2 juli 2009 kl 16:27
Jag har skummat lite i FIRST träningslära.
De förordar att man minst en gång/vecka ägnar sig åt någon alternativ träningsmetod (annan än löpning) och nämner just cykel som utmärkt förslag.
http://www.furman.edu/first/
Jag köpte boken "Run Less, Run Faster" och har hittills använt vissa tabeller och delar av träningsprogram men har inte hunnit fördjupa mig i den.
Där finns det i klartext förslag på hur man får in cykel i sitt schema beroende på vad man siktar på.
Grejen med FIRST är att man kanske kör lite mer intensivt än andra men inte lika länge (dvs "Run less, run faster"), och att de väldigt precist har räknat ut vilken fart man skall hålla efter de förutsättningar man har. De olika scheman som presenteras påminner om Szalkais men mer styrt, dvs ett långpass på en viss sträcka skall inte ta t.ex. "88-116" minuter utan 103 minuter prick om du springer milen på en viss tid. Samma med intervaller, x meter skall köras på 42,5 sekunder (kan vara knepigt att pricka in...)
Om det funkar bättre vet jag inte, precis som med alla andra teorier så funkar de olika bra för olika personer.
Men i princip kan du nog ta t.ex. Szalkais träningsprogram för (tjej)milen och räkna ut antal veckor till Midnattsloppet (för att veta när du skall starta eller var du är nu). Lägg in en dag cykel/vecka, fler om du pallar.
Minska längden på långpass och kanske vissa tempopass om det blir för tufft.
Lycka till!