Distans med 15 km@4,08 (Marafart)

Tisdag 20 december 2016 05:21

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Inget långpass denna vecka utan ett Tempo-pass enligt programmet. Blev kanske inte så mycket distans i detta pass utan snarare upp och nerjogg.
Passet är tänkt att gå i Marafart 64-65 min (ca 4,16 fart).

Startade på känsla och efter ett par km när jag tittade på klockan första gången höll jag 4,05 med låg puls. Ganska blåsigt bitvis men bra känsla. Efter halva 7,5 k hade tempot planat ut till ett snitt på 4,10 och pulsen låg då runt 165 (10 slag under anaeroba tröskeln).

Flöt på fint och jag kände mig stark och efter 10 k kändes som jag var hemma. Sista 5 km blev progressivt bara för det kändes så bra. Pulsen över 170 först med nån km kvar! 62 min är 2-3 min snabbare än programmet vilket ger en bra boost.

Puls under tempodelen
162 / 173

17,62 km
Distans

1:15:11
Tid

4:16 min/km
Snitt

159
Snittpuls

173
Maxpuls

99 meter
Total stigning (klocka)

Skor

Hoka One One Clifton 2 (Par...

Total distans:

156:23:02

1946 km

Gillas av

Per E, Yugo Boss, Pär Englund och Maria Engström

Kommentarer

Blir det Decembermaraton? Jag har just nu ont i den inre vadmuskeln, men är sugen på att springa halvmaraton. Hänger du på?

Yugo Boss | 20 december 2016

Nej tyvärr krockar det med Julfirande i år. Vann loppet ifjol pga svagt startfält och hade tänkt springa även i år som bra innomhusträning inför Mariebergs-maran.

Gillade loppet! varje varv fanns energibordet med godis, chips, banan, cola, kaffe mm : - )

Elias | 20 december 2016

Måste ha varit trångt. Det var en bra tid du hade trots allt.

Yugo Boss | 20 december 2016

Ja, vi sprang på uppvärmningsbanan vilket gjorde det väldigt trångt vid staketet vid ingången. Blev några varvningar då vissa sprang på över 2 timmar. Ingen PB bana direkt!

Elias | 20 december 2016

Hade du några känningar efter loppet?

Yugo Boss | 20 december 2016

Nej, det kan jag inte minnas! Men det är klart det sliter nog mer än att springa ute på en mer varierad bana.

Elias | 20 december 2016

Tittade på Johans video. De verkar inte ha någon koll på att du är i mål.

Yugo Boss | 20 december 2016

Det ska kännas skönt att släppa upp farten från tröskel till marafart. Var det så?

Pär Englund | 20 december 2016

Jag är ju lite osäker på vad som är min marafart men jag tycker det kändes lätt! Hade en liten svacka vid 6 km då jag tyckte det blev lite flåsigt annars bra driv, ben och andning.

Elias | 20 december 2016

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,09 km	5:54	5:24	134	5:54	1,09 km
2	14,96 km	1:01:55	4:08	162	1:07:49	16,06 km
3	1,56 km	7:23	4:44	155	1:15:11	17,62 km

annons