FkS 20min prog. + 5*4min + 4km tempo

Torsdag 9 november 2017 17:30

Löpning - Tempo

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Bra pass med Isak och Andreas. Mycket bra upplägg som gjorde att, trots att vi håller olika nivå, kunde göra passet tillsammans. Inte riktigt samma pigga ben som i tisdags, framförallt tunga ben mot slutet.

Först 10 minuter uppvärmning, 20 minuter progressivt 4:30-3:48, 5*4 minuter och avslutningsvis 4 km drönare och till sist kort nerjogg. Blev ett ordentligt pass.

Tempo på 4-minutarna @3:41, 3:39, 3:37, 3:38, 3:36
4 km Drönaren @3:58

22,22 km
Distans

1:36:14
Tid

4:20 min/km
Snitt

178
Stegfrekvens

Gillas av

Peter Helmroth

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:10	5:10	5:10	1,00 km
2	0,98 km	4:52	4:57	10:01	1,98 km
3	1,00 km	4:27	4:27	14:28	2,98 km
4	1,00 km	4:16	4:16	18:44	3,98 km
5	1,00 km	3:58	3:58	22:42	4,98 km
6	1,00 km	3:51	3:51	26:33	5,98 km
7	0,92 km	3:29	3:48	30:02	6,90 km
8	0,44 km	2:04	4:40	32:06	7,34 km
9	1,00 km	3:44	3:44	35:50	8,34 km
10	0,07 km	0:13	3:21	36:03	8,41 km
11	0,55 km	2:45	5:02	38:48	8,96 km
12	1,00 km	3:39	3:39	42:27	9,96 km
13	0,10 km	0:22	3:41	42:49	10,06 km
14	0,52 km	2:38	5:05	45:28	10,58 km
15	1,00 km	3:38	3:38	49:05	11,58 km
16	0,10 km	0:21	3:39	49:26	11,67 km
17	0,03 km	0:08	3:56	49:35	11,71 km
18	0,51 km	2:39	5:11	52:13	12,22 km
19	1,00 km	3:35	3:35	55:48	13,22 km
20	0,10 km	0:25	3:56	56:13	13,32 km
21	0,01 km	0:03	4:07	56:16	13,34 km
22	0,52 km	2:44	5:18	59:00	13,85 km
23	1,00 km	3:38	3:38	1:02:39	14,85 km
24	0,10 km	0:20	3:22	1:02:59	14,95 km
25	0,02 km	0:03	3:01	1:03:02	14,97 km
26	0,70 km	4:04	5:46	1:07:06	15,68 km
27	1,00 km	3:55	3:55	1:11:00	16,68 km
28	1,00 km	3:57	3:57	1:14:57	17,68 km
29	1,00 km	4:02	4:02	1:18:59	18,68 km
30	1,00 km	3:55	3:55	1:22:55	19,68 km
31	0,02 km	0:04	4:15	1:22:58	19,69 km
32	1,00 km	5:20	5:20	1:28:18	20,69 km
33	1,00 km	5:00	5:00	1:33:18	21,69 km
34	0,53 km	2:56	5:32	1:36:14	22,22 km

annons