Banintervaller, 10*400m, 170m gåvila.

Torsdag 2 januari 2020 14:39

Löpning - Kort intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Det blev ett intervallpass på eftermiddagen, det var några veckor sedan. Var på Virdavallens löparbanor. Körde 10*400 meter. med cirka 170 meters gåvila mellan. Det kändes okej. Det var lite svårt att hitta rätt utgångsfart, de första blev med lite för fort i början, sedan bättre känsla. Dom blev jämna tidsmässigt, från 1:21 till 1:25. med en medelpuls på runt 152 och maxpuls runt 166. Kände av lite trötthet i baksidan av vänsterlåret på de sista. Vinden störde inte så mycket.

4 km
Distans

13:53
Tid

3:28 min/km
Snitt

140
Snittpuls

167
Maxpuls

152
Stegfrekvens

15 meter
Total stigning (klocka)

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Repetition 1	400 m	01:21	3:22 min/km
Repetition 2	400 m	01:22	3:25 min/km
Repetition 3	400 m	01:23	3:28 min/km
Repetition 4	400 m	01:23	3:28 min/km
Repetition 5	400 m	01:24	3:30 min/km
Repetition 6	400 m	01:23	3:28 min/km
Repetition 7	400 m	01:24	3:30 min/km
Repetition 8	400 m	01:24	3:30 min/km
Repetition 9	400 m	01:25	3:32 min/km
Repetition 10	400 m	01:24	3:30 min/km

Skor

Adizero Boston 7

Total distans:

69:47:40

854 km

Gillas av

Staffan Westerdahl

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,42 km	1:21	3:14	147	1:21	0,42 km
2	0,17 km	1:31	8:55	128	2:52	0,59 km
3	0,42 km	1:21	3:13	152	4:14	1,01 km
4	0,17 km	1:37	9:33	132	5:50	1,18 km
5	0,42 km	1:23	3:16	151	7:13	1,60 km
6	0,16 km	1:34	9:39	131	8:48	1,76 km
7	0,42 km	1:23	3:19	151	10:11	2,18 km
8	0,17 km	1:35	9:35	129	11:46	2,35 km
9	0,42 km	1:24	3:21	151	13:10	2,76 km
10	0,16 km	1:36	9:59	130	14:45	2,92 km
11	0,42 km	1:23	3:20	152	16:09	3,34 km
12	0,16 km	1:37	10:09	131	17:46	3,50 km
13	0,42 km	1:24	3:21	152	19:10	3,92 km
14	0,17 km	1:41	10:07	128	20:51	4,08 km
15	0,42 km	1:24	3:22	152	22:15	4,50 km
16	0,17 km	1:41	9:48	129	23:56	4,67 km
17	0,42 km	1:25	3:24	153	25:20	5,08 km
18	0,16 km	1:42	10:44	128	27:02	5,24 km
19	0,43 km	1:24	3:17	152	28:26	5,67 km

annons