3k + 2 x 2k + 2 x 1k + 2 x 0.5k @3:52/3:45/3:44/3:35/3:34/3:23/3:19 min/km - 540 m joggvila @4:03-4:42 min/km

Måndag 15 juni 2020 12:22

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Detta gick bättre än väntat. Det gick 8 s/km fortare än planen på första 3 km och jag klarade öka farten på alla drag 😁

Planen var 4:00 på 3 km, 3:50 på 2 km, 3:40 på 1 km och 3:30 min/km på 500-dragen.

Blev riktigt tungt på 1k-dragen, så vilofarten minskade på de 3 sista (4.30-4.42 min/km). Första 3 gick i 4:02-4:15 min/km.

Riktig längd är ca 3.11 km, 2.08 km, 1.04 km och 525 m på de olika intervallerna.

13,8 km
Distans

53:32
Tid

3:53 min/km
Snitt

164
Snittpuls

185
Maxpuls

170
Stegfrekvens

83 meter
Total stigning (klocka)

Gilla passet

Gillas av Mikael Lipschütz

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,02 km	0:05	5:04	102	0:05	0,02 km
2	3,12 km	12:03	3:52	157	12:08	3,13 km
3	0,55 km	2:14	4:05	159	14:22	3,68 km
4	2,10 km	7:53	3:46	166	22:15	5,78 km
5	0,56 km	2:16	4:05	168	24:31	6,33 km
6	2,09 km	7:49	3:45	170	32:20	8,42 km
7	0,55 km	2:19	4:15	166	34:39	8,96 km
8	1,03 km	3:43	3:36	173	38:22	10,00 km
9	0,54 km	2:26	4:30	166	40:48	10,54 km
10	1,04 km	3:43	3:34	170	44:31	11,58 km
11	0,60 km	2:51	4:44	159	47:22	12,18 km
12	0,53 km	1:48	3:25	167	49:10	12,71 km
13	0,54 km	2:33	4:43	165	51:43	13,25 km
14	0,53 km	1:47	3:20	168	53:29	13,78 km
15	0,02 km	0:03	2:39	167	53:33	13,80 km

annons