Intervallstege - Linnéa

Tisdag 19 maj 2015 18:34

Löpning - Intervall

Egen träningstyp, kopieras som Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Uppjogg
4 min/3 min/1 min
4 rep, 60s vila, 2 min setvila
Nedjogg

Regnigt och kallt, men bra uppslutning. Fyra rätt kontrollerade stegar, körde inte max. Motvind på 4 min-intervallerna gjorde att dom gick något långsammare än tänkt.

18,3 km
Distans

1:34:22
Tid

5:09 min/km
Snitt

151
Snittpuls

177
Maxpuls

Saucony Kinvara 5

Total distans:

85:39:54

1036 km

Gilla passet

Kommentarer

David Ohlsson - 21 maj 2015

Det där såg ut som ett roligt pass. Hur ska man tänka fartmässigt?

Jonas Köhler - 21 maj 2015

Det ska vara en jämn fart mellan seten, men en klar fartskillnad mellan intervallerna. Körde i snitt kring 3:55 på 4 min och typ 10s högre tempo på 3 min osv.

Första gången för mig så det blev mycket på känsla, nästa gång kan jag kan nog köra 4 min i 3:50.

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	4,01 km	19:21	4:50	139	19:21	4,01 km
2	1,01 km	3:59	3:57	158	23:21	5,02 km
3	0,08 km	1:00	12:18	152	24:21	5,10 km
4	0,79 km	3:00	3:46	163	27:20	5,89 km
5	0,09 km	1:00	11:29	159	28:20	5,98 km
6	0,31 km	1:02	3:22	159	29:23	6,29 km
7	0,06 km	2:00	31:13	141	31:23	6,35 km
8	1,03 km	4:00	3:53	165	35:23	7,38 km
9	0,06 km	1:00	16:47	159	36:23	7,44 km
10	0,81 km	3:00	3:42	168	39:23	8,25 km
11	0,08 km	1:00	12:28	161	40:23	8,33 km
12	0,32 km	1:00	3:11	163	41:23	8,65 km
13	0,09 km	2:00	22:45	147	43:23	8,74 km
14	1,00 km	4:01	4:00	165	47:24	9,74 km
15	0,08 km	1:00	12:04	157	48:24	9,82 km
16	0,79 km	3:00	3:47	165	51:24	10,62 km
17	0,07 km	1:00	13:47	158	52:24	10,69 km
18	0,29 km	1:00	3:25	156	53:24	10,98 km
19	0,09 km	2:00	21:45	141	55:24	11,07 km
20	0,99 km	4:01	4:03	165	59:24	12,06 km
21	0,05 km	1:00	18:21	158	1:00:24	12,12 km
22	0,79 km	3:00	3:49	165	1:03:24	12,90 km
23	0,04 km	1:00	25:20	157	1:04:25	12,94 km
24	0,28 km	1:00	3:31	159	1:05:25	13,23 km
25	0,08 km	1:29	19:35	146	1:06:54	13,30 km
26	2,42 km	13:30	5:34	145	1:20:24	15,72 km
27	2,58 km	13:59	5:26	143	1:34:22	18,30 km

annons