140 Hr/m. Namnlös

Training peaks brukar ange efficiency factor EF
EF=60000/(tempo*puls). I ditt fall blir det EF=60000/(264*140)=1.62
Enheten blir m/pulsslag. Du har alltså sprungit 10k med i genomsnitt 1.62 m för varje pulsslag.

Var hamnar man då på skalan, bra eller dåligt?

Ju högre värde desto bättre. Ligger jag på 1.3 (mitt hjärta slår snabbare än ditt vid ett givet tempo) har jag ungefär RI 60. Ligger jag på 1.4 har jag RI 68.

Det där måste jag grotta in mig på! Intressant :-)

Det mesta med löpning är ju intressant :). Jag antar det kändes fint att ligga i sub 4.30 och att det ändå kändes lätt. det är den känslan som driver mig framåt

Ja det är ju det!
Vet du om det finns någon App eller liknande till EF? I annat fall så kan man skriva ihop en egen liten Excelvariant...

Training peaks har ju en app. Använder den inte. Kör på datorn. När jag var bra tränad hade jag deras premiumversion. Kostar 120 dollar/år.
EF finns bara där har jag för mig. Ska man vara riktigt noga så ska man egentligen beräkna NGP (normalized graded pace) dvs det tempo man skulle fått om man löpt med 0 % lutning. NGP är ju alltid högre än det verkliga tempot, såvida man inte springer i nedförsbacke hela tiden.
NGP kan man få i Training peaks basic version genom att importera sitt pass där. På så sätt kan du ju beräkna ett EF.