Tröskel 3x10´@3,45 med 1 min joggvila

Onsdag 5 april 2017 05:39

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Grymt nöjd!
Var inte alls laddad när jag vaknade och hade inte helt bestämt vilket upplägg jag skulle ha på passet.

Körde igång och var lite osäker på farten då jag fortfarande är lite sliten i benen och körde därför på känsla initialt.
Svårt att få upp puls i början men farten var bra. Inne på andra hade jag fått upp bra arbetspuls men fortfarande en bra känsla. Lite tyngre på tredje men fick bromsa lite för att inte få för hög puls. Mina första 30´då jag kom längre än 8k och därmed även högsta uppmätta fart på ett tröskelpass. Nu gäller det att på bästa sätt konservera denna känsla fram till AIK-Halvmara.

10´@3,44 med puls 162 / 170
10´@3,44 med puls 170 / 176
10´@3,48 med puls 174 / 177

Snitt 30´@3,45 med puls 167 / 174

13,05 km
Distans

54:46
Tid

4:12 min/km
Snitt

160
Snittpuls

177
Maxpuls

36 meter
Total stigning (klocka)

Skor

Hoka One One Clifton 2 (Par...

Total distans:

153:48:27

1828 km

Gillas av

Per E, Yugo Boss och Pär Englund

Kommentarer

Bra! Vad gör det om pulsen sticker ibland? ;) Du kommer ha med dig fin fart till DM.

Pär Englund | 5 april 2017

Tack, hopps det. Har du några tips på hur man bevarar formen?

Elias | 5 april 2017

Dålig på det där. Men jag skulle nog köra två kvalité till. Ett hårt och ett lite lättare. Typ 30+5 (tröskel + mil) och typ 12-8-4 (tröskel-mil-5k). Men det är jag, med coach ande över mig. ;)

Pär Englund | 5 april 2017

Plus vanlig distans såklart.

Pär Englund | 5 april 2017

Coachanden har talat. Ja det är en svår balans att gå på lagom hårt framförallt mellan tävlingar. Föredrar dock att känna mig lite fräschare i kroppen snarare än tvärt om. Stärker mentalt.

Det blir i alla fall ett hårdare pass nästa onsdag 1 vecka före. Gjorde så förra året och tyckte det kändes bra.
3k@tröskel + 5k@halvmarafart = ~35´

Sen kan ev 12-8-4 bli för tufft för mig och då kör jag nog distans med några 1-2 minutare.

Blir kul att ses.

Elias | 6 april 2017

Gör så, om det känns rätt. Tänkte att du skulle få in 35’ tidigare och sen 12-8-4 typ på torsdag fredag nästa vecka. Detsamma! :)

Pär Englund | 6 april 2017

Jag har lite trevligheter som jag måste anpassa mig efter.
Åker till Helsingfors imorn och sen Sälen nästa weekend : -)

Elias | 6 april 2017

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:50	4:49	132	4:50	1,00 km
2	2,68 km	10:01	3:44	162	14:51	3,69 km
3	0,18 km	1:01	5:47	158	15:53	3,86 km
4	2,69 km	10:01	3:44	170	25:54	6,55 km
5	0,19 km	1:01	5:17	167	26:55	6,74 km
6	2,64 km	10:01	3:48	174	36:55	9,38 km
7	3,67 km	17:52	4:52	153	54:47	13,05 km

annons