Hostruset

Jag har nog inte riktigt hunnit smälta att jag lyckats med SUB 3,30!!!

Skulle iväg på dop kl 15.00 så det blev direkt nedjogg och in i duschen. På med kostymen och sen har allt gått i ett.

Riktigt skönt PB med 32 sek sen Gubbracet (17,50).

Uppladdnignen har gått enligt plan men med lite tjockt i halsen i början på veckan. Det släppte dock lagom till helgen.
Rejält nedkyld efter att ha agerat parkeringsvakt vilket gjorde uppvärmningen än mer viktig idag. Dock fina löpförhållanden med 9 C och mulet.

Kommer till starten med 3 minuter till godo vilket är fullt tillräckligt att stå och frysa. Starten går och det känns lite tungt och jag har svårt att få upp farten. Tar rygg på en klunga med Danne J, Johan I, Alex S, Erik H och Mikael E och några till. Har svårt att hålla kontakt men kämpar på. Första km på 3,26 och jag har 4 sek tillgodo då målet för dagen är att gå för PB och SUB 17,30! Kämpar på och det känns helt ok men med lite väl mycket flås men relativt låg puls. Andra km på 3,26 och marginalen ökar ytterligare något. Km 3 och fyra brukar jag tappa på så nu gäller det att hålla farten. Nu börjar det bli en liten svans på klungan och jag ligger långt bak och får göra små ryck för att gå förbi och täppa till för att hålla klungan. Tredje km verkar vara lite lång men landar på 3,39 och nu är har jag Danne, Johan och en kille från KFUM framför mig. Fjärde km är en kamp för att hålla fart och jag får fortsätta göra små ryck för att täppa till. Denna km landar in på 3,29 och nu har jag 14 min blankt. 3,30 inklusive en spurt på sista ska gå och målet känns inom räckhåll. Yes, kriga nu Zika! Hostruset har en ganska lång målraka vilket gör att det känns mentalt lättare att spurta lite tidigare än vanligt (målet i sikte). Här trycker jag på så mycket jag orkar och går förbi Danne och Johan men med 150 m kvar sprutar det syra ut i armarna och jag får gräva djupt för att hålla uppe farten. Sista km på 3,18 och i mål på 17,18 och nytt PB med 32 sek. 63 sek snabbare än ifjol och med 3 slag lägre snittpuls.

10´onde plats totalt.

Kikade lite på Garmin och såg då att snitt tempo på ettapperna vart

3,26
3,30
3,32
3,31
3,13

Alltå lite jämnare än de km passeringar jag loggat.
Kan vara så att km 3 var något lång och att jag faktiskt sprang väldigt jämnt fram till sista km.

Riktigt nöjd med dagen!
Nu blir det till att ladda om för Å-stad nästa helg!
Målet är SUB 80 och om allt stämmer kanske något fortare.
Känns nu inte helt orealistiskt!

Filmer https://www.youtube.com/playlist?list=PLX0NOH_bjGMcPkN3ZRCLXeLxYK_zc5w58