Oset 5`@3,38 - 20x1`@3,30 - 5`@3,45

Onsdag 11 september 2019 05:48

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Lite annorlunda pass
Uppjogg följt av 5´@tröskel, 1´ joggvila och därefter 20x1` med 45 sek joggvila. Avslutningsvis 5´@tröskel.
Lite osäker på hur jag skulle återhämta mig med 45" framför allt med relativt många repetitioner. Gick på känsla och kunde avsluta starkt. Dock ingen intervallpuls utan snarare tröskel passet igenom. Bra pass!

14,49 km
Distans

1:01:54
Tid

4:16 min/km
Snitt

162
Snittpuls

179
Maxpuls

190
Stegfrekvens

20 meter
Total stigning (klocka)

Skor och utrustning

Garmin FR 920XT

Total distans:

1707:54:50

19351 km

Hoka One One Clifton 3

Total distans:

154:20:26

1892 km

Gillas av

Per E, , Johan I och Jakob Frick

Kommentarer

Oj! Riktigt fint pass! Jag och Petra körde 3x5 km på Parkrun-banan, men vi startade ca 9:50, så du var väl duschad och klar då :D

Johan I | 11 september 2019

Tackar! Önskar jag kunde köra vid 09,50 jag också men har tyvärr lite andra arbetstider. Hur mycket långsammare skulle du säga att Nora jämfört med säg Aik-halvmara?

Elias | 11 september 2019

Svårt att säga, men uppåt 2 min kanske? Beror på hur pass bra man är uppför och nedför :) Rätt långa nedförslöpningar på Nora och är man pigg då kan man ta in en hel del, men finns förstås en del uppför också, så gäller att inte bli för slut i dem heller... ÖAIK är lättare att springa jämnt tempo på, vilket underlättar för de flesta, men vissa kanske det passar bättre med lite mer variation.

Johan I | 12 september 2019

Du är en maskin.

Jakob Frick | 12 september 2019

Nja, känner mig mer som en traktor just nu. Hoppas att det släpper senare i höst och jag kan få till en formtopp inför Växjö.

Elias | 12 september 2019

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,08 km	5:18	4:55	141	5:18	1,08 km
2	1,38 km	5:01	3:38	162	10:19	2,46 km
3	0,18 km	1:01	5:49	154	11:20	2,63 km
4	0,28 km	1:00	3:32	160	12:21	2,92 km
5	0,14 km	0:46	5:19	155	13:06	3,06 km
6	0,28 km	1:01	3:35	160	14:08	3,35 km
7	0,15 km	0:45	5:02	158	14:53	3,50 km
8	0,28 km	1:00	3:31	162	15:53	3,78 km
9	0,13 km	0:45	5:42	158	16:38	3,91 km
10	0,27 km	1:00	3:39	162	17:38	4,19 km
11	0,14 km	0:45	5:27	160	18:23	4,33 km
12	0,29 km	1:00	3:29	163	19:23	4,61 km
13	0,14 km	0:45	5:18	163	20:09	4,76 km
14	0,28 km	1:00	3:37	165	21:08	5,03 km
15	0,13 km	0:46	5:50	162	21:54	5,16 km
16	0,28 km	1:01	3:35	166	22:55	5,45 km
17	0,15 km	0:45	5:08	164	23:40	5,59 km
18	0,29 km	1:01	3:28	166	24:41	5,88 km
19	0,15 km	0:46	5:16	161	25:27	6,03 km
20	0,28 km	1:00	3:32	165	26:27	6,31 km
21	0,14 km	0:45	5:22	163	27:12	6,45 km
22	0,28 km	1:00	3:31	167	28:12	6,74 km
23	0,14 km	0:46	5:18	166	28:58	6,88 km
24	0,29 km	1:00	3:31	169	29:58	7,17 km
25	0,13 km	0:45	5:39	166	30:44	7,30 km
26	0,28 km	1:00	3:31	168	31:44	7,59 km
27	0,14 km	0:45	5:23	165	32:29	7,72 km
28	0,29 km	1:00	3:28	168	33:28	8,01 km
29	0,14 km	0:46	5:18	167	34:14	8,16 km
30	0,29 km	1:01	3:31	171	35:15	8,44 km
31	0,13 km	0:45	5:45	169	36:00	8,57 km
32	0,29 km	1:00	3:27	170	37:00	8,86 km
33	0,14 km	0:45	5:32	168	37:46	9,00 km
34	0,29 km	1:00	3:30	170	38:46	9,29 km
35	0,14 km	0:46	5:23	170	39:32	9,43 km
36	0,29 km	1:01	3:34	170	40:33	9,72 km
37	0,14 km	0:46	5:18	167	41:19	9,86 km
38	0,28 km	1:00	3:34	171	42:19	10,14 km
39	0,15 km	0:48	5:18	169	43:07	10,30 km
40	0,29 km	1:00	3:29	172	44:08	10,58 km
41	0,14 km	0:46	5:26	169	44:54	10,72 km
42	0,30 km	1:00	3:23	173	45:54	11,02 km
43	0,18 km	1:01	5:36	169	46:55	11,20 km
44	1,34 km	5:01	3:45	174	51:55	12,54 km
45	1,95 km	9:59	5:07	152	1:01:55	14,49 km

annons