Löpning • Skador & Rehab • 12 inlägg • 699 visningar •

Stela/stramande ljumskar och nedre buk

Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#1
•
16 juni 2025 - 19:08
Gilla
Efter 4v på "avbytarbänken" börjar psyket tära ordentligt pga löpabstinensen. Och inte tycker jag mig finna någon konkret lösning på skadan.

Några veckor innan GV började jag känna ömhet i insida lår och höftböjare efter hårda intervallpass. Men det var under kontroll till att börja med. Men allt eftersom veckorna gick blev det sämre och sämre med skadeåterhämtningen mellan passen. Här borde jag så klart tagit det lugnt... men så blev det ju inte.

GV sprang jag ändå, och det kändes bra i 4km, sämre i 4 till och sen var det smärtsamt hela vägen in i mål.
Sen dess har jag inte sprungit.
De första två veckorna blev det en hel del alternativt (sim, styrka, skierg, cykel). Det mesta lugnt. Dock ingen skillnad i utsatta muskler.
Senaste två veckorna har jag bara kört skierg 4 ggr. I övrigt VILAT. Men fortsatt ingen skillnad.

Under tiden har jag testat med Ipren 5dagar för att se om det skulle kunna läka ut ev inflammation, utan någon skillnad.

Fysio/naprapat (2 olika) som jag träffat kan konstatera att musklerna är spända och jag har behandlats med nålar/ström och/eller töjning. Men det gör inte så stor skillnad, än.

Jag kan i visa lägen känna att musklerna tillfälligt slappnar av, men oftast är det konstant påkopplade.
Det gäller båda ljumskar/insida lår (gracilis gissar jag) och det stramar även i nedre buken(magmuskel), vid pubisbenet.

Så efter denna långa text slänger jag ut en förhoppning om att någon på vårt eminenta forum har några bra svar på vad som kan göras åt det hela! Förklaringar, övningar - allt tas tacksamt emot /Johan
stefan carlsson
1963 • partille
#2
•
16 juni 2025 kl 19:53
1 Gilla
Inget bra svar men hade också problem med höftböjaren. Började för exakt ett år sedan. sprang 2 ggr när jag hade ont. smärtan gick över när man blev varm. Men det var nog mycket dumt gjort. Blev borta 6 månader från jogging. Mitt onda satt högt upp vid kalsonglinningen. Var hos naprapat 2-3 ggr stötvåg å massage. lindrade lite. Hon sa jag kunde promonera men gick nog för mycket å i backar. Det sista blev det helvila å luuugna promenader.
Fick nästan en mindre depp.
Hoppas det löser sig fortare för dig.
Leif Nilsson
1957 • Växjö
#3
•
16 juni 2025 kl 20:26
1 Gilla
Om du har tid och råd kan du testa postural träning. Jag har fått jättebra hjälp med mina höftböjarproblem, och efter lite längre rehabträning tillsammans med Olof på Växjö posturalklinik och Optimummetoden är jag nu igång och springer igen. Finns inte så jättemånga som håller på men det är långsiktig träning med inviduella anpassat program efter dina förutsättningar. Man tränar själv i veckorna och återbesök ca 1 gång/månad, kostar ca 2000-2200 kr pergång, men väl investerade pengar tyckerjag. För ett år sen kunde jag inte springa alls, ont i knä, insida lår, höftböjarmuskeln mm. I dec började jag springa 4x2 min, senaste veckorna 2x30 min/3x20 min, (10 km), och igår Broloppet 21 km! Gick inte fort men benen höll och känns bra idag! Visst det tar lite tid men är långsiktigt! Hoppas du får ordning på dina problem. Du kan ringa och prata med honom om du vill. https://vaxjoposturalklinik.com/
Ingrid Bergh
1956 • Pixbo
#4
•
17 juni 2025 kl 06:30
1 Gilla
Hitta orsaken till ett symtom kan vara knepigt - varierar ju från person till person. Hade själv problem, liknande de som du beskriver. Min första tanke var artros, men efter minimerande av löpträning, mycket stretchande och styrketränande, identifierade jag orsaken -squats (dålig teknik?). Problemen försvann med "squatsen" :-) Har även börjat träna adduktorerna/abbduktorerna med gummiband. Således om du gör squats kanske det är värt att hoppa över dessa under 1-2 veckor och se om symtomen minskar.
Lycka till
Jenny Nilsson
1968 • VALLENTUNA
#5
•
17 juni 2025 kl 07:20
1 Gilla
Johan H,
Trist att du inte hittat rätt fysio/naprapat!
Det låter lite som att de börjat med symptomlindring, men man måste ju hitta X, dvs orsaken.
En fysio med vidareutbildning kan vara bra! En fysio med OMT-utbildning minst steg 2 och gärna med idrottsintresse är bra. Optimum är också bra.
Tänk på att grundorsaken kan komma från allt från fot upp till nacke/käkar, så man måste verkligen leta för att hitt rätt!
En parallell väg är tid hos tex Fredrik Zillén eller någon annan "vass" löpstegsanalytiker. Vissa olater i löpsteget kan förvärra/orsaka det du beskriver! Hårda intervallpass låter som att du sprang i högt tempo? När man springer ska man vara avslappnad i löpsteget, om man inte är det och istället jobbar med muskler kan dessa bli överansträngda och då försöker andra muskler hjälpa till, men då med en rörelse som de inte är avsedda för. Den onda cirkeln har börjat. Därför kan en löpstegsanalys vara grymt bra rehabilitering/prehabilitering!

Lycka till!

Var klok, gör inte som jag gjorde! Du ska vara redo för löpningen när du drar igång igen, börja inte för tidigt!

Kram,
Jenny
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#6
•
17 juni 2025 kl 08:52
Gilla
Tack alla för era insikter. Jag har börjat smälta så sakteliga att detta kommer ta tid att få ordning på. Jobbigt, men tyvärr fungerar inte mirakel alla gånger. Förhoppningsvis hittar jag någon annan motionsform som duger för det mentala så länge.

Grundorsaken är helt klart maxade tusingar i överfart - därom råder det ingen tvivel skulle jag säga.

Det som "stör mig" nu är varför inte påverkade muskler inte kan slappna av och reparera sig? Jag har trots allt inte gjort några fysiska övningar som gör ont/känns under löpvilan. Så även om jag inte legat på sofflocket i 4v tycker jag ändå att återhämtningen borde varit tydligare.

Idag har jag gått 30min på löpbandet och sen provat att jogga 1min lite insprängt under tiden. Det är ffa buken som känns. Ljumskar var överkomliga.

Nåja, jag har fler tider inbokade hos fysio nästa vecka. Behandlingarna gör ju inte saken sämre, och så kan man få prata av sig hahaha
Karl Sjödahl
1981 • Anderslöv
#7
•
17 juni 2025 kl 10:15
1 Gilla
Jag hade liknande problem och mitt problem var en låsning i ryggen. Efter naprapaten löste det så försvann smärtan nästan ögonblickligen.
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#8
•
17 juni 2025 kl 10:59
Gilla
Tack Karl - det ger ju en strimma av hopp i alla fall.
Som sagt om jag kört skivstång eller skierg intervaller, alt vilat i några dagar. Känslan är densamma.
Testade att ligga i 90gr (underbenen på en stol). Det tyckte jag gav avslappning. Men så fort jag reste på mig blev rätt omgående som vanligt.
Marcus
1991 • Norrköping
#9
•
17 juni 2025 kl 11:18
1 Gilla
Det är möjligt att jag är helt ute och cyklar nu och att detta inte alls är applicerarbart på dig men det skadar ju inte med fler tips ;)

Jag hade problem med stela/ömma höftböjare och stela ljumskar. Började sitta i botten av en djup knäböj med händerna på fötterna där jag använde armarna/armbågarna för att trycka ut knäna. Det var snudd på outhärdligt till en början där jag fick kämpa för att sitta i ens 30 sek. Kändes typ som att jag behövde en annan stretch för att utföra denna. Men nötte på och 30 sek blev en minut o.s.v. Efter kanske en vecka var det bekvämt att sitta i denna ställning och mina bekymmer hade blivit mycket bättre.
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#10
•
17 juni 2025 kl 11:37
2 Gilla
Tak för tipset Marcus!
Tyvärr är rörligheten fortsatt god, inkl den position som du nämner.
Visst att den känns lite mer än tidigare, men inga problem att sitta så.

Men jag uppskattar verkligen forumet som kommer med goda idéer osv.
Det lyfter humöret!
Sara A.
1986 • Göteborg
#11
•
25 juni 2025 kl 18:00
1 Gilla
En spontan tanke när jag läser dina symptom, skulle det kunna vara bäckenbotten som är spänd? Det finns fysioterapeuter som är specialiserade på bäckenbotten på helt vanliga rehabmottagningar. Iaf efter graviditet kan underfunktion i bäckenbotten uppkomma och ett resultat vara just spänd bäckenbotten som är svår att få att slappna av. Jag tänker att underfunktion kan komma av flera anledningar än graviditet, och eventuellt därmed leda till liknande problem.

En tanke bara, om det behövs fler spår att jobba på.

Hoppas annars du redan är bättre och ute och springer igen!
Johan Hedlund
1972 • Borlänge
#12
•
25 juni 2025 kl 22:16
Gilla
Hej Sara.
Tyvärr är det nog så att det blir alternativ träning och rehab i ett par månader innan löpning är aktuell igen.
Men jag tycker att skierg är kul som tur är.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.