42.2 km @2:59:52 - Ny Rekord!!!! - #Langfredagsmaraton42k - 1:28:42/1:31:10-split

Fredag 10 april 2020 09:25

Löpning - Tävling

VerktygKopiera passetRadera passet

Över förväntan idag på mitt 10:e Marathon. Första halvan på 1:28:42 och andra på 1:31:10. Fick spurta för att klara det. Fick hjälp av Are som var cyklande support sista milen 😊

Plats 6 av 173 https://runnersworldchallenge.no/resultater/

Det känns bra att det lyckades på min favoritrunda runt huset 🤪

Näring:
500 ml Maurten 320 Drink Mix + 5-6 Maurten GEL 100 CAF 100 + High5 Zero Sportsdryck.

4 km: Maurten Sportsdryck
9 km: Maurten Sportsdryck
14 km: Maurten Sportsdryck + Gel (Lite osäker om jag började med gel här eller på 19 km)
19 km: Maurten Sportsdryck + Gel
24 km: Maurten Sportsdryck + Gel
29 km: Maurten Sportsdryck + Gel
34 km: High5 Zero Sportsdryck + Gel
38 km: High5 Zero Sportsdryck + Gel

Före start:
2 st Polarbröd Vete med sylt och ost + 1 banan + 1 kaffe med socker/oboy (ca. 2 h innan start)

42,2 km
Distans

2:59:52
Tid

4:16 min/km
Snitt

168
Snittpuls

186
Maxpuls

170
Stegfrekvens

205 meter
Total stigning (klocka)

Hoka One One Bondi B

Total distans:

233:18:10

3045 km

Gilla passet

Gillas av Emil och Kalle Dannestam

Kommentarer

Mikael Lipschütz - 14 april 2020

Grattis till sub3. En härlig milstolpe att nå

Marcus Nordahl - 14 april 2020

Tack Mikael :) Skönt att det var 8 s under 3 h. Vid 3-4 km trodde jag att det skulle bli några sekunder på fel sida av 3 h :)

Marcus Nordahl - 14 april 2020

...alltså när det var 3-4 km kvar av maran.

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	3:59	3:59	137	3:59	1,00 km
2	1,00 km	4:06	4:06	156	8:05	2,00 km
3	1,00 km	4:06	4:06	156	12:11	3,00 km
4	1,00 km	4:08	4:08	155	16:19	4,00 km
5	1,00 km	4:15	4:15	154	20:35	5,00 km
6	1,00 km	4:10	4:10	154	24:44	6,00 km
7	1,00 km	4:11	4:11	156	28:55	7,00 km
8	1,00 km	4:09	4:09	158	33:04	8,00 km
9	1,00 km	4:09	4:09	162	37:13	9,00 km
10	1,00 km	4:13	4:13	156	41:26	10,00 km
11	1,00 km	4:15	4:15	156	45:41	11,00 km
12	1,00 km	4:14	4:14	163	49:55	12,00 km
13	1,00 km	4:14	4:14	165	54:09	13,00 km
14	1,00 km	4:17	4:17	170	58:26	14,00 km
15	1,00 km	4:18	4:18	170	1:02:44	15,00 km
16	1,00 km	4:15	4:15	170	1:06:59	16,00 km
17	1,00 km	4:13	4:13	171	1:11:13	17,00 km
18	1,00 km	4:16	4:16	171	1:15:28	18,00 km
19	1,00 km	4:16	4:16	173	1:19:44	19,00 km
20	1,00 km	4:21	4:21	177	1:24:05	20,00 km
21	1,00 km	4:13	4:13	175	1:28:18	21,00 km
22	1,00 km	4:17	4:17	178	1:32:36	22,00 km
23	1,00 km	4:17	4:17	180	1:36:52	23,00 km
24	1,00 km	4:20	4:20	177	1:41:12	24,00 km
25	1,00 km	4:27	4:27	177	1:45:39	25,00 km
26	1,00 km	4:18	4:18	180	1:49:57	26,00 km
27	1,00 km	4:23	4:23	175	1:54:20	27,00 km
28	1,00 km	4:20	4:20	174	1:58:40	28,00 km
29	1,00 km	4:21	4:21	172	2:03:01	29,00 km
30	1,00 km	4:30	4:30	174	2:07:31	30,00 km
31	1,00 km	4:22	4:22	178	2:11:53	31,00 km
32	1,00 km	4:23	4:23	173	2:16:16	32,00 km
33	1,00 km	4:21	4:21	174	2:20:37	33,00 km
34	1,00 km	4:20	4:20	172	2:24:57	34,00 km
35	1,00 km	4:25	4:25	172	2:29:21	35,00 km
36	1,00 km	4:25	4:25	169	2:33:46	36,00 km
37	1,00 km	4:31	4:31	166	2:38:17	37,00 km
38	1,00 km	4:24	4:24	168	2:42:41	38,00 km
39	1,00 km	4:24	4:24	170	2:47:05	39,00 km
40	1,00 km	4:19	4:19	170	2:51:23	40,00 km
41	1,00 km	4:03	4:03	175	2:55:26	41,00 km
42	1,00 km	3:46	3:46	174	2:59:12	42,00 km
43	0,21 km	0:43	3:24	173	2:59:55	42,21 km

annons