Löpning • Avancerad träning • 6 inlägg • 4140 visningar •

2.5 km, hur träna för att bli snabb??

Tomas Lindell
1973 • Hedemora
#1
•
1 juli 2009 - 21:01
Gilla
Hejsan

Jag har sprungit i lite drygt 2 år nu och har
(enligt mig själv) kommit i ganska god form i alla fall!? ; )

Jag väger nästan 100 kg så någon RIKTIG löpare blir man ju aldrig, men däremot kan jag ju putsa mina egna rekord, är väl det som räknas!? ; )

Jag testade ett så kallat Cooper-test för någon vecka sedan
men jag gjorde det på löp-band:
Jag kom 3 km på 12 minuter så det tyckte jag var rätt skapligt...
(det hör till saken att den här vintern INTE har varit speciellt snäll mot mig......mer eller mindre förkyld från å till nästan hela tiden)

Jag var även med på en stafett i somras där man sprang just
2.5 km var......banan var lite kuperad och när man i hög hastighet
skulle ta sig upp för en rätt kraftig backe så kändes det att
man väger lite, om man säger så ; /

Men nu kommer äntligen min fråga:

Finns det några BRA tips på hur jag kan sänka tiden på 2.5 km??
Fartlek, Intervall, eller vad?? M.v.h Tomas ; )
Rickard Mattsson Haack
1988 • Helsingborg
#2
•
1 juli 2009 kl 21:17
Gilla
Nu är det visserligen inte lika svårt att få en bra tid på löpband eftersom man själv inte behöver anstränga sig för att hålla tempot. Löpbandet gör ju det till en men jag är ändå imponerad av din tid där!

Hade du sprungit så, så hade du varit godkänd med bra marginal på ett av anställningstesterna för brandman på väldigt många räddningstjänster!

Men för att komma till din fråga, så är det nog en väldigt bra idé att köra både fartlek och intervaller, som visserligen är nästan samma sak om jag har förstått allt rätt. Korta intervaller skulle jag köra mycket på för att öka hastigheten på den distansen, och sen skulle jag nog försöka plåga mig mer på löpband också, köra någon km längre än 2,5 km och ändå blåsa på i bra tempo. För jag inbillar mig att även om det är ett löpband som håller tempot till en och man själv egentligen "bara" behöver låta benen gå runt, så måste det ju ge en del att springa riktigt fort på löpband också. Man borde ju få farten i sig på något vis då...sen gäller det bara att plocka fram det utan rullbandet också..
Rickard Mattsson Haack
1988 • Helsingborg
#3
•
1 juli 2009 kl 21:22
Gilla
För övrigt så såg jag nu när jag tittade in i din träningsdagbok att du verkar vara brandman! Då vet du ju om det jag skrev :)

Och jag är fortfarande imponerad, och även ännu mer imponerad nu när jag kollat närmare. Jag vill också vara lite bättre :)
Mikael Ringstedt
1966 • Garpenberg
#4
•
2 juli 2009 kl 00:28
Gilla
Heja Hedemora
Tomas Lindell
1973 • Hedemora
#5
•
8 juli 2009 kl 19:43
Gilla
Tack skall ni ha, bara å träna på i ungefär samma anda alltså!! ; )
Gustaf Hermansson
1972 • ÅKERSBERGA
#6
•
8 juli 2009 kl 21:48
Gilla
Jag var tidigare allt annat än snabb på korta distanser men har i alla fall gjort hyggliga förbättringar genom visst fokus på intervallträning den senaste tiden.

För min del var jag tvungen att "lära mig" springa fort (att rent motoriskt lära mig röra benen snabbt).
Korta intervaller är att rekommendera i det syftet.
Långa intervaller är också bra men kanske mer övar upp uthålligheten vid snabba farter.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.