80/20 litteratur - Löpning
Löpning Träning 37 inlägg 2016 visningar

80/20 litteratur

1982 • Mariannelund
#1
12 september 2022 - 18:58
Gilla 
Finns det några bra böcker om 80/20 principen?

Var härstammar den teorin ifrån?

Är det Jack Daniels som gäller eller har ni några andra tips? Får gärna vara på svenska men annars går väl engelska bra.

< < < 1 2 > > >
1982 • Mariannelund
#2
12 september 2022 - 19:05
Gilla 
Har kört mycket färdiga program det sista året. Men är sugen på att snickra ihop min egen träning.

Tänker nåt sånt här

Pass 1 15 km lugn distans
Pass 2 Intervaller på löpband
Pass 3 15-20 km lugn distans
Pass 4 5-15 km lugn distans

Sen så kan man byta ut längden på intervallerna beroende på vilken distans man vill sikta på.

Kan det vara ok eller bör man byta ut ett distanspass mot intervaller eller backe?



Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#3
12 september 2022 - 20:06
6 Gilla 
Matt Fitzgerald är det som sammanfattat 80/20-konceptet bäst: https://www.adlibris.com/se/bok/8020-running-9780451470881

Fitzgerald är journalist och bygger i princip hela boken på Stephen Seilers forskning, som också finns sammanfattat här (se även länken på sidan): https://www.8020endurance.com/seilers-hierarchy-of-endurance-training-needs/
1982 • Mariannelund
#4
12 september 2022 - 21:18
1 Gilla 
118 spänn för den boken. Ett kap. Ska bli kul att läsa.
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#5
13 september 2022 - 06:23
1 Gilla 
Tack, nöjer mig tills vidare med de 79 sidors sammanfattning som finns åtkomlig via länken. Dessutom finns en länk längst bak i sammanfattningen som leder till en rejäl genomgång av ämnet toppning. Passar bra att läsa denna blåsiga och regniga dag 🙂
1984 • Falun
#6
13 september 2022 - 07:21
3 Gilla 
Ska du följa 80/20 och springer 5 mil i veckan så blir det ju faktiskt 10 km kvalité.

Men ganska mycket talar väl för att ju mindre volym du har desto mer kvalité kan du ha.

Säg 50 km/veckan. Om man då är anpassad för det och kroppen är van tycker jag 20% är för onödigt lite. Man kan lika gärna tex köra två tröskelpass i veckan. Iallafall under grundträningen. Jag skulle inte palla lägga in tex 3 lugna 15-km pass på den volymen.
1982 • Trondheim
#7
13 september 2022 - 10:12
2 Gilla 
Bild uppladdad av Marcus Nordahl
Enig med Anden Nilsson. Om man springer 180 km/vecka så är det nog förnuftigt med ca. 80/20. Med 40-60 km/vecka så är det nog inte optimalt.

Om du kommer från en träning med liten mängd intensiv träning så kanske det är smart att öka andelen med hög intensitet gradvis.

Jag springer ca 45-50 km/vecka själv (3 pass/vecka) och min träning är nog närmare 20/80 än 80/20 :)

Jag borde kanske ha lite mer lätt konditionsträning i mitt träningsprogram, men med vilodagar mellan i stort sett alla träningar så är jag oftast sugen på att ha en del intensitet på passet.
1984 • Falun
#8
13 september 2022 - 16:56
Svar på inlägg #7
Gilla 
Det som sliter på mig som sällan springer mer än 6 mil i veckan är intervaller som går betydligt snabbare än 10k-tempo. Tröskelintervaller och progressiva pass kan man ju tjonga in rätt mycket av
Bek
1978 • VGR
#9
13 september 2022 - 20:59 Redigerad 13 september 2022 - 21:00
1 Gilla 
Stephen Seiler har en massa videor på youtube också. https://www.youtube.com/user/sportscientist/videos
Inte så mycket om 80/20 men ändå intressant.
Peter Gröndahl
1978 • Stockholm
#10
14 september 2022 - 09:02
2 Gilla 
Finns studier som pekar på att 80/20 är fördelaktigt även för motionärer med relativt låg volym (typ 40-50km/vecka). Min killgissning är att även vid låg volym så tjänar man på att vara pigg för de intensiva passen och att de flesta motionärer liksom jag själv kör rätt mycket mellanmjölk.

Även om man skulle kunna köra det mesta hårt så tror jag att de flesta inte orkar gå på rött varje gång.
Oldboy
1952 • Danderyd
#11
14 september 2022 - 09:41
1 Gilla 
Om man med 50km i veckan tycker att 20% kvalitetspass känns för lite beror det nog på att man inte springer de 10 kilometerna tillräckligt hårt.
Det tycks vara en vanlig uppfattning bland tränare (de som skriver) att motionärer springer de lätta passen för hårt och de hårda för lätt. Mera polarisering ger bättre resultat för de flesta.
1982 • Mariannelund
#12
14 september 2022 - 10:37
1 Gilla 
Jag har följt ett marathon program av Marius Bakken den sista tiden. Det är ganska polariserat. Å jag gillar det. Att ha lugna pass som är lugna har gett tillbaka en del löparglädje. Tidigare har jag kört låg volym och allt hårt. Men det blir jobbigt att motivera sig för det efter ett tag tycker jag.

Ska bli kul att läsa in sig lite på 80/20. Man kan ju starta med ett hårt pass I veckan och om man inte ser resultat så kan man ju lägga in ett till pass.

Hur fort bör man se resultat? Jag har stått stilla i utvecklingen i ett år nu. Hade varit skönt att stämma av formen nån gång i månaden iaf.
1984 • Falun
#13
14 september 2022 - 11:54
Svar på inlägg #12
Gilla 
Tycker det låter lite som du behöver träna en del fartutållighet. Kör du tröskelpass?
1991 • Norrköping
#14
14 september 2022 - 15:33
Svar på inlägg #12
1 Gilla 
Huruvida man går framåt eller ej tycker jag att man bör se ganska så kontinuerligt. Blir t.ex. tusingarna gradvis snabbare? Det är ju ett pass som många har som ett återkommande pass. Vill du så kan du säkert bränna av fem km för max varje månad för att stämma av formen men har man återkommande pass så tycker jag att det räcker att checka av dessa.

Om du inte har återkommande pass så skulle jag rekommendera att ha det. Du kan så klart inte räkna med att bli bättre varje vecka men framförallt du(och jag) som är relativa nybörjare bör ju ha en positiv kurva sett över nån månad eller två. Kan jag tycka. Jag skulle rekommendera tusingar.

Jag tycker att det är lätt att ha koll på ungefär hur jag ligger till formmässigt i.o.m. att jag ofta kör samma typ av pass.

1982 • Mariannelund
#15
14 september 2022 - 16:06
Svar på inlägg #13
Gilla 
Jag har kört många färdiga program i år. Först musses 16v? Mot göteborgsvarvet. Presterade bra på varvet. 1:44. Sedan efter några veckor satte jag siktet på marathon i växsjö. Då har jag tränat ett program av Marius Bakken som är på 100 dagar. Så jag har tränat en hel del tröskel. Men jag kanske inte har haft så bra koll på hur träningen går vecka till vecka. Därför tänkte jag testa att träna mig själv över vintern. Kanske efter 80/20 principen.
1982 • Mariannelund
#16
14 september 2022 - 16:09
Svar på inlägg #13
Gilla 
Bra inspel, Marcus.

Vet att Van Der Pool gjorde samma. Med återkommande pass för att stämma av formen.

Jag kommer nog testa en kuperad 15 km runda här hemma. Den är rolig och utmanande. Springer den på 1:14 nu. Ska se om jag kan kapa den tiden fram till våren.

Tänker att det får bli ett test i månaden eller så.
1991 • Norrköping
#17
14 september 2022 - 16:40
Svar på inlägg #16
1 Gilla 
Jag skulle nog utöver det där testloppet ha återkommande pass. Tusingar borde ju vara kanon för dig som vill bli bättre på milen/halvmaran. Kör det åtminstone varannan vecka. Försök få upp tempot på dessa över tid. Det är ju väldigt specifikt och beprövat för de lopp du springer också(milen, halvmara). Generellt så skulle jag ha intervallpass som är beprövade, som folk som vill bli bättre på milen har i sin träning.

Jag kikade dina senaste månader på Strava och det verkar vara nya varianter kvalitetspass mest hela tiden. Då förstår jag att det är svårt att veta hur man ligger till. Sen verkar det även vara rätt gott om riktigt korta intervaller, typ 30-45 sek. Det behöver ju inte vara fel i sig men jag gissar att den svaga faktorn när du springer milen är fartuthålligheten, att benen stumnar. Min gissning skulle vara att du får ut mer av längre intervaller.

Jag tycker att det är lätt att veta hur formen ligger till i.o.m. att tusingar är ett väldigt vanligt kvalitetspass för mig. Baserat på tempot på dessa så vet jag i vilket skick jag är i gällande t.ex. milen. Jag behöver inget testlopp för att avgöra det.
Stockholm
#18
14 september 2022 - 17:16
Svar på inlägg #9
Gilla 
Dylan Johnson intervjuar Seiler i sin YouTube-kanal här: https://www.youtube.com/watch?v=Ju3McjlSoAg
Där tas mycket av 80/20-tänket upp när man diskuterar polariserad träning.
Tror det är en av två eller tre delar, så kolla runt i kanalen även om den handlar om cykling.
Bek
1978 • VGR
#19
14 september 2022 - 17:56
1 Gilla 
Ska bara det snabba i passet räknas in i 20%? Eller hela passet?
Blir 2km uppvärmning + 12x400 med 150m mellan + 2km efter = 4,8km kvalitet eller 10,6km?
1982 • Mariannelund
#20
14 september 2022 - 18:08
Gilla 
Tänkte att jag skulle läsa in mig på det, Bek. Men jag tänker att om jag fixar att komma upp till 40-50 km I veckan så kan för exempel 10x1000 eller liknande motsvara mina 20%
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.