Långpass. 21km, med 4km farthöjning.

Lördag 27 augusti 2016 09:59

Löpning - Långpass

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Blev ett rätt tufft långpass, fast inte meningen från början, körde det 2:a varvet runt Växjösjön i 3-taktsandning, inte på högsta ansträngning rent andningsmässigt, men pulsen var väldigt hög, precis som när jag kör på högsta tröskelfart, tempot under en delen var 4:08 i cirka 4km. Ökning kom sent i passet, efter cirka 15-16km. Är rätt trött efteråt.

21,6 km
Distans

1:36:30
Tid

4:28 min/km
Snitt

146
Snittpuls

171
Maxpuls

166
Stegfrekvens

82 meter
Total stigning (klocka)

Skor

Adidas Boston Boost 5

Total distans:

110:33:35

1373 km

Gillas av

Staffan Westerdahl

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:51	4:51	114	4:51	1,00 km
2	1,00 km	4:39	4:39	126	9:31	2,00 km
3	1,00 km	4:41	4:41	129	14:11	3,00 km
4	1,00 km	4:32	4:32	133	18:43	4,00 km
5	1,00 km	4:28	4:28	138	23:11	5,00 km
6	1,00 km	4:28	4:28	138	27:40	6,00 km
7	1,00 km	4:25	4:25	142	32:04	7,00 km
8	1,00 km	4:33	4:33	141	36:38	8,00 km
9	1,00 km	4:42	4:42	146	41:20	9,00 km
10	1,00 km	4:34	4:34	145	45:53	10,00 km
11	1,00 km	4:29	4:29	145	50:22	11,00 km
12	1,00 km	4:26	4:26	148	54:48	12,00 km
13	1,00 km	4:15	4:15	152	59:03	13,00 km
14	1,00 km	4:21	4:21	155	1:03:24	14,00 km
15	1,00 km	4:21	4:21	157	1:07:45	15,00 km
16	1,00 km	4:16	4:16	160	1:12:01	16,00 km
17	1,00 km	4:07	4:07	163	1:16:08	17,00 km
18	1,00 km	4:07	4:07	167	1:20:15	18,00 km
19	1,00 km	4:15	4:15	165	1:24:31	19,00 km
20	1,00 km	4:08	4:08	167	1:28:39	20,00 km
21	1,00 km	5:03	5:03	146	1:33:42	21,00 km
22	0,60 km	2:49	4:41	153	1:36:30	21,60 km

annons