Löpning • Träning • 9 inlägg • 1890 visningar •

3*pb 2023: 1:30, 2:30 och 3:30

Per
1975 • Nyköping
#1
•
8 oktober 2022 - 22:21
1 Gilla
Jag har börjat fantisera lite om att slå 3 personbästa under 2023, och snygga till siffrorna så jag kommer under

- 1:30 på Göteborgsvarvet (4:16 min/km) - mitt pb är 1:33, år 2019.
- 2:30 på Lidingöloppet (4:57 min/km) - mitt pb är 2:33, år 2016.
- 3:30 på Göteborgsvarvet Marathon (4:59min/km) - mitt pb är 3:37, år 2018 i Paris.

Vilken av de tre är tuffast att fixa tror ni? Tänker att det kanske är nån av de tre jag ska sikta lite extra på i träningsupplägget, för att få de andra "på köpet" så att säga (nåja..).
Niklas Henningsson
1983 • Solna
#2
•
8 oktober 2022 kl 22:34
1 Gilla
Halvmaratiden känns klart tuffast. Sen är det ju svårt att jämföra det med maran, det är ju nästan som en annan sport med helt annan fokus i träningen. För att göra det ännu krångligare ligger ju LL illa till ganska nära efter maran så det kan vara svårt att hinna bli helt återhämtad till det.
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
•
8 oktober 2022 kl 23:48
1 Gilla
Tiderna hänger ihop. Ska du fixa alla tre måste du ha jobbat bra på maratondistansen när det är dags och därtill ha kört bra med backar, både uppför och utför för att fixa LL30. Halvmaratiden är nog ändå den tuffaste om du inte är mer millöpare än maralöpare.

Baserat på egna erfarenheter: det tog mig 2-3 år att gå från 3:37 till 3:29 på maran, då satte jag 1:38 på en mellantid och strax efter 2:35 på ett lätt lopp på Lidingö. Sen fortsatte jag snart till 3:23 på maran, men tog bara en minut på halvan och sen har det strulat med Lidingöloppet, hade rimligen klarat 2:30 om det hade funkat normalt något av åren som kom.

Jag noterade att jag kämpade för att gå under 3:30 på varenda mara, kapade en minut i taget på PB, När jag plötsligt var redo gick loppet lätt.
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#4
•
9 oktober 2022 kl 08:52
Gilla
Är du bara mara tränad för distansen så är ju mara tiden hur lätt som helst med den tid du gjort på halvan. 1:30 på halvan motsvarar 3:09 på hela. När jag sprang halvan på 1:29 gjorde jag hela på 3:07 så det stämmer nog rätt bra. Dessa tider kommer då från Mcmillans räknare som bygger på det största underlaget: https://www.mcmillanrunning.com/ Lidingö är ju lite backigt så med rätt backträning i mixen skall väl inte det vara något problem.Lycka till, detta fixar du!
Karin1979
1979 • Oskarshamn
#5
•
9 oktober 2022 kl 09:48
Gilla
Kul plan!

Jag tror maran är ”lättast”. Jag har dock aldrig sprungit Lidingö!

Kör hårt, berätta gärna hur det går!
Per
1975 • Nyköping
#6
•
9 oktober 2022 kl 10:11
Gilla
Tack för inspel och pepp! Att halvan under 1:30 blir tuffast stämmer med min magkänsla också, med LL under 2:30 strax därefter.

Egentligen var det ju bara marathon jag siktade på, men vill ändå springa Göteborgsvarvet för att seeda och för att det är allmänt trevligt att åka till Göteborg i maj. Skulle jag sen hinna återhämta någorlunda efter Marathon den 3/9 och är i hygglig form kunde det ju vara kul att köra Lidingöloppet också.

Bara att träna på med både kvalitet och volym alltså, och göra det så pass försiktigt att kroppen inte pajar (är trots allt 48 nästa år). Sen får det gå som det går, som vanligt! 😊
anden nilsson
1984 • Falun
#7
•
9 oktober 2022 kl 18:35
1 Gilla
Tycker nog du kan höja ribban en del om du satsar på uthållighet.
Marcus
1991 • Norrköping
#8
•
10 oktober 2022 kl 10:05
Gilla
Som övriga har skrivit: halvmaran är klart tuffast. 2020 sprang jag både LL och maraton tätt inpå varandra. Hade en väldigt dålig dag på LL och fixade 2:32. På maratonet hade jag istället en bra dag och löste 3:24.

Halvmaran ligger ju först på året(gissar jag?) och jag vågar påstå att om du fixar 1:30 så kommer de andra två målen att komma på köpet. 1:30 är en ganska mycket bättre prestation än 3:30 på maran.

Maran och LL bedömer jag som hyfsat likvärdiga svårighetsmässigt där LL-målet kanske är något tuffare.
Hannes Svensson
1988 • Stockholm
#9
•
10 oktober 2022 kl 12:28
2 Gilla
Av egna erfarenheter håller jag med om att halvmaramålet är tuffast. Som första lopp nånsin efter att ha vunnit en startplats till Varvet sex veckor innan start så började jag följa ett program här på jogg och kom in på 1.35. Nästa lopp blev LL på 2.23 och i maradebuten ett par år senare 3.15. Visserligen är allt individuellt och som sagt var Göteborgsvarvet min debut efter att bara joggat lite sporadiskt några gånger i veckan nåt år, men detta är mina tankar hur om helst. Tror att du lyckas med alla tre målen. :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.