KSK-intervaller: KK-Joggen-banan

Onsdag 31 juli 2019 19:02

Löpning - Lång intervall

VerktygKopiera passetRadera passet

Veckans KSK-pass blev en specialare med 5 km tempopass samt lugn jogg på KK-Joggenbanan. Jag och Pontus bestämde att vi skulle gå ut i 3,45-tempo och sedan försöka öka. Stephan och Henrik körde i samma tempo så vi slog följe. Ökade tempot sista biten, gick riktigt fort mot slutet. Bra sparring med Pontus sista kilometern.

Km-tider: 3,45 - 3,43 - 3,46 - 3,39 - 3,17

14,59 km
Distans

1:11:09
Tid

4:53 min/km
Snitt

168
Stegfrekvens

102 meter
Total stigning (klocka)

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	4,45 km	25:31	5:44 min/km
Repetition 1	5090 m	18:30	3:38 min/km
Nerjogg	5,05 km	27:08	5:22 min/km

New Balance 1080v8

Total distans:

157:41:49

1975 km

Gilla passet

Gillas av Stephan Johansson, Christoffer L Björnqvist och Karl Kind

Kommentarer

Stephan Johansson - 1 augusti 2019

Imponerande bra acceleration sista km!

Christoffer L Björnqvist - 3 augusti 2019

Grymt, den progressionen på tisdag så blir du livsfarlig :)

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	3:45	3:45	134	3:45	1,00 km
2	1,00 km	3:44	3:44	145	7:29	2,00 km
3	1,00 km	3:46	3:46	149	11:15	3,00 km
4	1,00 km	3:40	3:40	147	14:55	4,00 km
5	1,00 km	3:18	3:18	144	18:13	5,00 km
6	0,09 km	0:17	3:20	143	18:30	5,09 km

annons