test en gång i veckan men har glömts bort. Tycker inte jag själv är i så bra form, men kanske bättre än jag tror.
1990 • Hunnebostrand
#9
8 mars 2021 - 18:35
Svar på inlägg #8
2 Gilla 
Tror att jag hänger med, ungefär i alla fall, hur som helst riktigt bra. Jag tror jag får ner pulsen 30 till 40 slag på en minut, det kan variera beror helt på hur hårt och länge jag har tränat.
1999 • Stockholm
#10
8 mars 2021 - 20:08
Svar på inlägg #6
1 Gilla 
Intressant!! ska undersöka saken i djupare detalj vid nästa löppass :)
Anette Edman
1966 • Årsta
#11
13 mars 2021 - 10:47
1 Gilla 
1) Hur ofta tränar ni och hur länge har ni gjort det?

Jag började från i princip noll med att jogga hösten 2010. Lufsade 2 km runt ett träsk i 8-minuterstempo, fick igång någorlunda regelbundenhet och efter två månader sprang jag första loppet 5 km på 34:09. Har därefter ökat upp successivt med tjejklassiker 2011, halvklassiker 2012, hel klassiker 2013 på ganska dåliga tider. Började med landsvägscykling och blev bättre och bättre på det. Ny klassiker 2017/2018 där jag var 8,5 minuter ifrån superklassiker. Lyckades slutligen ta superklassikern 2019. Tränar 3-6 gånger per vecka, loggar totalt numera kring 450 timmar per år

2) Vad hade ni (de som vet såklart) för vilopuls innan ni började konditionsträna regelbundet, när ni var otränade

Jag köpte pulsklocka efter två månaders träning 2010 och uppmätte då 43 i vilopuls. Hamnade på akuten bara några vekor senare pga väldigt smärtsam nervinflammation, uppkopplad på riktig mätare där var min puls under 40 vid flera tillfällen så larmet pep. Bra att redan veta att jag var lågpulsare så jag inte behövde bli orolig men störande att det pep så fort jag lyckades slappna av lite.

3) Vad har ni för vilopuls nu efter relativt regelbunden träning

Jag har fortfarande kring 43 ibland, ofta lite högre 45-48. Jag har bara mätt i vaket tillstånd så jag vet inte om jag kommer ner ännu lägre när jag sover.
1967 • Göteborg
#12
14 mars 2021 - 09:03 Redigerad 14 mars 2021 - 12:18
Gilla 
1).
Efter ett längre träningsuppehåll (18 år typ) började jag jogga litegrand för ca 5 år sedan. Har sedan dess successivt ökat mängd och tillfällen.
Sedan årsskiftet springer jag vanligtvis två ggr om dagen, någon mil eller så, vid varje tillfälle.
2).
Jag mätte vid några tillfällen, typiskt 65 tror jag.
3).
Lägsta jag mätt: 39, det var när jag var lite trött efter mycket träning (ja det funkar tvärtom på mig; Hög VP -pigg, låg VP -trött.)
En normal dag mäter jag typiskt ca 45 slag på morgonen.

EDIT: För skojs skull gjorde jag ett sånt där "återhämtningspulstest" (uttalsövning på SFI) som det skrevs om här, efter en ganska rejäl terrängrunda nyss. Från 174 till 108 på ca 60 sek, med manuell mätning, så jag dör förmodligen inte av hjärtinfarkt i alla fall.
1964 • Knivsta
#13
14 mars 2021 - 12:44
Gilla 
Hej!
Jag är 57 år och började träna hösten 2019.
Tränar nu löpträning, skidåkning (när det fanns snö under feb) målet var tjejvasan.
Vilopuls innan ca 60 slag/min

Vilopuls nu ca 50 slag/min
Vilopuls enligt puls klocka 41-42 slag/ min

Tränar 3 dagar/ vecka

😃
1990 • Hunnebostrand
#14
14 mars 2021 - 17:08
Svar på inlägg #12
1 Gilla 
Riktigt bra pulsdropp där, var den en tuff eller medelintensiv runda, är den längre tar det ju lite längre tid att komma ner i puls! :)
1990 • Hunnebostrand
#15
14 mars 2021 - 17:19
Svar på inlägg #12
Gilla 
Det verkar som att ganska många haft bra puls efter träning och vilopuls, jag undrar själv lite vad jag hade innan jag började träna regelbundet (2006) för ca 15 år sedan, alla vill och vågar inte svara av olika skäl men roligt när folk är intresserade, jag hade kanske inte heller velat veta vad jag hade haft i vilopuls när jag var otränad ;) haha. Men det var även det att för mig så hade jag nämligen inte någon koll alls på vilopuls innan jag började träna, jag var inte ointresserad direkt utan jag var inte insatt i vad som var bra och dålig puls och tänkte inte alls i de banorna. Låg vilopuls behöver inte betyda bra kondition i och för sig, däremot brukar det göra det.
1978 • Jönköping
#16
14 mars 2021 - 22:08
2 Gilla 
Hur ofta tränar ni och hur länge har ni gjort det?

Tränat hela livet, tycker om att röra på mig 😁Strukturerad löpträning sista 10 åren. 3-4 pass i veckan. Vissa år har jag tränat hårdare.

2) Vilopuls innan?
Vet ej

3) Vad har ni för vilopuls nu?
40-45, går under 40 på natten och ibland på jobbet. Ja, god sömn och flow på jobbet sänker min puls. 😁Kul med klocka som mäter dygnet runt.

Vid förkylning eller för mycket mat och öl går vilopusen upp direkt.

Ibland har jag något högre vilopuls (50+) utan någon anledning. Har funderat på om det triggas av negativ självupplevd stress eller mat jag inte tål?
Jukka Sandin
1957 • Alingsås
#17
14 mars 2021 - 22:38
Gilla 
Mycket intressant ämne men svårt. Vi är födda med olika max-pulsar o de går inte påverka, endrat åldrandet sänker max-pulsen. Träning går ut på att kunna "ligga"på sin max-puls utan mjölksyreansamling. 400 meter på banan visar oftast att vid 300 meter går mjölksyrenivån i blodet över 4mmol/l=smärtan/stelheten ökar o syresättningen minskar. Kan man flytta tröskelfartspulsen närmare max-pulsen har man ökat syresättningsförmågan. Cyklisten Miquel Indurain hade 28 i vilopuls, cyklade Vättern-rundan 30 mil ensam på tempocykel på ca 6h37min, storlöparen Lasse Viren hade vilopuls 28, vad hade dessa i max-puls o i tröskelpuls, vem vet?
Jukka Sandin
1957 • Alingsås
#18
14 mars 2021 - 22:49
Gilla 
Topptränade kan återhämta sig 60 slag på 30 sekunder på snabbhetsintervallerna, antalet intervaller/antalet återhämtningspulsslag är linjärt o kan användas som formmätare. Tillräckligt antal intervaller visar var tröskelpulsen är. Både långa långsamma och intervallträning sänker vilopulsen=hjärtat blir starkare och kan pumpa ut mer blod/slag, normalt är 50ml/slag, hos toppidrottare upp till 150ml!
Acke5
1959 • Göteborg
#19
14 mars 2021 - 22:57
Gilla 
1) Hur ofta tränar ni och hur länge har ni gjort det?

2-4/vecka, c:a 10 år

2) Vad hade ni (de som vet såklart) för vilopuls innan ni började konditionsträna regelbundet, när ni var otränade?

75 hrm


3) Vad har ni för vilopuls nu efter relativt regelbunden träning alltifrån ett halvår till så länge ni har tränat?

58 hrm
Hasse A S
1953 • Munkedal
#20
15 mars 2021 - 10:42
Gilla 
1) Hur ofta tränar ni och hur länge har ni gjort det?

Tränar 3-6 dagar i veckan och har gjort det sen 1969.

2) Vad hade ni (de som vet såklart) för vilopuls innan ni började konditionsträna regelbundet, när ni var otränade?

En bra fråga, minns inte, men troligen 50-60.

3) Vad har ni för vilopuls nu efter relativt regelbunden träning?

41-43.
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.