Löpning • Träning • 14 inlägg • 2252 visningar •

Vila eller väcka benen innan lopp (10km)

Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#1
•
17 augusti 2022 - 19:37
Gilla
Jag ska springa en oplanerad 10 km på fredag. Har inte haft tid att träna den här veckan. Jag körde ett lugnt långpass i söndags och sen har jag vilat i 3 dagar.

Jag har tid att träna imorgon torsdag. Borde jag träna då eller fortsätta med helvila tills loppet?
Håkan B
1964 • Helsingborg
#2
•
17 augusti 2022 kl 20:08
2 Gilla
Jag hade nog bara kört några stegringslopp i morgon.
Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#3
•
17 augusti 2022 kl 20:36 Redigerad 17 augusti 2022 kl 20:36
3 Gilla
Ett par kilometer uppvärmning följt av några 1 minutare i lite snabbare än tempo än tänkt milfart?

Kan det vara något dagen innan lopp?
Håkan B
1964 • Helsingborg
#4
•
17 augusti 2022 kl 20:39
1 Gilla
Känner du dig pigg funkar väl det också. Det mesta sitter i skallen, i alla fall för mig. Har en förmåga att övertänka allt. Kör ett halvmara-program nu och det är skönt så slipper jag sväva i väg i myllret av information. :)
Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#5
•
17 augusti 2022 kl 21:22
1 Gilla
Jag följer ett mara-program nu och håller med till 100% Skönt att följa ett program och inte övertänka.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#6
•
17 augusti 2022 kl 22:56
Gilla
Hur går det med programmet Johan? Gillar du det och känns det rätt för dig?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#7
•
18 augusti 2022 kl 07:03
4 Gilla
Jag skulle ta en jogg på torsdagen, slänga in några strides på 100-150 meter. Brukar känna mig seg om jag vilar för länge.
Marcus Nordahl
1982 • Trondheim
#8
•
18 augusti 2022 kl 07:57 Redigerad 18 augusti 2022 kl 07:58
1 Gilla
Hej.

Detta blir lite sent att köra nu, men fick höra ett tips från Jakob Ingebrigtsen i 2020 på ett pass inför 5000-lopp.

Efter att man släppt upp träningen så kan man köra detta passet.

5 x 1000 m (fart: 5000-fart ner mot 1500-fart)
5 x 300 m (fart: 1500 m)
2 min vila mellan alla intervaller.

Testade själv detta passet (med lite modifikation) 2 dagar innan ett 5 km lopp i 2020. Jag sprang inte på bana, så blev lite för tungt i den rundan jag sprang. Kroppen kändes väldigt bra på tävlingen.

Detta blev mitt pass, så lite långsammare än 1500-fart på 1000 m.

4 x 1000 m (@3:31-3:26) + 5 x 300 m (@3:05-2:53 min/km) - 2 min vila = Tungt

Resultatet i tävlingen blev nytt PB: 17:32 (=3:30-tempo) i kraftig vind (runt 10 m/s motvind första 2.5k och medvind tillbaka):

Här är en länk till Podcasten med Jakob. Tipset kommer efter 4:40 min. https://radio.nrk.no/podkast/i_det_lange_loep/sesong/202005/l_ac32762d-b39c-4db1-b276-2db39cddb1c1

För 10 km kan jag tänka mig att man kan köra något liknande, men att man börjar på 10k-fart ner mot 5k-fart och tar 300 m i 5k-fart och kanske lite snabbare.
Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#9
•
18 augusti 2022 kl 08:03
1 Gilla
Programmet känns bra , Jens. Tufft och kul. Men jag inser att jag inte bör träna inför maraton då jag har svårt att träna mer än 3-4 pass I veckan.

Björn L
1982 • Lund
#10
•
18 augusti 2022 kl 19:23
Gilla
Vi är alla olika, men det finns inte en chans i världen att jag skulle fixa att köra 5 x 1000 i 5k-1500-fart två dagar före tävling utan att det sitter kvar i benen på tävlingsdagen. Tusingar i 1500-fart är extremt hårt, och något jag tror rätt få har som regelbundet inslag i sin träning. (När jag kör riktigt snabba tusingar lägger jag dem snarare i 3k-fart, vilket ju är väsentligt långsammare).
Säger bara detta som en varning för den som blir sugen på att testa.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#11
•
18 augusti 2022 kl 19:45
Gilla
Instämmer. Man ska vara en oerhört bra löpare om ett sådant pass inte skulle påverka negativt på loppet.

Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#12
•
18 augusti 2022 kl 20:53
Gilla
Frågan är ju vad du har för målsättning med loppet. Maxprestation eller ett lopp i mängden som lite fartträning. Om A, så tycker jag som Lars i #7 ovan, om B, så följ programmet!
Johan Veinfors
1982 • Mariannelund
#13
•
18 augusti 2022 kl 23:24
1 Gilla
Det blev lite jogg till jobbet med 4x1 min I lite snabbare fart. Tänkte snabb ej ansträngd fart. Kollade på klockan I efterhand och dom landade på 4:20 fart.

Blir att testa att gå för PB imorgon. 10 km med nummerlapp kräver nästan att man testar vad man håller för 😁
alex
1980 • göteborg
#14
•
18 augusti 2022 kl 23:52
1 Gilla
Det är lite orimligt att kopiera distanser i ett träningspass från en elitlöpare. Översatt skulle passet bli mer:

5 x 2:30 min (fart: 5000-fart ner mot 1500-fart)
5 x 45 s (fart: 1500 m)

Farten får såklart också justeras utifrån hur långt man hinner på motsvarande tider som JI. Om man vill testa samma pass dvs.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.