Intervaller 4k+2k+1k+1k DNF

Fredag 14 augusti 2020 06:02

Löpning - Distans

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Sött och surt! Visste att det var en chansning men allt kändes bra. Uppjogg till GIH, lite löpskolning och stegringslopp. Allt kändes bra eller i alla fall ok.

Tanken var att köra på känsla även om jag hade koll på tiden. Kändes bra och ok fart med relativt låg ansträngning.
4k@14,47 och 3´vila. Stretchade lite och startade 2k i något högre fart. Låret kändes men det har det ju gjort på vanliga distanspass också. Rullade på men när jag passerade 1k knör det sig. Bröt vid 1200m, stretchade och gick hem.

Surt när passet gick enligt plan, nu känns även en start i DM 10 000 tveksamt.

Snitttempo på intervallerna
4k@14,47=3,42 med puls 167 / 176
1,2k@4,15=3,32 med puls 168 / 177 DNF

Garmin indikerar att jag i alla fall inte tappat formen än vilket jag hoppas stämmer. 1 enhet högre.

Back to rehab.

9,08 km
Distans

53:08
Tid

5:51 min/km
Snitt

133
Snittpuls

177
Maxpuls

148
Stegfrekvens

12 meter
Total stigning (klocka)

Skor och utrustning

Garmin FR 920XT

Total distans:

1707:54:50

19351 km

Nike Vaporfly 4% Flyknit

Total distans:

57:43:41

784 km

Gillas av

Johan I

Kommentarer

Fint pass ändå! Hur var banorna vid GIH? De håller ju på och renoverar dem, men kan väl knappast vara klara ännu?

Johan I | 15 augusti 2020

Tack Johan! Men surt med låret nu när det finns lite lopp igen.

Jo, dom håller på med banorna men nu var det bara på ett ställe på bana 1 där jag fick gå ut i bana 2.

Hur omfattande är renoveringen? Kändes som att det var mindre justeringar dom höll på med?

Elias | 16 augusti 2020

Nja, vad jag förstår så ska beläggningen bytas ut helt över hela GIH. Vet inte riktigt hur proceduren går till. Får verkligen hoppas att de inte bara tänkt ta bana 1 :D

Inte varit där sen de började, så ska bli kul att se vad som hänt snart :)

Johan I | 22 augusti 2020

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,12 km	11:13	5:18	139	11:13	2,12 km
2	4,10 km	14:47	3:36	167	26:01	6,22 km
3	0,08 km	3:00	37:30	115	29:00	6,30 km
4	1,23 km	4:15	3:28	168	33:16	7,53 km
5	0,10 km	3:01	28:53	113	36:16	7,63 km
6	1,45 km	16:52	11:36	96	53:08	9,08 km

annons