Oset 4x4k@3,56

Tisdag 17 september 2019 05:49

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Slitna ben efter Nora men marapassen måste in. Också den tyngsta veckan i uppbyggnaden med 35k till helgen och total mängd på ca 100k.

I programmet 3-4x4k@marafart med 3 min vila.
Utafallet 4x4k@3,56 med 90" joggvila.

Lite tung känsla framförallt i benen men relativt låg puls. Pulsen kom upp i tröskel på sista. Jobbigt men nöjd med farten i förhållande till puls och att jag lyckades springa progressivt.

Första 4k@3,59
159 / 168

Andra 4k@3,56
165 / 171

Tredje 4k@3,57
168 / 173

Fjärde 4k@3,53
171 / 177

18,56 km
Distans

1:18:07
Tid

4:13 min/km
Snitt

162
Snittpuls

179
Maxpuls

190
Stegfrekvens

19 meter
Total stigning (klocka)

Skor och utrustning

Garmin FR 920XT

Total distans:

1707:54:50

19351 km

Hoka One One Clifton 3

Total distans:

154:20:26

1892 km

Gillas av

Per E och

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,08 km	5:30	5:05	140	5:30	1,08 km
2	3,99 km	15:53	3:59	159	21:23	5,07 km
3	0,16 km	1:31	9:19	141	22:54	5,23 km
4	3,99 km	15:43	3:56	165	38:37	9,23 km
5	0,17 km	1:30	8:56	145	40:06	9,40 km
6	4,00 km	15:48	3:57	168	55:54	13,39 km
7	0,17 km	1:30	8:47	149	57:24	13,57 km
8	4,00 km	15:30	3:53	171	1:12:54	17,56 km
9	1,00 km	5:14	5:13	155	1:18:08	18,56 km

annons