Intervall 4*8 min

Torsdag 5 december 2019 18:35

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Uppvärmning 10 min - tempo 6:00 - band 10.0
4st 8min intervaller på tempo 4:26 - band 13,5
2min gåvila mellan intervallerna tempo 10:54 - band 5,5

Mitt under första så gick högerskon upp, kunde löpa på till vilan och hoppade av och knöt dubbelknutar på bägge skorna.

Hade tänkt öka dom två sista intervallerna, men slutet på andra fick jag lite håll, så tänkte bättre att få en bra känsla på detta tempo, än att ev på kliva av, så löpte på.
Får öka tempot nästa gång :)

9,83 km
Distans

54:23
Tid

5:32 min/km
Snitt

175
Snittpuls

199
Maxpuls

140
Stegfrekvens

Nike Zoom Fly SP

Total distans:

37:15:57

435 km

Gilla passet

Träningspass från

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,85 km	9:51	5:19	139	9:51	1,85 km
2	1,64 km	8:00	4:54	179	17:51	3,49 km
3	0,16 km	2:00	12:09	168	19:51	3,65 km
4	1,66 km	8:00	4:49	184	27:51	5,31 km
5	0,20 km	2:00	9:59	177	29:51	5,51 km
6	1,67 km	8:00	4:48	188	37:51	7,18 km
7	0,16 km	2:00	12:46	180	39:51	7,34 km
8	1,62 km	8:00	4:56	192	47:51	8,96 km
9	0,15 km	2:00	13:37	184	49:51	9,11 km
10	0,71 km	4:25	6:12	176	54:16	9,82 km
11	0,01 km	0:08	10:22	184	54:24	9,83 km

annons