Å-stadsloppet

Idag plockade jag ut det jag hade och kan därmed inte vara missnöjd. Varmare än beräknat med 19C och en del vind bitvis. Det är fartuthålligheten som inte finns där pga brist på längre pass i år.

Hade för 2 veckor sen 175 / 184 på Milen 10 i Norrköping. Hade därför bestämt mig för att jag efter dagens lopp inte skulle känna att det fanns mer att ge. Med 182 / 192 är detta den högsta stittpulsen jag haft på 10k (7 slag över anearoba tröskeln).

Förberedelserna har gått bra. 4´e loppet på en månad och haft lite ont i höger knät sedan Hostruset. Dock inget som kom att påverka löpningen idag.

Gick för SUB 36 för 5´e gången med dedikerad träning.

Uppvärmingen kändes bra och sen var det dags för start. Kommer iväg bra och början av loppet är lättlöpt. Vid 1k visar klockan 3,32 men nu när jag kikar på km-tider enligt autolap hade jag 3,25. Var inställd på att jobba upp pulsen och sen kriga så länge som möjligt. Missar 2k-skylten som enligt autolap gick på 3,28. Vid 3k stannar mellantiden på 10,34, 14" före plan. Skönt med lite marginal men jag ser nu att GPS´en visar 10,25 vilket med facit i hand nog var en lite väl offensiv öppning. Fokuserar på att hålla planen så länge som möjligt. Farten sjunker något men har 14,13 vid 4k (snitt 3,33 och lite före plan).

Vid 5k 17,55 enligt plan men har tappat försprånget. GPS´en ser jag nu visar 17,38 vid 5k. Tror dock inte jag hade kunnat springa snabbare sista 5k om jag hade vetat men möjligen om jag öppnat lugnare första 3k. Nu ligger jag 10 slag över anaeroba tröskeln och tappade en hel del fart. Känner att det kommer bli svårt att hålla samma fart andra halvan och här glider de löpare jag sprungit med ifrån lite. Vid 6k har jag 21,37 och har nu tappat hela försprånget. Försöker göra små ryck för att aktivera benen och minska förfallet. Siktar mot 7k och har 25,04. Räknar ut att jag behöver snitta 3,38 för att klara SUB 36. Alltså en liten ökning men som borde gå om jag räknar in en spurt. Dock är jag här vid slussen och det är lite knixigt och lite uppför efter lilla gångbron. Ser aktuell snittfart på 3,53! Hög puls men försöker öka bort mot läromedia. Har nu Mohamed ett 20-tal meter före. Alltid bra att ha en rygg att gå på. Avståndet är dock oförändrat under större delen av den avslutande delen. När jag passerar 8k har jag 29,09. (ser nu att denna km verkar lite lång då jag inte borde tappat så här mycket 4,04min/km). GPS´en säger 3,49. Nu behöver jag snitta 3,33 för PB och 3,40 för SUB 36,30. Känns tufft med tanke på vilket tempo jag nu håller trots att jag kämpar febrilt. Dessutom med motvind och segt svagt uppför sista 2,5km. Försöker öka på Vallgatan men lyckas nog mest hålla fart. Vid 9k 33,01 och därmed i princip samma fart som på förra km (3,52). Har varken SUB 36 eller PB kvar att gå på utan får fokusera på att göra det bästa för dagen. Har en taktik på denna bana med en tidig spurt då avslutningen utför mot Tybblelundshallen och sedan lite knixig. Tar in på Mohamed på Universitetsrakan men har nog 5 m kvar när vi närmar oss hallen. Kommer upp jämsides på upploppet men är efter i mål.

Höll ändå ihop det ok sista km med 3,31.
36,32 är min 3´e snabbaste tid på väg eller 4´e inkluderat bana. 13´onde plats med 2 veteraner före.

Split
17,55 / 18,37

2018 visade sig bli något av ett mellanår. Första året sen jag började löpträna 2013 då jag inte gått framåt på någon distans. Dock har jag legat rätt nära PB på 5 och 10 km.

Ser fram emot lite kravlös löpning innan grundträningen. Kanske ska söka ett nytt träningsupplägg?