Löpning Träning 17 inlägg 6337 visningar

behöver få ner pulsen

Karl-Johan Rosin
1979 • Göteborg
#1
10 mars 2009 - 11:34
Gilla 
Jag undrar hur man får ner pulsen på bäst sätt.
Löper idag mellan 8-10 km när jag är ute. Brukar ha väldigt hög puls trots lagom tempo, runt 180. Klarar milen på strax under 50 och 8km på ca 38.
Ska jag kanske ligga o nöta 15-20 km med en puls på 150-160 i snitt? är det ett bra sätt att få ner pulsen?
Är 30 år.
Gbg varvet hägrar och vill vara så bra förberedd som möjligt.
Tack för svar.
Mvh KJ
1969 • Stockholm
#2
10 mars 2009 - 14:53
Gilla 
Varför vill du få ner pulsen? Har du provat springa 20 km "som du brukar" och orkar du med det? Har du någon aning om din maxpuls? Är den hög så är det väl helt ok med 180.. Hur är det med andningsfrekvens, hög?
1975 • Nyköping
#3
10 mars 2009 - 14:56
Gilla 
Kutar du milen strax under 50 minuter har du hög puls om du inte är antilop eller maratonkenyan.

Jag körde 14.65km igår på 5.32-tempo/km och låg på snitt 169 i puls. Det är högt men jag fick ju pressa lite för att hålla farten så länge.

Testa att springa utan att ha "andan i halsen" och se hur din puls reagerar på det. Du behöver inte springa så fort du kan.
1974 • Göteborg
#4
10 mars 2009 - 15:02
Gilla 
Fråga Janne W hur hög puls han har om han springer milen på 50 minuter. Förmodligen 60 eller nåt (slag per minut eller procent av max, det kvittar).
1975 • Nyköping
#5
10 mars 2009 - 15:11
Gilla 
Inte direkt normalt hur som helst. Unikum finns det alltid ute på änden av skalan.
Jonas Sjöstedt
1970 • Ingared
#6
10 mars 2009 - 15:20
Gilla 
Puls är ju som bekant personligt. Jag är 39år och har enligt den vanliga maxpulsekvationen mycket hög puls. Under ett tuffare intervallpass har jag inga problem med att närma mig 200 i puls. Min vilopuls ligger på ca 40. När jag springer långpass runt 20km i ett behagligt tempo så ligger jag runt 160-170. På GBG-varvet ligger jag på ca. 185-190. Om jag skall ge något tips så tycker jag inte att du i första hand skall fokusera på pulsen utan jobba mer på att få upp längden i på dina långpass till något som närmar sig 21km. Gör detta en gång i veckan och kör dina normala tempopass för övrigt. GBG-varvet är grymt kul och ännu roligare om man kan njuta av det. Lycka till med din träning.
Gustaf Hermansson
1972 • ÅKERSBERGA
#7
10 mars 2009 - 15:35 Redigerad 10 mars 2009 - 15:37
Gilla 
Läs om lågpulsträning här på jogg.se och på andra ställen.
Det finns bl.a. en hel del trådar om MAF-träning som är en metod (sök på MAF eller Maffetone som han heter som definerat metoden).
Enligt Maffetones metod skall du ligga på max 150 i puls (180 minus din ålder) då du tränar lågpuls.
(ALL din träning skall ske i pulsintervallet 140-150).
Din maxpuls (då du spurtar) är ointressant enligt Maffetone, han har förenklat detta genom att ta fram "180-formeln".

Kör denna metod i ca 3 månader.
Det man vill uppnå är kortfattat bl.a. att kroppen ändrar sin förbränning och lär sig förbruka fett istället för kolhydrater, vilket ger ökad uthållighet.
Din aeroba bas blir bättre och din puls kommer sjunka vilket gör att du kan öka farten med bibehållen låg puls.
Sedan efter ett antal månader då du grundtränat klart så kan du blanda anaerob (högpuls-) träning med den aeroba, vilket ger ytterligare fartökning, då har du rätt grund att starta ifrån.
Det finns mer att tänka på som är viktigt för att detta skall fungera så läs på innan du testar, annars är risken stor att det blir fel och du kommer förkasta metoden som värdelös fastän du egentligen gjort fel.
Och kom ihåg att farten är ointressant. Man jämför sin lågpulsträning med sin lågpulsträning, inte med tidigare högpulsträning eller med andra personers träning.
Och ha tålamod - att det går så himla långsamt i början kan knäcka de flesta.
Men farten är som sagt oviktig.
Janne W mfl har som sagt lyckats, läs det de skrivit i forumet/löpardagböckerna för goda råd.
Lycka till!
Patrik Skoglund
1966 • Umeå
#8
10 mars 2009 - 15:35
Gilla 
Har motsatt problem. Har för låg puls. Distanspassen ligger ca på 135 - 140. Tävlingspulsen på 10 km mellan 150-165. Tid ca 38-39 min. Skit i pulsvärdena för det sätter bara griller i huvudet. Använd pulsklockan med måtta det är nog bäst. Träna med känsla istället, det blir oftast bäst. Tränade 2 år utan vare sig pulsklocka eller klocka överhuvudtaget. Gjorde milen på 34.30 och HM 1.16. Lycka till
1971 • Nykvarn
#9
10 mars 2009 - 15:40
Gilla 
Jag är som Jonas, 37 år och maxpuls (hittills) på 201. Långpass för mig brukar jag ligga på ca 170, kvalitetsträning (intervaller, backe...) 185-190-195. Jag har för dåligt tålamod för att köra lågpuls/långsamt så jag kör så här, mitt långpasstempo brukar vara ca 5:00 min/km, mitt tröskeltempo är ca 4:15-4:20.
Karl-Johan Rosin
1979 • Göteborg
#10
11 mars 2009 - 07:48
Gilla 
Tack för alla svar! Ska undersöka maxpulsen imorgon tänkte jag då det blir intervall.
Körde 13 km igår och tog det lugnt. 5.20.5.30/km, pulsen låg runt 150-160.
En helt annan fråga. Första 6-8km känns benen grymt sega & tunga men efter hand försvinner detta. Detta uppstår alltid sista kilometrarna på milen. Är det fler som råkar ut för detta? 2a andningen lr vad är det?
Karl-Johan Rosin
1979 • Göteborg
#11
11 mars 2009 - 07:49
Gilla 
och som svar på vissa frågor. nej andningsfrekvensen är inte nämvärt hög samt det längsta jag brukar löpa är 12 km. vet att jag måste öka om jag ska nå bra resultat på gbg varvet
Chrix Svensson
1994 • Sollebrunn
#12
11 mars 2009 - 09:46
Gilla 
Tjena killar

Jag undrar om jag skulle kunna få boost ulldaman behöver grinda lite me min warlock för att earna fellguard så vi inte whipar me guilden please some one help.

Marcus Löfblad
1972 • Alingsås
#13
11 mars 2009 - 11:14
Gilla 
Då måste du vara desperat eftersom detta är det sista stället jag hade frågat angående att sitta och hänga framför ett spel halva dagen.
Men frågan är.. hur hög puls har du när du whipar me guilden? :b
1969 • Stockholm
#14
11 mars 2009 - 12:04
Gilla 
Karl-Johan: om du inte springer dig helt utmattad på en sträcka som är kortare än vad du vill kunna springa så behöver du ju inte oroa dig alls för pulsen, den är snarare ett mått på din (dags-)form och du borde bara jämföra med dina egna mätningar. Sen måste du inte alls upp på mycket längre turer för att klara halvmaran, däremot tycker jag att du ska "känna på" hela distansen någon/några gånger före loppet, vad har du för måltid?
Karl-Johan Rosin
1979 • Göteborg
#15
11 mars 2009 - 14:06
Gilla 
Ska springa seedningsloppet nästa lördag och planen var under 46 min för att få en hyffsad startpostion. Detta kommer bli svårt känner jag. Jag kör ju mina varv i skatås = kuperat och då ligger jag runt 38 på 8 km. Räknar med att kunna bättra på farten under seedningsloppet då det är flackt och asfalt.
Men förstår jag rätt behöver jag inte ora mig för pulsen? Jag har bara fått för mig att när man ligger högt produceras mjölksyra och det var därför jag tänkte man kanske skulle löpa längre sträckor med låg puls.
Såg på sporten för ngn vecka sedan där en skidåkare hade samma problem. Mjölksyra o hög puls botades med långa träningspass med lägre puls. Tar lite tid men hade gett bra resultat.
Karl-Johan Rosin
1979 • Göteborg
#16
11 mars 2009 - 14:13
Gilla 
Måltid för gbg varvet inte över 1.40 iaf.
Det är dessutom första gången jag löper varvet..
1969 • Stockholm
#17
11 mars 2009 - 16:01
Gilla 
Jo, det finns en koppling mellan högpuls och laktatproduktion, men det är ju hög puls i relation till din maxpuls, ingen annans och inte befolkningens medelpuls heller. Därför menar jag att spring och känn efter, lär känna kroppen, gärna på träning innan tävling :-) Om du inte springer in i väggen på ditt första 21-km pass så har du ju inte problemet, om du gör det, ja, då vet du hur det känns och det är inte dumt det heller. Lycka till med loppen!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.