Kuperad distans Spånen, inkl korta backintervaller.

Tisdag 14 maj 2019 16:19

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

På kvällen blev det cykel till Spånen sedan ett kuperat pass löpning med farthöjningar i korta uppförsbackar. Mellan 60-190 meter var längden på intervallerna enligt klockan. Tryckte på rätt bra och tanken var att få upp kadensen. Kadensen blev mellan 184-190 i backarna, så det var ju bra. Kändes bättre än väntat i benen, med tanke på att jag körde ben-styrka på gymmet i går. Bra löpar-väder, vindstilla och runt 15 grader och lite mulet. Blev trött i vaderna sista 2-3km och på slutet märktes backintervallerna av, inga stopp under rundan utan distans-tempo mellan intervallerna.

9,89 km
Distans

44:21
Tid

4:29 min/km
Snitt

145
Snittpuls

167
Maxpuls

170
Stegfrekvens

63 meter
Total stigning (klocka)

Skor

Adizero Boston 6 Aktiv. 2

Total distans:

95:47:43

1245 km

Gillas av

Staffan Westerdahl

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:35	4:35	127	4:35	1,00 km
2	0,75 km	3:26	4:36	137	8:01	1,75 km
3	0,14 km	0:31	3:39	143	8:32	1,89 km
4	0,28 km	1:19	4:43	142	9:51	2,17 km
5	0,09 km	0:20	3:53	141	10:11	2,26 km
6	0,93 km	4:19	4:39	140	14:31	3,18 km
7	0,06 km	0:15	4:11	144	14:46	3,24 km
8	0,36 km	1:31	4:15	145	16:16	3,60 km
9	0,13 km	0:31	3:51	150	16:47	3,73 km
10	1,00 km	4:24	4:24	148	21:12	4,73 km
11	0,23 km	0:54	3:57	136	22:06	4,96 km
12	0,12 km	0:26	3:41	148	22:32	5,08 km
13	0,30 km	1:21	4:29	150	23:53	5,38 km
14	0,19 km	0:46	3:55	157	24:39	5,57 km
15	0,86 km	3:51	4:29	146	28:30	6,44 km
16	0,14 km	0:30	3:28	148	29:00	6,58 km
17	0,75 km	3:28	4:36	148	32:28	7,33 km
18	0,08 km	0:20	3:57	153	32:48	7,41 km
19	0,40 km	1:54	4:47	152	34:41	7,81 km
20	0,11 km	0:27	4:10	151	35:08	7,92 km
21	0,61 km	2:54	4:47	151	38:02	8,52 km
22	0,05 km	0:15	4:59	151	38:17	8,57 km
23	0,75 km	3:34	4:44	151	41:51	9,33 km
24	0,16 km	0:41	4:10	160	42:32	9,49 km
25	0,40 km	1:50	4:33	157	44:21	9,89 km

annons