Tröskel 12k@3,49

Tisdag 15 augusti 2017 05:31

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Detta passet satt fint!
Extra kul när jag följde samma upplägg inför förra maran och jag kan jämföra passen.

Kort uppjogg och körde igång. Friskt och härlig luft, 6 C. Det svalare vädret gjorde att det var svårt att få upp pulsen men farten hittade jag nästan direkt även om första 500 m gick lite fort.

Inte så mycket att skriva om själva tröskeln. Tufft men under kontroll. Kom upp i 170 i puls efter ca 6 km men låg sedan strax under några km till innan pulsen började gå upp mot anaeroba tröskeln ( 175 ).

Puls under tröskeln 166 / 176 vs vid detta pass 14/12-2016 169 / 180. Tiden 45,50 vs 46,48.

Lägre puls men högre fart = Bra!

Lite nya roliga parametrar jag nu kan analyser/jämföra.
Uppmätta under 12K@Tröskel

Markkontakttid
216 millisekunder

Medelvärde för vertikal rörelse
7.9

Medelvärde för vertikal kvot
5,8

Löpkadens 196

Steglängd 1,33

16,52 km
Distans

1:07:46
Tid

4:06 min/km
Snitt

159
Snittpuls

176
Maxpuls

192
Stegfrekvens

124 meter
Total stigning (karta)

28 meter
Total stigning (klocka)

Skor och utrustning

Hoka One One Clifton 2 (Par...

Total distans:

153:48:27

1828 km

Garmin FR 920XT

Total distans:

1707:54:50

19351 km

Gillas av

Per E och Erik Högkvist

Kommentarer

Är såna parametrar verkligen intressant? ;) Bra jobb!

Pär Englund | 15 augusti 2017

Nä, så länge ingen sticker ut extremt så är det nog bara att köra på. Men hade jag haft en obalans mellan höger och vänster sida eller en större vertikal rörelse hade det ju funnits nåt att lägga fokus på och jobba med. Men jag ska erkänna att det är lite kul/motiverande att nörda lite : - )

Elias | 15 augusti 2017

Jag tror din tröskelfart ligger närmare 3.40 min/km baserat på din tid på ÖAIK HM. När man gör test på lab drar de ofta gränsen vid 4 mmol /l. Detta är nästan lika illa som att beräkna maxpuls genom 220-ålder. När man förskjuter sin tröskel så ska inte pulsen sjunka. Ju bättre man är tränad desto högre tröskelpuls borde man ha.
Imponerande kadens. Du kan ev. träna kortare intervaller för att förkorta GCT. Om vi tar ett räkneexempel. På en halvmara tar du 78.5×196
=15386 steg. Ponera att du förkortar din GTC med 10 ms.
0,01x15386=153,86 vilket på en halvmara motsvarar ca 2,5 min. Värt att tänka på.

Yugo Boss | 15 augusti 2017

En helt klart tilltalande tanke att kapa 2,5 min : )
Dock inte lika lätt i praktiken. Har du några övningar för att korta GCT?

Enligt de 2 laktattröskeltest jag gjort så ligger min tröskelfart runt 3,35 min/km men sen finns ju många yttre faktorer som påverkar farten. Tröskelpulsen på första testet visade 175 och det andra 177.

På mina tröskelpass brukar jag gå på puls och försöker ligga några slag under.

Elias | 16 augusti 2017

Vet du var de drog gränsen för laktatet?
Här har du tips på hur man förkorta GCT https://www.trainingpeaks.com/blog/ground-contact-time-and-running-performance/

Yugo Boss | 16 augusti 2017

Tack för det! Lite osäker men kan skicka testfilerna på mailen!

Elias | 17 augusti 2017

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,06 km	5:25	5:05	131	5:25	1,06 km
2	12,00 km	45:50	3:49	166	51:16	13,07 km
3	3,45 km	16:31	4:47	150	1:07:46	16,52 km

annons