Långa intervaller

Torsdag 2 augusti 2018 16:14

Löpning - Intervall

Egen träningstyp, kopieras som Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

2 km uppjogg
4x4 km i sub-4:30-tempo med 3 min vila
Nerjogg

Riktigt varmt idag också. Gick ut i högre tempo än tänkt och svettades som en gris. Det blev tufft de sista intervallerna. Även nerjoggen blef tuff pga värmen och uttorkning. Jag hade med mig 5 dl sportdryck, men längtade något enormt efter vatten den sista halvtimmen.

23,98 km
Distans

2:00:00
Tid

5:00 min/km
Snitt

137
Snittpuls

156
Maxpuls

176
Stegfrekvens

93 meter
Total stigning (karta)

369 meter
Total stigning (klocka)

Skor

Asics Gel DS Trainer 20

Total distans:

113:23:55

1319 km

Gillas av

Christel Gunnarson

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:25	5:25	102	5:25	1,00 km
2	1,00 km	5:10	5:10	114	10:36	2,00 km
3	0,01 km	0:04	6:38	114	10:39	2,01 km
4	1,00 km	4:17	4:17	128	14:56	3,01 km
5	1,00 km	4:17	4:17	135	19:13	4,01 km
6	1,00 km	4:14	4:14	141	23:26	5,01 km
7	1,00 km	4:10	4:10	144	27:36	6,01 km
8	0,09 km	3:00	34:58	116	30:36	6,10 km
9	1,00 km	4:10	4:10	138	34:46	7,10 km
10	1,00 km	4:13	4:13	145	38:59	8,10 km
11	1,00 km	4:15	4:15	147	43:14	9,10 km
12	1,00 km	4:15	4:15	150	47:29	10,10 km
13	0,15 km	3:00	19:32	122	50:29	10,25 km
14	1,00 km	4:20	4:20	140	54:49	11,25 km
15	1,00 km	4:18	4:18	149	59:07	12,25 km
16	1,00 km	4:20	4:20	151	1:03:28	13,25 km
17	1,00 km	4:26	4:26	153	1:07:53	14,25 km
18	0,18 km	3:00	16:53	128	1:10:53	14,43 km
19	1,00 km	4:22	4:22	142	1:15:16	15,43 km
20	1,00 km	4:19	4:19	148	1:19:35	16,43 km
21	1,00 km	4:28	4:28	152	1:24:03	17,43 km
22	1,00 km	4:20	4:20	152	1:28:23	18,43 km
23	0,34 km	3:00	8:52	128	1:31:23	18,76 km
24	1,00 km	5:15	5:15	134	1:36:38	19,76 km
25	1,00 km	5:15	5:15	135	1:41:53	20,76 km
26	1,00 km	5:27	5:27	133	1:47:21	21,76 km
27	1,00 km	5:53	5:53	130	1:53:14	22,76 km
28	1,00 km	5:25	5:25	133	1:58:39	23,76 km
29	0,21 km	1:22	6:27	133	2:00:01	23,98 km

annons