Lång backintervall

Onsdag 25 juli 2018 18:00

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Håller på att leta nya pass at roa mig med för att få lite omväxling detta var långa backintervaller från rustningshamnen upp till vägen ca 70 höjdmeter på ca 1,7 km uppför hur sakta som helst men springandes nedför gärna med lite fart. Första upp ca 11:50 ned ca 8:56 tog totalt slut efter en intervall men var tvungen att göra en till upp ca 14;10 och ned ca 8:30 (endast till grusvägen). Efter det var jag så trött i benen att jag knappt kom tillbaka till bilen vid lil-Olas, länge sedan jag var så trött!

12,71 km
Distans

1:41:57
Tid

8:01 min/km
Snitt

156
Stegfrekvens

199 meter
Total stigning (karta)

364 meter
Total stigning (klocka)

Gilla passet

Gillas av Bengt Hansen och Håkan Wiktorsson

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	6:25	6:25	117	6:25	1,00 km
2	1,00 km	6:57	6:57	123	13:22	2,00 km
3	1,00 km	6:12	6:12	137	19:33	3,00 km
4	0,44 km	2:27	5:35	131	22:00	3,44 km
5	0,02 km	0:26	21:28	120	22:27	3,46 km
6	1,00 km	6:54	6:54	139	29:21	4,46 km
7	0,67 km	4:55	7:21	148	34:15	5,13 km
8	0,06 km	2:32	45:30	123	36:47	5,18 km
9	1,00 km	5:19	5:19	146	42:06	6,18 km
10	0,67 km	3:36	5:25	151	45:43	6,85 km
11	0,09 km	3:00	33:14	125	48:43	6,94 km
12	1,00 km	7:45	7:45	143	56:28	7,94 km
13	0,66 km	6:21	9:39	143	1:02:50	8,60 km
14	0,03 km	2:35	01:31:15	132	1:05:25	8,63 km
15	1,00 km	7:21	7:21	131	1:12:46	9,63 km
16	0,16 km	1:05	6:52	130	1:13:51	9,79 km
17	1,00 km	10:16	10:16	128	1:24:07	10,79 km
18	1,00 km	9:12	9:12	120	1:33:18	11,79 km
19	0,91 km	8:32	9:21	111	1:41:50	12,70 km
20	0,01 km	0:07	11:06	135	1:41:57	12,71 km

annons